久草视频污在线观看|亚洲熟女丝袜AV|中国三级在线免费|在线免费牛牛AV|日韩无码青青草原|国产V日产∨综合V精品视频|98超碰资源人人|久久久久久久探花蜜蜜蜜|久久小视频免费在|亚洲日韩欧美国产网站

不同年齡段女性飲食要點(diǎn) 適合女性的保健養(yǎng)生飲食

摘要:現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生,尤其是女性,更關(guān)注自己的身體健康,希望自己健康漂亮。女性在不同的年齡階段,飲食和養(yǎng)生方法都有所不同,二三十歲歲飲食要低鹽,補(bǔ)充葉酸,三四十歲要多補(bǔ)鐵,多運(yùn)動(dòng),下面就來(lái)介紹一下適合女性不同年齡階段的的保健養(yǎng)生飲食。

20~30歲:飲食低鹽,補(bǔ)充葉酸

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言,事業(yè)正處于打拼期,幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo),如鈣、鐵和葉酸。

在這個(gè)階段如果缺鈣,就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要,因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。

這個(gè)時(shí)期女性要注意,每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量(或一天不得超過(guò)6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐,還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲:多補(bǔ)鐵,多運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的,健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過(guò)多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

女人四十歲以后,身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑,有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵,這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊,而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外,適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過(guò)30ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲:低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。

這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的,也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走,使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,避免其受到更多的傷害。

此外,攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上:補(bǔ)充維生素

隨著年齡的不斷增長(zhǎng),各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差,若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。

當(dāng)人們變老時(shí),嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,如大蒜,檸檬汁,調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d,但由于年紀(jì)大了,人們很少出行于戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

網(wǎng)站提醒和聲明
本站為注冊(cè)用戶提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊(cè)用戶自主發(fā)布上傳,不代表本站觀點(diǎn),版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán)、虛假信息、錯(cuò)誤信息或任何問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們,我們將在第一時(shí)間刪除或更正。 申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>> 投訴侵權(quán)>> 網(wǎng)頁(yè)上相關(guān)信息的知識(shí)產(chǎn)權(quán)歸網(wǎng)站方所有(包括但不限于文字、圖片、圖表、著作權(quán)、商標(biāo)權(quán)、為用戶提供的商業(yè)信息等),非經(jīng)許可不得抄襲或使用。
提交說(shuō)明: 快速提交發(fā)布>> 查看提交幫助>> 注冊(cè)登錄>>
最新評(píng)論
相關(guān)推薦
十大有利于緩解痛經(jīng)的水果 月經(jīng)肚子疼吃什么水果好
痛經(jīng)是困擾不少女性的問(wèn)題,除了吃藥,還可以通過(guò)食療的方式緩解,對(duì)身體更有好處,也更有助于身體的恢復(fù),那么痛經(jīng)吃什么水果好呢?MaiGoo網(wǎng)小編整理了月經(jīng)期可以吃的10種水果,分別是大棗、櫻桃、葡萄、無(wú)花果、草莓、桃子、甘蔗、桑葚、李子、榴蓮,一起來(lái)看看緩解經(jīng)期疼痛的水果及相關(guān)情況吧。
痛經(jīng) 水果 ★★★
658 6
女性不同身體狀況養(yǎng)生方法 養(yǎng)生保健也要對(duì)癥下藥
養(yǎng)生是一門(mén)學(xué)問(wèn),不是只有吃保健品那么簡(jiǎn)單。由于每個(gè)人身體狀況各不相同,因此養(yǎng)生需要量體裁衣,做針對(duì)性養(yǎng)生,才能把功效發(fā)揮到最大。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),身體不同時(shí)期有著不同特點(diǎn),那么該如何根據(jù)不同階段的身體狀況來(lái)選擇合適的養(yǎng)生方法呢?隨小編一起來(lái)看看。
懷孕期間吃什么好?懷孕不能吃什么?孕婦飲食注意事項(xiàng)
孕婦吃什么好?懷孕不能吃什么?孕婦在整個(gè)孕期的飲食方面要非常注意,不僅要加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入,還要合理科學(xué)地搭配飲食結(jié)構(gòu),才能保證胎兒的健康發(fā)育。孕婦吃什么對(duì)胎兒好?下面,就來(lái)了解下孕婦孕早期、孕中期、孕晚期的飲食宜忌及注意事項(xiàng)大全。
孕期 孕產(chǎn)婦 ★★★
3501 101
【月子食譜】坐月子吃什么好 月子餐菜譜大全
坐月子是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期,而月子飲食更是重中之重。不少人知道月子食譜要比日常的食譜更要求營(yíng)養(yǎng)、更講究搭配。那么,產(chǎn)婦坐月子吃什么好呢?本期美食專題為您推薦月子食譜大全,為新媽咪們提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)建議,讓產(chǎn)后媽媽能夠更快的恢復(fù)健康與美麗。
名菜/菜譜食譜 家常菜 ★★★
1.4w+ 150
【哺乳期飲食忌口】哺乳期媽媽飲食禁忌 這幾樣?xùn)|西千萬(wàn)別吃
寶寶自從出世以后就和媽媽息息相關(guān),在哺乳期他們的營(yíng)養(yǎng)健康完全依賴于媽媽,因此哺乳期媽媽的飲食會(huì)直接通過(guò)乳汁過(guò)度給寶寶。這就要求一方面要注重飲食的搭配保證足夠同時(shí)全面的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng);另一方面,寶寶在哺乳期時(shí)身體發(fā)育還不夠完善,各項(xiàng)器官都非常脆弱,所以在哺乳期媽媽們也要注意忌口,不是什么都可以吃的,畢竟寶寶的健康才是第一。
母嬰飲食 月子餐 ★★★
1030 95
頁(yè)面相關(guān)分類
人群相關(guān)分類
人群相關(guān)知識(shí)體系
行業(yè)品牌展示位
精華推薦