黑木耳是一種重要的食用菌，也是最常見的黑色蔬菜之一。黑木耳質(zhì)地柔軟，口感細(xì)嫩，味道鮮美，風(fēng)味特殊，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家盛贊其為“素中之葷”，還是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結(jié)，被人們稱為“食品中的阿司匹林”。黑木耳最常見的吃法是涼拌，口感爽脆、酸咸適中，最適合炎熱的夏天，可以清理腸胃、排除身體毒素。涼拌木耳雖然好吃，但放上一段時(shí)間后會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，為了身體的健康，一定不要吃隔夜的。 【 詳細(xì)>>】

黑玉米是十大營(yíng)養(yǎng)豐富的黑色蔬菜之一，其中水溶性黑色素含量尤其高。其他黑色蔬菜大部分都是皮層黑內(nèi)實(shí)白，而黑玉米則是外皮透明內(nèi)心黑亮，富含水溶性的黑色素，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有激發(fā)人體細(xì)胞活性，降低血清膽固醇的功效，能夠提高人體的免疫力、補(bǔ)腎養(yǎng)顏，有很好的保健作用。黑玉米也叫黑甜玉米，直接煮著吃最好，因?yàn)樗髸?huì)讓玉米中的植物色素和花青素滲透出來，更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，煮好的黑玉米香甜可口，煮玉米的水還是非常好的降壓飲品，還有淡淡的香甜味。 【 詳細(xì)>>】

紫菜以顏色得名的，它是紫色近乎黑色的，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的黑色蔬菜。紫菜中的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素的含量居各種蔬菜之首，含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，碘含量也很高，歷來用于治療因缺碘而引起的甲狀腺腫大。紫菜通常情況下可以做湯、炒菜、拌飯、紫菜煎蛋等，在日常生活中適當(dāng)?shù)氖秤米喜?，可以達(dá)到補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的效果。Maigoo網(wǎng)小編了解到，以紫菜為原料加工的海苔，是非常受歡迎的休閑食品之一，質(zhì)地脆嫩，入口即化，非常受歡迎。 【 詳細(xì)>>】

海帶是生活中常見的食物，被稱為“海中蔬菜”，具有多種保健功能，也被叫做“長(zhǎng)壽菜”。海帶脂肪和糖的含量很低，維生素的含量也不多，但含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是含碘量高，且80%能被人體吸收利用，而碘是合成甲狀腺素的重要元素，常吃海帶可防治因缺碘引起的地方性甲狀腺腫，此外，頭發(fā)的光澤也與甲狀腺素有關(guān)，常吃海帶還有烏發(fā)作用。海帶含有褐藻膠，烹飪時(shí)不易煮軟，所以加工前最好先蒸再泡，這樣處理后的海帶又脆又嫩，用它來燉、炒、涼拌，都柔軟可口。 【 詳細(xì)>>】

紫甘藍(lán)也叫紫紅甘藍(lán)，是屬于十字花科的蔬菜，顏色很獨(dú)特。紫甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的維生素及多種礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀含量很高，微量元素硒的含量為甘藍(lán)類蔬菜之首，有“抗癌蔬菜”的美稱，常吃紫甘藍(lán)可以預(yù)防乳腺癌的，紫甘藍(lán)里邊還含有花青素，可以抗氧化，清除體內(nèi)有害自由基，常吃還能對(duì)抗衰老，有利于皮膚的健康。要想紫甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)保留得最好，可以選擇涼拌的吃法，先清洗干凈，再用沸水焯燙30秒，接著切絲加調(diào)料涼拌即可，千萬別切完絲再焯，這樣很容易把花青素和維生素流失在水中。 【 詳細(xì)>>】

洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，紫洋蔥所含營(yíng)養(yǎng)更勝一籌，是營(yíng)養(yǎng)豐富的紫黑色蔬菜之一。紫洋蔥水分少，每層比較薄，味道較辣，涼拌就特別好吃，還可以用來做洋蔥圈，口感很獨(dú)特，紫洋蔥炒雞蛋、紫洋蔥炒肉片也是常見的吃法，能夠讓食材的味道更加豐富。紫洋蔥在生活中被人們稱為心血管的保護(hù)神，它能防止高血壓高血脂出現(xiàn)，而且能降低血栓和動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，對(duì)維持人類心血管健康有十分積極的作用，紫洋蔥的表皮中還含有花青素，具有很好的抗衰老功能。

紫黑發(fā)亮的長(zhǎng)茄子，看起來非常惹人喜愛，以籽少、肉嫩、品相好而著稱，是很受歡迎的紫黑色蔬菜。紫茄子含維生素A、B1、B2、C和P，更含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，100克紫茄子中維生素P含量高達(dá)720毫克，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著力，同時(shí)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，增加腎上腺分泌，令人心情愉悅。紫茄子不能生吃，可腌漬、煮、燒、蒸和燜，配肉和不配肉都很好吃，魚香茄子就是用紫茄子做成的一款非常美味的菜品，其味厚重悠長(zhǎng)，余味繚繞，回味無窮，又被叫做“余香茄子”。 【 詳細(xì)>>】

黑番茄是番茄種下的一個(gè)栽培品種，與普通番茄相似，未熟果綠色，成熟果呈紫黑、紅黑色。黑番茄是番茄家族的珍品，因其果色和果實(shí)均為紅黑色而得名，不僅好看，塊頭大，而且吃起來還具有一股濃郁的水果香，其口感極佳，特別適合鮮食。黑番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還含有大量的茄紅素和豐富的維生素C及抗氧化劑，對(duì)女性有滋陰護(hù)腎和美白肌膚、減肥瘦身作用，據(jù)maig oo網(wǎng)小編了解，黑番茄含有大量的花青素，能在人體內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生物學(xué)效應(yīng)，對(duì)前列腺炎有良好療效，能減少男人患前列腺癌和心臟病的機(jī)率。 【 詳細(xì)>>】

黑土豆又稱黑馬鈴薯、黑洋芋，屬于彩色土豆的一種，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的黑色蔬菜之一。黑土豆表皮呈黑色，內(nèi)部為黑紫色，富含豐富的花青素和茄紅素，也是呈黑紫色的主要原因，這也是普通土豆所沒有的，因此黑土豆具有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生理功能。黑土豆是一種高鉀低鈉、低脂、高膳食纖維的食品，可以有效預(yù)防高血壓，還含有豐富的賴氨酸、色氨酸、維生素A、B、C等維微量元素，這是一般糧食不可比的。黑土豆最好與紅燒肉、排骨等燉食，也可以制作煎餅、土豆泥、土豆餅等，可以減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的流失。 【 詳細(xì)>>】

黑蘿卜是牛蒡的根，被稱為東洋參，是蘿卜家族的一員，因其形狀長(zhǎng)得像蘿卜，顏色為黑褐色，所以稱其為黑蘿卜。黑蘿卜在日本可與人參媲美，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的保健產(chǎn)品，富含菊糖，纖維素，蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵，等人體所需要的多種礦物質(zhì)、氨基酸，胡蘿卜素含量非常高，是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的黑色蔬菜。黑蘿卜以其辛辣的香氣和類似于辣根的味道而聞名，而它的吃法也比較多樣，除了蘿卜的常規(guī)吃法，還可以烤著吃，口感韌中帶糯，吃起來是又甜又糯。 【 詳細(xì)>>】