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十大高質(zhì)量碳水食物

十大最好的優(yōu)質(zhì)碳水食物 10種高質(zhì)量碳水食物一覽表

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供 2024-11-15 評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 0

食物屬性

十大高碳水蔬菜

薦

十大高碳水水果

十大低碳水蔬菜

十大低碳水水果

高質(zhì)量碳水的結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，并能提供更全面的營(yíng)養(yǎng)元素，那么十大健康碳水化合物食物有哪些呢？下面為大家介紹糙米、燕麥、紅薯、全麥面食、雜豆、土豆、芋頭、甜菜根、玉米、水果等高質(zhì)量碳水。以下，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來的十大低GI高纖維的優(yōu)質(zhì)碳水食物排行，了解更多好碳水食物及相關(guān)情況。

排排榜
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得票榜

01

糙米 全谷粒米膳食纖維是白米3倍富含鎂?

綜合指數(shù)：92.0

02

燕麥 β-葡聚糖降膽固醇升糖指數(shù)低早餐的主食或配料

綜合指數(shù)：90.2

03

紅薯 β-胡蘿卜素護(hù)眼膳食纖維含量高比米飯熱量低

綜合指數(shù)：88.6

04

全麥面包 富含膳食纖維 維生素礦物質(zhì)升糖較慢

綜合指數(shù)：87.4

05

雜豆紅豆蕓豆綠豆豌豆黑豆鷹嘴豆毛豆四季豆與谷類食物搭配食用蛋白質(zhì)互補(bǔ)

綜合指數(shù)：86.0

06

土豆 富膳食纖維幾乎不含脂肪有利于血糖穩(wěn)定蒸/煮/烤為佳

綜合指數(shù)：84.3

07

芋頭堿性食物富維生素 膳食纖維有助于增強(qiáng)飽腹感

綜合指數(shù)：82.9

08

甜菜根 富鉀膳食纖維維生素B12雜糧飯榨汁涼拌煮湯清炒

綜合指數(shù)：81.2

09

玉米 膳食纖維豐富增加飽腹感促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)水煮玉米玉米粥玉米餅

綜合指數(shù)：80.0

10

水果

綜合指數(shù)：78.3
- 藜麥
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山藥
- 小扁豆
- 蕎麥
- 蓮藕
- 荸薺
- 紅豆
- 綠豆
01

荸薺

5909

02

紫薯

3281

03

山藥

1658

04

南瓜

1037

05

全麥面包

575

06

玉米

515

07

小扁豆

457

08

甜菜根

246

09

雜豆

87

10

土豆

2
- 水果
- 糙米
- 燕麥
- 紅薯
- 芋頭
- 藜麥
- 薏米
- 蕎麥
- 蓮藕
- 紅豆
- 綠豆
01

糙米

0

02

燕麥

0

03

紅薯

0

04

全麥面包

0

05

雜豆

0

06

土豆

0

07

芋頭

0

08

甜菜根

0

09

玉米

0

10

水果

0
- 藜麥
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山藥
- 小扁豆
- 蕎麥
- 蓮藕
- 荸薺
- 紅豆
- 綠豆

十大高質(zhì)量碳水食物排行，Maigoo小編主要依據(jù)該食物碳水化合物的含量、其他營(yíng)養(yǎng)成分、吃法、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評(píng)論/交流。為我喜歡的投票>>

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