夜貓癥是什么意思

長(zhǎng)期黑白顛倒的人免疫力下降，往往白天提不起勁，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神。這種人通常是早晨、中午胃口不好，入夜后胃口漸開，生理時(shí)間大亂，致使頭腦的思維能力和靈敏度大大下降，成天昏昏沉沉，無精打采，這便是夜貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習(xí)慣也是病，這就是睡眠時(shí)相延遲綜合征。睡眠時(shí)相延遲綜合征是一種與生物鐘有關(guān)的睡眠問題，是晝夜生物節(jié)律紊亂的睡眠障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補(bǔ)充的營養(yǎng)素首選維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動(dòng)，導(dǎo)致更容易疲勞，所以補(bǔ)充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受傷害。

3、維生素B12

疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強(qiáng)記憶力，提高工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。