女士健康養(yǎng)生
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導(dǎo)語：常言道女性就像花朵一般，美麗、嬌嫩但也容易被風雨摧殘凋零。因此女性不僅要注重對容顏的維護，更要注意身體健康的調(diào)整，保持氣血豐潤、頭發(fā)潤澤、精氣神充足、身體柔軟輕盈是很多女性追求的目標。常見女性健康問題該怎么調(diào)理比較好呢？下面不如一起來看看這份女性身體調(diào)理手冊。
女性健康習(xí)慣養(yǎng)成：想要獲得真正的健康，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的生活方式，如經(jīng)常喝水、關(guān)注體型、小心輻射、按時睡覺不做夜貓子、愛上做運動、乳房保健要及時、注意保暖、愛清潔勤換洗等，還要有樂觀向上心態(tài)。 【查看詳細>>】
女性身體健康信號：指甲紅潤無棱、牙齒堅固、手腳厚實、頭發(fā)潤澤、規(guī)律排便、腰圍達標、白帶正常、身材適中、月經(jīng)正常；如果你掉發(fā)嚴重、腰疼、水腫、易怒、?？诳屎蜕蠋⑺闹３榻畹刃?span>小心身體。 【查看詳細>>】
女性身體健康自測：尿道炎：久不排尿且有分泌物；陰道炎：白帶增多、外陰瘙癢、尿頻尿急等；盆腔炎和附件炎：發(fā)熱失眠、周身不適等；乳房健康：按壓是否有硬塊。【查看詳細>>】
亞健康危害與調(diào)理：煩躁失眠容易抑郁，應(yīng)多吃蘿卜、鮮橙、海帶、栗子等；精神緊張多是心理壓力，應(yīng)多吃花菜、菠菜等；體質(zhì)虛弱愛生病，應(yīng)多吃魚、奶、鴨、鴿子等。
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飲食習(xí)慣養(yǎng)成：養(yǎng)成早餐宜早、飲食要暖、食物應(yīng)軟的良好飲食習(xí)慣，遠離飲酒、吃滾燙的食物、水果代替蔬菜、紅肉攝入過多、礦泉水代替白開水等不良飲食習(xí)慣更健康。【查看詳細>>】
女人吃什么對身體好
1、20歲—30歲首要大事：補血
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
2、30－40歲首要大事：補鈣
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
3、40歲－50歲首要大事：科學(xué)補充雌激素
食物供給：每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉對補充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補充一些綜合維生素。
不同體質(zhì)女性飲食：平和體質(zhì)女性要不挑食、不偏食，建議吃糯米、平菇、白菜、土豆等；氣虛體質(zhì)女性盡量少吃寒涼或反季節(jié)食物，建議吃紅薯、栗子、紅棗、山藥、牛肚、豬肚等；陽虛體質(zhì)女性忌吃生冷和辛辣，建議吃糧豆、瓜菜、溫熱性水果和肉類等；陰虛體質(zhì)女性忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，建議吃銀耳、鴨肉、桑椹、牛奶；血瘀體質(zhì)女性不宜吃脹氣食物及澀血食物，建議吃山楂、桃仁、紅棗、香菇等。【查看詳細>>】
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女性健身房健身：首先我們要進行五分鐘的心肺熱身，可選跑步機快走/單車/慢速跳繩；接著進行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動；最后需要全身拉伸放松，能緩解肌肉酸痛跟讓小腿變細長；注意穿戴好運動鞋、運動文胸、帶好水杯及時補充鹽水等。【查看詳細>>】
女性運動鍛煉：18—30歲女性，應(yīng)每周鍛煉4—6次，每次60分鐘以上?？蛇x擇跑步、游泳等增加體能；30-40歲女性，應(yīng)該每星期堅持4—5次訓(xùn)練，每次堅持60-90分鐘左右?？蛇x擇平板支撐、滑冰、深蹲、跳繩等運動；40—55歲女性，建議每天快走45—60分鐘?？蛇x擇球類運動、慢跑、騎單車、太極、保健操等。55歲女性，建議每周鍛煉3—5次，可選擇快走、太極、保健操等。【查看詳細>>】
鍛煉注意事項：剛開始建議從輕量型運動起步，如跑步、游泳、健美操、舞蹈等；盡量要養(yǎng)成運動前熱身、運動后拉伸的好習(xí)慣，這樣可以疏松筋骨、減少肌肉勞損、關(guān)節(jié)扭傷燈情況；在例假期間，要注意休息，可以選擇瑜伽、普拉提等舒緩活動；根據(jù)季節(jié)變換，運動時戴好相關(guān)護膝，護肘等護具保護身體以免受傷；運動后，出汗多，不要大量狂喝水、或突然淋浴；不講究速成，放松心態(tài)，持之以恒。【查看詳細>>】
