怎么才算熬夜

有人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有人認為過凌晨12點不睡算熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養(yǎng)生，最好還是在晚上11點前入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規(guī)律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時長?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/top/223386.html" target="_blank">睡不著失眠怎么辦>>】

長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳細盤點熬夜的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚上11點后，人體需要進入休息的狀態(tài)，臟腑才能進行修復功能，如果經常到了該睡覺的時間點，仍然處于緊張或者興奮狀態(tài)，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能進行修復，慢慢地就會令膚色暗黃。長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，容易出現(xiàn)皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”。這是由于經常熬夜，情緒不穩(wěn)定、衰老，血流速度過于緩慢，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。由于眼瞼皮膚很薄，皮下肌肉組織薄而松弛，長期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢，導致排水不良發(fā)生水腫現(xiàn)象，從而產生眼袋。人經常熬夜造成的后遺癥中，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不堪。

眼疲勞、視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。眼疲勞主要是由于人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài)，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞容易引起眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導致人的頸、肩等相應部位出現(xiàn)疼痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠的休息時間，那么部分腦細胞就會加快死亡，從而出現(xiàn)反映遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生。而睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易造成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴重的就會造成突發(fā)性耳聾。因為長期的熬夜會導致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)，進而導致耳朵處于供血不足狀態(tài)，就會引發(fā)耳鳴或者突發(fā)性耳聾。經常熬夜會使耳內出現(xiàn)病毒感染和血循環(huán)障礙，從而也會導致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。同時，身體的抵抗力、免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

患疾病和癌癥風險

國際癌癥研究機構將熬夜屬于2A類致癌物，醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。CNPP編輯提醒你熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜的人經常會感覺饑腸轆轆，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增加，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，從而引起肥胖。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫(yī)經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變。另外正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量，甚至引起腎虛；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期，可能出現(xiàn)月經失調、孕激素分泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小編建議在熬夜加班時一定要注意以下事項，盡量減少不必要麻煩。

不要斷斷續(xù)續(xù)

熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

宜喝提神熱飲

若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

深呼吸、多走動

熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏癥，應時時做深呼吸，尤其是熬夜加班的時候，最好起來走動走動，活動活動四肢，促進血液流通。

收心后再入睡

在事情忙完后，一定要收心，讓緊張活躍的大腦慢慢靜下來，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心，否則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然熬夜有時難以避免，那么只能在事后多加補救了，將熬夜對身體的傷害降至最低。那么，熬夜后該怎樣補救？熬夜后如何恢復體力和精神？熬夜后吃什么恢復元氣？下面來看看maigoo小編分享的十大補救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后最好洗個熱水澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒來洗澡，有助于促使血液循環(huán)并調整心情，使精神更加飽滿。

補水或喝湯

要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那么最好的方法之一就是及時的補水。因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂，而在這個時候適當的補充一點水分就會很好的緩和系統(tǒng)性紊亂給身體帶來的傷害。另外喝有滋補作用的湯或糖水魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養(yǎng)肌膚。

午休補覺

午休時間適當睡一下，可以當彌補熬夜失去的睡眠，幫身體更好地恢復。在補覺之前心情一定要保持放松，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

補充營養(yǎng) 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養(yǎng)，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/206294.html" target="_blank">熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面部清潔干凈，然后在敷張面膜，最后在做好皮膚的保濕工作，這樣可以將熬夜對皮膚的傷害降到最低，避免暗黃、色斑、痘痘等的出現(xiàn)。另外長期熬夜會引發(fā)各種面部肌膚問題，諸如暗沉、斑點、黑眼圈等，最好有針對性的進行面部護理，拯救“熬夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉后，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生。然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后，而質地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜應該在眼霜前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

飲食調理 食療食補

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。以下是maigoo小編整理的幾種常見熬夜調理食譜，供你參考：

按摩穴位 舒緩精神

熬夜后疲勞在所難免，尤其是眼疲勞，除了注意休息外，熬夜后按額頭、太陽穴、兩眼之間、顴骨也能起到舒緩精的效果。一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴，或由眉毛的內側往外側按摩，對視力保健也很有好處。另外熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品，不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環(huán)，促進肌膚的新陳代謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶外走動或運動一下，呼吸新鮮空氣，促進四肢血液循環(huán)，能適當改善萎靡不振的狀態(tài)。當然不宜太過劇烈，可以選擇體操、太極拳、慢跑等簡單的運動。另外平時也應加強鍛煉身體，好的身體才是熬夜的本錢。

適當曬曬太陽

合理的運動可以促進身體的血液循環(huán)，加速體內的毒素排出，而適當曬曬太陽，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對改善機體的氣血循環(huán)，紅潤氣色會有很好的幫助。

恢復原本睡眠習慣規(guī)律

熬夜只是一時爽，事后疲勞乏力、精神不振就得不償失了，尤其是長期熬夜通宵，更會攪亂我們的生物鐘（生理時鐘），造成失眠等后遺癥。因此我們應及時調整收心，認清熬夜的危害，合理規(guī)劃自己的時間，及早恢復良好的作息規(guī)律。在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

熬夜后為什么大腦混沌

你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會感覺大腦混沌，為什么？那是因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”，結果你卻剝奪了它休息的權利，不病才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。

但如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺困倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心臟跳動的次數有總數限制的。一般來說，人的一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟也在“休息”，過濾會更慢，尿會少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎。

小編提示：子時(23:00-01:00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。