簡(jiǎn)單的睡前減肥運(yùn)動(dòng)

1、貓式伸展

做這個(gè)動(dòng)作需要大家跪在床上，雙手撐著床板，然后開(kāi)始做收腹動(dòng)作，頭部是往下看的，身體形成圓形后停住，需要做3次深呼吸。接著將身體放松開(kāi)，背部是弓起來(lái)的，抬頭向天花板看，保持這樣一個(gè)姿勢(shì)同樣也是做3次深呼吸。

2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作很多人都是做過(guò)的，就是平躺在床上兩只腿向上伸直，在空中做騎自行車的動(dòng)作，空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠?qū)⒍亲由系闹緶p掉主要原因還是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作做的越到位，對(duì)腰腹部力量鍛煉越有力。

4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)需要平躺在床上，雙腳并攏，雙膝微曲，使用左臂支撐上半身，右手需要放在腹部前保持平衡的狀態(tài)。大家可以在右腿上蓋一個(gè)毯子，目的就是增加力量。堅(jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形。

5、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。

7、平板支撐

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。做一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。

8、開(kāi)髖動(dòng)作

首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

9、腹部按摩

取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

10、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。