失眠
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熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡，也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。一種是繼續(xù)白天的事情，直至半夜以后的時(shí)間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續(xù)兩天以上的，都稱之為“熬夜”！
熬夜一般是指的是晚睡。熬夜是深夜不睡或者一夜不睡，一般指晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間還沒有入睡。睡眠不足是休息的時(shí)間不夠，它可以是熬夜導(dǎo)致的，也可以是非熬夜情況導(dǎo)致的。
偶爾的熬夜可以通過白天睡眠補(bǔ)回來。買購小編提醒經(jīng)常熬夜會(huì)損害人的身體健康、生物鐘的紊亂。睡眠沒有疊加功能，一但錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，就算睡再多覺也是補(bǔ)不回來的，補(bǔ)覺也只能適量減輕患者的疲倦狀態(tài)。
顛倒時(shí)差不是熬夜。倒時(shí)差是為了讓自身的生物鐘盡快適應(yīng)新的環(huán)境，而熬夜只是純粹的打亂自己原有的生物鐘節(jié)奏規(guī)律。
失眠是一種睡眠障礙，無法入睡，半夜容易醒或者早醒。通常超過半個(gè)小時(shí)不能入睡或者半夜醒兩次，持續(xù)5分鐘以上不能入睡，上述情況都可以稱為失眠。
熬夜是主觀行為，是指睡得晚或者晚上精神比較好，晚上工作或者做其他事情，熬夜是不良的睡眠習(xí)慣。
若晚上休息時(shí)身邊的光線過強(qiáng)、溫度較高，可誘發(fā)機(jī)體交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)熬夜的情況。
多見于平時(shí)精神緊張、壓力大、思慮過度的女性，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌發(fā)生變化，會(huì)有晚上熬夜癥狀。
據(jù)MAIGOO網(wǎng)編了解，甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者也會(huì)熬夜，由于自身體內(nèi)的甲狀腺激素較多，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒激動(dòng)、精神亢奮等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響睡眠質(zhì)量，引起熬夜。
現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)激烈，許多年輕人會(huì)覺得只有通過加班或熬夜才能完成任務(wù)或準(zhǔn)備考試?；蛘咄ㄟ^熬夜緩解相關(guān)壓力。
年輕人常常喜歡在夜晚和朋友一起出去聚會(huì)或參加其他社交和娛樂活動(dòng)，這些活動(dòng)通常在夜晚舉行。
手機(jī)、電腦、平板已經(jīng)成為人們生活的一部分，這些設(shè)備可以提供無限的娛樂和社交網(wǎng)絡(luò)，但它們也可以成為導(dǎo)致熬夜的原因之一。
年輕人的生物鐘通常比較偏向晚睡晚起，他們可能難以在晚上早早入睡，早上起床也困難。這會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谝归g保持清醒狀態(tài)，因此需要熬夜。
沒有很好的時(shí)間管理能力，無法合理安排自己的時(shí)間，導(dǎo)致晚上需要熬夜來趕工作或?qū)W習(xí)進(jìn)度。
超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜。23-1點(diǎn)為膽經(jīng)所主，1-3點(diǎn)為肝經(jīng)所主，這個(gè)時(shí)間段熬夜會(huì)讓肝膽功能失常。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致膚色暗沉、皮膚松弛、皺紋加深的問題。使用一些滋潤(rùn)面膜可以減輕疲勞的跡象，還可以使用一些抗老面霜，緊致皮膚。
使用專門的眼部護(hù)理產(chǎn)品，如眼霜或眼膜，這些產(chǎn)品通常含有如維生素C、維生素K、透明質(zhì)酸和膠原蛋白成分，有助于減輕熬夜造成的黑眼圈和浮腫。
熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛感到干澀和不適，除了需要定期休息之外，可以使用無處方的人工淚液眼藥水，可以提供眼睛所需的滋潤(rùn)，緩解干澀感。
肝臟在夜間修復(fù)和排毒，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成一定影響。M_aigoo建議可以多吃新鮮水果和蔬菜，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。同時(shí)還可以使用護(hù)肝片有助于減輕對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)。
頭皮健康對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。使用生發(fā)洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素或頭發(fā)精油等護(hù)發(fā)產(chǎn)品，可以提供額外的滋潤(rùn)和保護(hù)，幫助減輕熬夜對(duì)頭發(fā)的不利影響。
熬夜時(shí)如果要提神，可以用一些產(chǎn)品，如咖啡、茶葉、風(fēng)油精等。咖啡和茶葉里面有咖啡因和豐富的抗氧化劑，可以提高警覺性和清醒度。同時(shí)對(duì)身體也沒有太大傷害。
熬夜會(huì)讓身體調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)暫時(shí)性的紊亂，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)水分就會(huì)很好地緩和，喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水、魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，通過內(nèi)在進(jìn)行補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對(duì)恢復(fù)氣色有好處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細(xì)>>
