女士健康養(yǎng)生
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常聽到一些女性說“做女人真苦，下輩子要變成男人”。確實(shí)，作為女人，要來例假，還要懷孕生孩子，有數(shù)不盡的苦楚始終相伴。每個(gè)女人都希望自己健康美麗，只有擁有健康的生活方式，才能讓自己容顏永駐。不管是職場女性還是家庭主婦都要懂得好好愛護(hù)自己，好好享受生活，這篇女性健康生活方式大解析，讓你做好自我保健，減少病痛，盡享做女人的喜悅！
危害可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。
建議做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。
危害嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
建議不要把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上。
危害長期胃酸分泌過多，形成胃潰瘍。
建議在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
危害誘發(fā)心臟病，提前絕經(jīng)，生產(chǎn)畸形兒，抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
建議戒煙。
危害弄垮身體，易得腸胃病、低血糖。
建議合理控制飲食，少吃多餐，用水果、蔬菜代替肉類、零食等，每天8杯水。
危害神經(jīng)系統(tǒng)受損，加重身體負(fù)擔(dān)。
建議適量飲酒或戒酒。
頭痛
癥狀頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因用眼過度，睡眠不足，壓力太重等。
治療放松心情和身體，做簡易舒展運(yùn)動(dòng)，保持空氣流通，不要亂吃止痛片。
頸、肩部酸痛
癥狀頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因運(yùn)動(dòng)太少，肌肉緊張。
治療洗熱水澡，熱敷患處，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
眼睛疲勞
癥狀眼皮沉、刺痛、看不清文字，嚴(yán)重者會(huì)想嘔吐。
原因戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡，壓力太重，電腦屏幕亮度過高，眼睛干澀。
治療有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水，滴眼藥水。
癥狀一天沒有大便，卻感到不適。
原因久坐或其他不良生活習(xí)慣。
治療多吃蔬菜，鍛煉腹肌，清晨喝一杯清水或淡鹽水。
其他常見?。貉?、手足麻痹、慢性胃炎、慢性腹瀉、胃潰瘍。【詳細(xì)>>】
咽喉痛
癥狀眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，兩眼無神。
原因經(jīng)常坐在電腦面前超過三個(gè)小時(shí)。
關(guān)節(jié)疼痛
癥狀咽喉出現(xiàn)燒灼樣的疼痛，吃東西難以咽下，說話費(fèi)勁，聲音沙啞。
原因環(huán)境過度干燥、過度用嗓、抽煙等。
有口氣
癥狀定期刷牙卻還有口臭。
原因過度勞累，消化不良。
食量大增
癥狀特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物。
原因勞累時(shí)擾亂體內(nèi)血糖水平。
其他癥狀：眼睛酸疼、頭暈頭痛、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、一點(diǎn)小事就生氣、肩頸部發(fā)僵。【詳細(xì)>>】
要點(diǎn)不過多攝入脂肪；不減少維生素?cái)z入；不忽視礦物質(zhì)、氨基酸的供給。
不健康的飲食習(xí)慣不吃早餐；吃一頓飽一頓；吃剩飯；“多吃一口”沒關(guān)系。
早餐富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物。
中餐淀粉類食物不要吃太多，多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素。
晚餐不要吃太多，避開咖啡因、酒精、產(chǎn)氣食物、辛辣食物。
下午茶
烘焙品樹莓蛋糕、無水蛋糕、覆盆子芝士蛋糕、果仁紅糖蛋糕、酥皮香瓜派等。
飲品百香果綠茶、山楂雪梨汁、青檸薄荷冰飲品、蜂蜜金桔茶、奇異果汁、芒果雙色果汁等。
奶制品香蕉奧利奧奶昔、櫻花草莓奶昔、蜂蜜桑果奶昔、芒果西米露、酸奶布丁等。
肉類零食鄭州牛肉干、泡菜鳳爪、蒜泥鳳爪、麻辣鴨脖、干炸小魚干、蜜汁豬肉脯等。
