玉米維生素含量非常高，適量吃玉米，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的熱量也低，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，所以作為主食吃，有一定的減肥效果，但ma igoo網(wǎng)編不建議一天三頓都用玉米作為主食，因?yàn)橛衩妆旧硎潜容^難消化的食物，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適。玉米為什么飽腹感強(qiáng)？玉米是低熱量，低脂肪，高膳食纖維的食物，吃后不易消化，飽腹感強(qiáng)。 【 詳細(xì)>>】

紅薯脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富，而且熱量也是比較低的，每100克紅薯只有86千卡，將紅薯作為主食，堅(jiān)持每日食用一餐，其豐富的膳食纖維，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感；同時(shí)，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取，又能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，抵制肥胖癥的發(fā)生，達(dá)到減肥的目的。但進(jìn)食過(guò)多可能導(dǎo)致熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，進(jìn)而引起肥胖，不利于身體健康。 【 詳細(xì)>>】

土豆又叫馬鈴薯，含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素、礦物質(zhì)。據(jù)了解，在歐美國(guó)家特別是北美，馬鈴薯早就成為第二主食，土豆的熱量也是比較低的，每100克土豆的熱量只有81大卡。土豆為什么飽腹感強(qiáng)？據(jù)M Aigoo網(wǎng)編了解，土豆含有抗性淀粉，可以增強(qiáng)飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時(shí)間，因此偶爾將土豆做為主食對(duì)減肥是有利的。 【 詳細(xì)>>】

芋頭又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋頭、香芋，每100克芋頭僅有56大卡的熱量，熱量相對(duì)是比較低的，而且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值高，淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10，其消化率可達(dá)98%以上。據(jù)了解，芋頭的膳食纖維含量比較高，能夠吸收人體大量的水分，從而導(dǎo)致消化速度減慢，讓糖分有足夠的時(shí)間釋放，適量吃芋頭也能提高飽腹感，避免攝入大量的熱量。此外，芋頭還含有抗性淀粉，食用之后不利于消化，可以對(duì)腸道中的淀粉酶的水解作用造成一定阻礙，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率也會(huì)降低。 【 詳細(xì)>>】

紫薯是是甘薯的一個(gè)特殊品種類型，每100克紫薯的熱量只有133千卡，而且紫薯的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較豐富，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，也可以預(yù)防便秘，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。紫薯為什么飽腹感強(qiáng)？據(jù)買 購(gòu)網(wǎng)美食小編了解，紫薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它過(guò)多食物的攝入，在預(yù)防超重和肥胖方面的好處非常明顯。 【 詳細(xì)>>】

裙帶菜屬海藻類的植物，葉片較海帶薄，外形像芭蕉葉扇，也像裙帶，故取其名。裙帶菜被譽(yù)為“海中的蔬菜”，在大連還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜”，裙帶菜不僅含有大量的維生素、蛋白，甘露醇和豐富的礦物質(zhì)，還含有大量富有生物活性物質(zhì)如巖藻黃素、褐藻酸、褐藻糖膠、留醇類化合物等，此外，裙帶菜的膳食纖維非常豐富，飽腹感強(qiáng)，不僅有助于通便，還具有低熱量的優(yōu)勢(shì)，減肥期間適量食用裙帶菜對(duì)輔助減肥有一定幫助。 【 詳細(xì)>>】

西蘭花是很多減肥人士喜歡的蔬菜之一，因?yàn)樗鼰崃康?，每一百克的西蘭花中，只有27大卡的熱量，而且西蘭花的飽腹感比較強(qiáng)，含有非常多的膳食纖維，和普通蔬菜比起來(lái)，西蘭花的膳食纖維超過(guò)90％，吃進(jìn)肚子里，既能夠控制熱量的攝入，又不會(huì)因?yàn)槌陨倭擞X(jué)得肚子餓。此外，西蘭花還含有豐富的胡蘿卜素、維生素、人體所需元素等等物質(zhì)，其中維生素C的含量相當(dāng)高，有助于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)，很快讓疲勞的身體恢復(fù)活力。 【 詳細(xì)>>】

芹菜是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜，富含20多種營(yíng)養(yǎng)元素，其中蛋白質(zhì)和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。據(jù)Mai goo網(wǎng)編了解，芹菜還是最著名的“低卡路里”食物，熱量很低，水分比較多，膳食纖維含量也比較豐富，所以飽腹感比較強(qiáng)，吃了容易飽，但是胃部消化需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，所以會(huì)不自覺(jué)的減少吃東西的頻率，控制熱量的攝入，幫助減肥。 【 詳細(xì)>>】

黃瓜也是低卡路里高飽腹感的食物之一，含水量很高，并且含有大量纖維素，具有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少其他高熱量食物的攝入量。此外，黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的成分——丙醇二酸，它可以阻止食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，所以餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法。但要注意的是，脾胃虛弱、腹瀉、風(fēng)寒咳嗽等癥的人不宜生吃黃瓜。 【 詳細(xì)>>】

西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，是低糖低脂的果蔬，它還含有檸檬酸的成分，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有燃燒脂肪的作用。據(jù)了解，每100g西紅柿僅含有15大卡熱量，是典型的低脂低熱量食物；而且西紅柿的汁水豐厚，還含有大量膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，可以減少其他攝入的攝入量。另外，西紅柿中的有機(jī)酸含量豐富，能刺激胃液分泌，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化，加上膳食纖維的作用，可以促進(jìn)腸道中多余脂質(zhì)的吸附和排泄。需要注意的是，西紅柿生吃對(duì)減肥效果更佳。 【 詳細(xì)>>】