一、力量訓(xùn)練需要器材嗎

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，需要使用一些力量訓(xùn)練器材來(lái)做動(dòng)作，通過(guò)不斷地增加使用重量、訓(xùn)練次數(shù)、動(dòng)作個(gè)數(shù)、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)以及訓(xùn)練頻率，達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果，如此便可以增加肌肉量，不過(guò)也有不用器材的力量訓(xùn)練方法。

在不使用器械的前提下，可以依靠自身重量來(lái)做力量訓(xùn)練，這種模式也被稱(chēng)為“徒手健身”，比如俯臥撐就是常見(jiàn)的不需要器材的力量訓(xùn)練方法。不過(guò)正規(guī)的力量訓(xùn)練一般建議使用力量訓(xùn)練器材，使用器械訓(xùn)練，由于訓(xùn)練量較大，每個(gè)器械動(dòng)作的變式很多，可以對(duì)每個(gè)部位分化訓(xùn)練，如此全身肌肉會(huì)更加協(xié)調(diào)，增肌效果會(huì)更加理想。

二、常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器材有哪些

力量訓(xùn)練是健身的核心，無(wú)論是普通教練還是私教都會(huì)要求“多注重你的力量訓(xùn)練”，力量訓(xùn)練使用器材效果更好，常用的力量訓(xùn)練器材主要有：

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開(kāi)始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來(lái)說(shuō)是最靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作。

2、杠鈴

杠鈴對(duì)于力量訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效。

3、壺鈴

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效。

4、阻力帶

它們看起來(lái)像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。

5、TRX

它懸掛在健身房天花板上，是一種集多種功能于一身的健身器材，可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。

6、實(shí)心球

是一種籃球形的重量訓(xùn)練工具，主要用來(lái)增加核心部分的阻力練習(xí)，通過(guò)抬，舉起，扔實(shí)心球可以鍛煉力量，多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球體，它不會(huì)反彈，這意味著你不必?fù)?dān)心一個(gè)拋擲地上它會(huì)彈起來(lái)。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對(duì)它使出的力氣越大，它對(duì)你肌肉的回應(yīng)力量越大。

8、BOSU平衡訓(xùn)練器

它看起來(lái)像一個(gè)穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。頂側(cè)的好處是你可以做練習(xí)像一個(gè)柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時(shí)，它也創(chuàng)造了一個(gè)不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設(shè)，特別是腳踝和小腿的力量。

9、滑行盤(pán)

在健身房這些盤(pán)子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來(lái)進(jìn)行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤(pán)和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺(jué)到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時(shí)可以在地面滑動(dòng)。

10、劃船機(jī)

劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。

11、蝴蝶機(jī)

使用蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸，可以鍛煉胸肌、三角肌后束，使用時(shí)坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯機(jī)

史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推、上舉、深蹲、劃船、提踵等很多動(dòng)作都可以做，對(duì)手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會(huì)提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以根據(jù)健身需要選擇合適的力量訓(xùn)練器材，并按照正確的使用方法進(jìn)行訓(xùn)練健身。