低脂零食花生、海苔、豆腐干、牛肉干、話梅、橄欖等。
保健零食黑巧克力、全麥餅干、板栗、茯苓餅、核桃、杏仁、山楂等。
中藥零食龜苓膏、阿膠蜜棗、涼茶、酸梅湯等。
時(shí)間段8:30am、11:00am、13:30pm、16:00pm、17:30pm。
喝水量喝能讓你白天上3、4次廁所的量。
辦公室運(yùn)動(dòng)鍛煉
①每天爬樓梯1-2次，鍛煉腿部、臀部和腰部。②扶住椅子或者辦公桌后踢腿。③不用鼠標(biāo)時(shí)可雙手交叉，多做手指的伸展運(yùn)動(dòng)和按摩揉壓運(yùn)動(dòng)。④保持直立姿勢(shì)，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動(dòng)作。⑤站起來雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動(dòng)后再做幾次深蹲運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。【詳細(xì)>>】
遠(yuǎn)離久坐
久坐的危害
脊椎病、椎間盤突出、腿腳麻木、痔瘡、腸胃疾病、冠心病、肥胖癥、大腸癌、關(guān)節(jié)炎。
建議
①每工作1小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地起來活動(dòng)下。②上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。③下班后上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。④應(yīng)穿寬松純棉內(nèi)褲，切勿過緊過小。⑤電腦屏幕應(yīng)位于正前方至少50厘米。⑥屏幕高度應(yīng)略微低于雙眼高度。【詳細(xì)>>】
肌膚問題
皮膚變黃、暗淡長期對(duì)著電腦屏幕，屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵。
缺水干燥室內(nèi)溫度較高，加之空調(diào)的影響，皮膚水分蒸發(fā)較快。
長細(xì)紋空調(diào)常年放出冷氣暖氣，室內(nèi)環(huán)境濕度下降，肌膚水潤度大受影響。【詳細(xì)>>】
職場女性健康起居
加班熬夜
①熬夜前來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，增強(qiáng)抗壓力。②晚飯不能吃太飽，熬夜時(shí)要吃熱的東西，喝充足的水。③在熬夜后的清晨吃一些水果、谷類食物，同時(shí)喝一杯水果汁或牛奶。【詳細(xì)>>】
正確午睡
①飯后應(yīng)等10分鐘再午睡。②夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。③午睡時(shí)間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。④醒來后不宜馬上站起，慢慢坐起來活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。【詳細(xì)>>】
空調(diào)房健康
①室內(nèi)外溫差別超5℃。②常喝一杯板藍(lán)根沖劑。③空調(diào)房必須開窗換氣。④出汗時(shí)別對(duì)著空調(diào)吹。⑤空調(diào)房最長待四小時(shí)。⑥空調(diào)必須勤清洗消毒。【詳細(xì)>>】
不良心理調(diào)節(jié)
癥狀好高騖遠(yuǎn)；嫉妒同性；延續(xù)性心理太強(qiáng)。
原因厭倦工作；缺乏安全感；缺乏自信；缺乏樂觀精神。
治療①改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考。②有面對(duì)現(xiàn)實(shí)的積極心態(tài)。③學(xué)會(huì)自我暗示。④正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人。⑤加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)寬闊心境。
年齡恐懼癥
癥狀自身的沮喪感，并伴隨著失眠或者嗜睡，食欲下降，總覺得不舒服，懷疑人生的一切。
治療心理上接受事實(shí)，積極成長；生理上做一些能夠幫助我們身體保持年輕狀態(tài)的事情。【詳細(xì)>>】
肩頸痛
原因做家務(wù)時(shí)長期低頭。
預(yù)防避免長時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，每隔半個(gè)小時(shí)伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、拉拉筋。
手肘痛