長(zhǎng)期熬夜的患者可以在睡前適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等較舒緩的活動(dòng)，從而使熬夜所產(chǎn)生的酸排出身體外，有助于睡眠。
長(zhǎng)期熬夜引起失眠的癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。
如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，可通過物理治療、針灸治療等方式進(jìn)行調(diào)整。
適當(dāng)曬曬太陽，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對(duì)改善機(jī)體的氣血循環(huán)，紅潤(rùn)氣色會(huì)有很好的幫助。
如果熬夜了，應(yīng)避免焦慮、抑郁情緒。睡前可以用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋屪约旱纳硇奶幱诜潘傻臓顟B(tài)有助于睡眠。
多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩的食物，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
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在睡前避免做令人興奮的活動(dòng)，早睡早起，在睡前不要喝濃咖啡以及飲酒，工作造成的熬夜，要均衡工作時(shí)間，如果不得已熬夜，可以第二天進(jìn)行，如下午進(jìn)行適當(dāng)休息，第二天的晚上要早睡。
如果由于失眠引起熬夜，可以進(jìn)行失眠的調(diào)整，如調(diào)整環(huán)境，進(jìn)行適當(dāng)?shù)沫h(huán)境調(diào)整，環(huán)境溫度在22-24℃，濕度在50%-60%。
選擇排汗、透氣材料制成的床品，比如純棉、絲綢等。有一個(gè)睡起來舒服的床，就會(huì)想著早點(diǎn)躺床上休息了。
腦子里想的東西太多，容易發(fā)散聯(lián)想，導(dǎo)致睡不著覺，睡前可以做一下第二天的計(jì)劃，用紙筆或者電腦記錄下來，清空大腦中混亂的想法，讓自己放松下來。
聽一些舒緩的音樂，還有一些白噪音，效果比較好，一會(huì)兒會(huì)有困意了。
做到心無中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
熬夜常常與無聊的生活方式有關(guān)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中往往忘記時(shí)間，應(yīng)該擁有正確的人生觀和時(shí)間觀，克制自己的游戲癮。
最理想的睡姿應(yīng)該是側(cè)臥睡姿跟仰臥睡姿進(jìn)行相互的結(jié)合，以舒適為宜。一定要避免蒙著頭睡覺，會(huì)給健康帶來隱患。
聆聽平淡而有節(jié)律的音樂，有助于睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。運(yùn)用音樂療法，晚上睡前2至3小時(shí)進(jìn)行，也可以每天2至3次。
在床頭準(zhǔn)備一本難懂的古書、周易、圣賢經(jīng)典之類，認(rèn)真看幾頁翻一番感覺累自然瞌睡就來了。
適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請(qǐng)文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。
先用嘴向外呼一大口氣；然后吸氣4秒，一邊心里默數(shù)4下；然后屏住呼吸7秒，心里默數(shù)7下；最后向外吐氣，心里默數(shù)8下。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，每天做2次，有放松助眠作用。
放松全身，清理你的思緒，想象一個(gè)放松的場(chǎng)景，讓你的思緒清醒10秒；反復(fù)對(duì)自己一說“不要想”，重復(fù)大約10秒鐘，很快睡著。
體質(zhì)弱，熬夜過多隨時(shí)都有可能猝死；體質(zhì)強(qiáng)，偶爾熬夜猝死的可能性較小，但若患有基礎(chǔ)疾病則會(huì)加大猝死幾率。
經(jīng)常熬夜長(zhǎng)時(shí)間機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，影響各機(jī)能運(yùn)行，各器官功能可出現(xiàn)紊亂。如果本身有心臟疾病，會(huì)使病情加重，更容易出現(xiàn)心源性猝死。如果本身存在高血壓，那么熬夜容易誘發(fā)血壓驟升，導(dǎo)致腦出血，尤其腦干出血，容易出現(xiàn)猝死的情況。如果再熬夜喝酒、吸煙，會(huì)引發(fā)酒精中毒、窒息等情況。
失眠、記憶力減退、排尿異常、胸口疼痛以及昏厥都是熬夜猝死的前兆。Maigoo小編提醒對(duì)于癥狀較為明顯的患者，在任何階段都可能出現(xiàn)暈倒、身體無力，甚至是眼前發(fā)黑等問題，如果有相關(guān)癥狀，一定要及時(shí)就診。
長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致人體上火，可以食用枸杞當(dāng)歸，阿膠等中藥來調(diào)節(jié)身體，有助于益氣滋陰，清熱降火，身體的免疫能力，消除人體疲勞。也避免食用寒涼油膩的食物，熬夜之后盡量適當(dāng)休息一下，補(bǔ)充人體陽氣，有利于避免猝死。
長(zhǎng)期黑白顛倒的人免疫力下降，往往白天提不起勁，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神。這種人通常是早晨、中午胃口不好，入夜后胃口漸開，生理時(shí)間大亂，致使頭腦的思維能力和靈敏度大大下降，成天昏昏沉沉，無精打采，這便是夜貓癥候群。
三九
修正
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湯臣倍健
養(yǎng)生堂
胡慶余堂
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