健康睡眠習(xí)慣：有健康睡眠、正確作息的觀念；臥室溫度適宜，睡前有良好的情緒；白天不長時間午休；晚飯過后不喝濃茶、咖啡，睡前不喝水、抽煙、劇烈運動；不養(yǎng)成蒙頭睡、相對睡、枕著手睡、對著風睡、微醉入睡等不良睡眠習(xí)慣。【查看詳細>】
熬夜危害：對自我的控制力減弱容易暴飲暴食、情緒抑郁、發(fā)胖；可能引起糖尿病、心臟病、高血壓、掉發(fā)、血氣虛弱、面色晦暗；容易引發(fā)交通事故；增加猝死幾率。
如何恢復(fù)：學(xué)會沉靜、減少對玩樂的追求；喝充足的水；及時補充營養(yǎng)，吃一些綠豆、山藥等解毒食物；做頭部按摩、敷眼貼緩解神經(jīng)壓力；簡單運動舒緩身體。【查看詳細>>】
失眠的危害：失眠對于女性來說，更容易引起皮膚問題并加速衰老。失眠也會導(dǎo)致人記憶力減退、情緒抑郁等。
如何改善睡眠：改善睡眠環(huán)境讓其更舒適安靜且黑暗；注意飲食，避開油膩/過飽/過辣/過甜；睡前做瑜伽、打坐等；睡前看書或聽輕音樂；補充鎂、鉀、芝寧多糖、褪黑素等有利睡眠的保健品；養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣；調(diào)節(jié)心態(tài)情緒，放空自己思維。【查看詳細>>】
孕婦的正確睡姿：孕初期可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢；孕中期建議孕婦此時可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會感覺比較舒適；孕后期采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。【查看詳細>>】
如何保持身材：喝足夠多的水、充足睡眠、堅持晨練、一周2-3次瑜伽、練出小肌肉更不易胖、補充蛋白質(zhì)、飲食需要合理、徒步旅行、游泳、穿塑身美體衣。【查看詳細>>】
如何提升個人形象：發(fā)型要保持整齊干練、面部要注重保養(yǎng)護理、穿著要講究大方得體、行為舉止要體現(xiàn)素質(zhì)、體型的塑造不可忽視、涵養(yǎng)要經(jīng)歷不斷的磨練、要時刻展現(xiàn)你的修養(yǎng)、多看書提升自我的氣質(zhì)、保持樂觀友善的態(tài)度。【查看詳細>>】
美容護膚注意：卸妝時要足量、充分的卸干凈；潔面膏需先打出泡沫再用；日常護膚和上妝時一定要等上一層的產(chǎn)品吸收后，再進行下一項；面膜和去角質(zhì)產(chǎn)品不可頻繁使用；免洗面膜仍需沖洗；少用功能性護膚品；及時使用眼霜。【查看詳細>>】
頭發(fā)保養(yǎng)注意：多吃富含維生素B、C的食物、一年最多燙2次頭發(fā)、多補充蛋白質(zhì)、避免陽光下暴曬、睡覺之前梳頭發(fā)、洗頭方法要正確、正確使用護發(fā)素，同時也要避免以下行為，濕發(fā)梳發(fā)、濕發(fā)做造型、不停地梳頭發(fā)、不潤發(fā)、不重視頭皮清潔。【查看詳細>>】
增肥方法：吃含高卡路里的食物、多運動、每天喝蛋白粉、保持心情愉快、盡量按時進餐、穴位增肥、保健品增肥、吃增肥營養(yǎng)餐。【查看詳細>>】
健康減肥方法：控制主食和限制甜食、降低熱量的攝取、減少食物的攝入量、運動要多樣性、運動前補充點蛋白質(zhì)、運動時用你的鼻子呼吸、補充水分。【查看詳細>>】
抗衰老：預(yù)防日曬、戒煙、溫柔對待皮膚、睡個美容覺、多吃健康食物如豆?jié){、藍莓、青花椰等，保持正常的體重、多喝水、多運動、服用一定的保健品。
美容整形項目
激光美容胎記、太田痣、紋身、雀斑、紋身、疤痕、瘢痕。
眼部整形雙眼皮、眼袋整形、切眉、上瞼下垂矯正術(shù)。
鼻部整形隆鼻術(shù)、鼻尖整形、鼻翼整形、韓式隆鼻、歪鼻矯正、寬鼻縮窄、鼻孔縮小、朝天鼻矯正、鼻假體或注射物取出、膨體隆鼻。
除皺額部除皺術(shù)、顳部提升術(shù)、全顏面除皺術(shù)、下面部除皺、生物除皺。
吸脂減肥吸脂術(shù)、腹壁整形、自體脂肪注射豐胸、豐臀。
改臉形注射瘦臉、下頜角整形、下頜角截骨、下頜角聯(lián)合截骨、下頜整形、下頜骨整形、磨下頜骨、咬肌祛除、頰脂墊祛除。面部吸脂、額部填充、下巴整形、顳部(太陽穴)填充、顴骨整形。
隆胸、乳房整形假體隆胸、隆胸手術(shù)、自體脂肪注射隆胸、乳房懸吊、乳頭整形、乳頭內(nèi)陷矯正、乳暈整形、副乳整形、巨乳縮小。【查看詳細>>】
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