原因很多家務(wù)容易過度使用手肘，如大力擰干衣服，單手掂鍋，用力擰開瓶蓋等。
預(yù)防避免長時(shí)間用手操作，學(xué)習(xí)懶人小妙招，購物時(shí)最好用背包。
腰背痛
原因很多家務(wù)需要腰背配合，如手洗衣物、拖地板、曬衣服等。
預(yù)防購買手把較長的電動(dòng)拖把，曬衣服時(shí)將裝滿衣服的桶或是盆放在高處。
濕疹
原因皮膚經(jīng)常接觸合成洗滌劑，皮脂溶脫而引起皮膚炎癥。
預(yù)防避免赤手洗衣物，戴上乳膠手套作保護(hù)。【詳細(xì)>>】
兒童
①主副搭配，比如油條、燒餅等配上什錦醬菜、五香黃豆、肉松、豆?jié){、小米粥等。
②白面、大米搭配適當(dāng)比例的粗糧、蔬菜。
③用米配制成紅棗粥、綠豆粥、蘿卜粥等。
老人
①主食以細(xì)糧為主，適當(dāng)加粗糧。
②干稀搭配，如赤小豆燉鯉魚湯利水滲濕。
③酸堿搭配，葷素搭配。
④連皮帶肉一起吃營養(yǎng)價(jià)值更高。
⑤烹調(diào)時(shí)應(yīng)該蒸、燉、紅燒、炒、氽、炸、涮搭配進(jìn)行。
⑥淀粉類食物與主食搭配。
男性
①不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理。
②每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
③植物性食物為主，清淡飲食低脂少鹽。
④常吃堅(jiān)果、花生、核桃、松子等。
角落清潔
用舊牙刷清理刷凈，頑固的污垢用牙刷蘸洗滌劑刷除。
粘墻掛鉤拆除
將蘸醋的棉花或紙巾鋪在掛鉤四周，用扁頭螺絲刀塞入掛鉤粘墻的縫隙，輕松拆掉掛鉤。
紗窗清潔
用抹布把廢舊報(bào)紙打濕，把打濕后的報(bào)紙粘在紗窗背面，五六分鐘后，將紗窗上的濕報(bào)紙取下。
窗簾清潔
在洗衣機(jī)中放入半杯食鹽侵泡一天，再放入洗衣粉清洗。
茶漬杯清潔
用細(xì)布蘸上少量牙膏輕輕擦洗。
門窗玻璃清潔
洋蔥去皮切成兩半，用其切口擦玻璃；用干凈的濕布沾白酒擦拭后再用干抹布擦一遍。
家具清潔
把軟布放在涼的濃茶水中浸泡，用它擦洗桌椅等家具可使家具光亮如新。【詳細(xì)>>】
俯身劃船健背
作用鍛煉背部，減少背部脂肪，修飾背部線條。
動(dòng)作選空地站好，手拿兩瓶礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。
俯臥挺身健腰
作用鍛煉腰部
動(dòng)作俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。
站墻角收腹提臀
作用適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉，收腹小腹效果非常好。
動(dòng)作身體貼緊墻壁，讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好，堅(jiān)持大約三分鐘。【詳細(xì)>>】
暗沉發(fā)黃
①護(hù)膚品中加入美白精華；烹飪時(shí)，及時(shí)開啟抽油煙機(jī)，保證廚房空氣流通。
②做完飯馬上為肌膚做個(gè)清潔，先用卸妝油再用洗面奶。
③每周做1-2次的深層清潔。
④做飯時(shí)戴上浴帽，洗頭最好使用兩遍洗發(fā)水，每周做一次發(fā)膜。
皮膚敏感小花臉
①保濕抗氧化，選擇強(qiáng)化皮膚自我保護(hù)功能的保濕產(chǎn)品。
②使用溫和的保濕潔面產(chǎn)品，溫和清潔肌膚。
③打掃完后做一個(gè)保濕面膜，補(bǔ)充能量和水分。
④使用增加皮膚抵抗力的化妝水或噴霧調(diào)理肌膚。
護(hù)膚小竅門
①先做飯后洗臉。
②邊做清洗邊養(yǎng)護(hù)。【詳細(xì)>>】
常見心理問題
焦慮擔(dān)心孩子未來的生活，擔(dān)心自己變丑，擔(dān)心老公會(huì)出軌之類。
神經(jīng)衰弱長時(shí)間處于緊張之中，思想負(fù)擔(dān)過重，長期沒有得到良好的休息導(dǎo)致。
心理解壓方法
①在生活中不要總是扮演主婦這一個(gè)角色。②每周給自己放假。③多思考，多總結(jié)，多做運(yùn)動(dòng)。【詳細(xì)>>】
①提升自己的廚藝，為家人每天奉上可口的飯菜。
②關(guān)注自己的體型，身材管理很重要，報(bào)個(gè)舞蹈班或者瑜伽班。
③學(xué)會(huì)理財(cái)，不要把錢放到一個(gè)籃子里。
④多參加親子活動(dòng)，報(bào)一些早期教育的班，跟孩子一起玩耍，一起成長。
⑤做自己感興趣的事，比如做一些手工、針線活，讀書看報(bào)，網(wǎng)上兼職等等。
⑥自己創(chuàng)業(yè)，可以開店或代理，不要出去奔波，還能有一定的收入。【詳細(xì)>>】
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