低頭族是什么

隨著手機的智能化，手機已經(jīng)成為不少人的掌中寶。無論是吃飯、上班、聚會、坐地鐵，甚至是上廁所，都是手機不離手，不曾抬過頭這就變成了所謂的低頭族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是指如今無論何時何地都看手機、用平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)玩游戲或者看視頻的人群。這些低頭族的視線和智能產(chǎn)品難分難解，他們盯住屏幕可以占據(jù)所有零碎的時間。

低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危害就是可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發(fā)頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間手握手機，用拇指、食指點擊界面過度使用手指，還有可能造成手指肌腱炎、彈響指（扳機指）等手部問題。

應對對策

（1）使用手機時最好站著或坐著，腰背挺直，將手機抬高與眼睛平行，避免長時間低頭。

（2）經(jīng)常拉伸肩頸。持續(xù)40分鐘使用手機后不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子、前后點點頭，活動活動手指。

（3）頸椎保健操。站立，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機時眼睛離屏幕很近，長時間會引起我們眨眼次數(shù)減少，會出現(xiàn)眼睛干澀、眼睛痛、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側(cè)躺著玩手機還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機的視線都是斜的，容易加重近視或加深散光，老了以后易得眼部疾病，失明風險增加。

應對對策

（1）眼睛與手機之間應保持30厘米左右的距離，手機貼上防藍光膜。

（2）玩手機的時候光線不宜過強或過暗，應從左前方射來，以免陰影妨礙視線。晚上瀏覽屏幕時盡量調(diào)到夜間模式。

（3）用手機時間不宜過長，不要躺著，每40—50分鐘休息10—15分鐘，閉眼或向遠處眺望數(shù)分鐘。

（4）加強視力訓練和堅持做眼保健操，經(jīng)常眨眼睛（1分鐘眨15到20次），讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。經(jīng)常參加室外體育運動，因為在空氣新鮮、視野開闊的郊外遠眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。

（5）雙手掌相互快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復一次，每日如此循環(huán)14次。也可以用溫熱的毛巾敷眼十分鐘。

（6）茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對經(jīng)常接觸電腦、手機的人有保健作用，所以MAIGOO小編推薦可以常喝枸杞菊花茶、綠茶、烏龍茶或鐵觀音，這些茶可以緩解眼睛疲勞。

（7）注意營養(yǎng)補充，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質(zhì)和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內(nèi)臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護眼菜譜：

更多玩手機常見病>>

3、改變外貌

低頭族長期保持同一姿勢不變，容易造成川字紋、抬頭紋、頸紋。當你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認真地盯著手機看時，眉頭其實已經(jīng)不自覺地皺了起來。經(jīng)年累月，眉間的川字紋一旦形成，就再也別想“抹”去了。而長時間低頭聚精會神地看一樣東西的人由于額頭肌膚長時間緊繃著，再加上肌膚缺水、本身老化等因素，一抬頭必出現(xiàn)“三”字皺紋（抬頭紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經(jīng)常低頭看手機，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導致脂肪分布的變化，也會對雙下巴的產(chǎn)生起到推波助瀾的作用。此外，前傾盯著手機屏幕，會縮短脖子的肌肉，導致下頜松垂，還會導致臉頰下垂等。

手機的電磁輻射有吸灰的能力，手機表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機屏幕上細菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機極易引發(fā)痘痘。痘痘治療方法>>

應對對策

除了少玩手機、保持正確的姿勢，還有以下對策：

（1）日間護膚時記得涂抹隔離霜，阻隔粉塵污染，下班后要徹底卸妝和清潔肌膚。

（2）按摩肌膚?？梢缘我粌傻尉驮谑稚希谑中拇隉幔娌堪茨σ蛐鄙戏剑従彴茨?。頸部按摩可以雙手交叉在頸部提拉按壓，緊致頸部肌膚。注意全程手法要輕柔，不要用力拉扯。

（3）使用耳機或電話麥克風，最好每周都用沾有專用洗滌劑的棉簽擦拭手機的屏幕和其他部位。

4、造成不良體態(tài)

低頭族和電腦族最容易得的體態(tài)病就是探頸（探脖），其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側(cè)面看最明顯。更糟糕的是探脖會顯得脖子特別短，長久下來還會造成富貴包、圓肩、駝背等不良姿勢。

應對對策

（1）日常生活中，一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背部，繃直腦袋，回收下巴。

（2）縮下巴：做縮下巴運動。讓頭往后靠，使下巴往后縮，擠出雙下巴，保持3秒然后回正，重復10次，每天做2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點，保持5-6秒，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)，15-20個一組，做2-3組。

（4）背靠墻站立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點一線貼在墻上，記得收腹，每天站5-10分鐘。

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5、手機輻射影響睡眠和智力

電子輻射雖然有安全范圍，手機的輻射比較小，但長時間玩對身體也不好。

另外研究發(fā)現(xiàn)在人體的血液循環(huán)中，需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向外發(fā)射電輻射，會對這種平衡狀態(tài)造成影響，長期這樣就會使免疫力下降，容易疲勞，當腦部神經(jīng)傳導受到損害，就會使智力下降。

玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會減少，導致我們睡眠減輕，甚至睡不著，長期睡眠不足也會引起智力下降。

應對對策

（1）減少玩手機的時間，多出去運動，平時多看紙質(zhì)書代替手機閱讀。

（2）睡覺前一小時不要玩手機，可以定個鬧鐘或者是將家中的WiFi設置為每天到一定時間就自動關閉休眠。

6、安全隱患

低頭族邊走路邊玩手機，突發(fā)事件無法及時發(fā)現(xiàn)，錯過逃生最佳時機。比如走路看手機可能撞上對面來的人，不容易發(fā)現(xiàn)障礙物容易摔跤跌倒，可能踩空掉進下水道口或者撞上障礙物，甚至在過馬路的時候可能被車撞飛。

研究表明，若是交通司機也屬低頭一族，出事概率則會驟增。司機邊開車邊發(fā)短信時發(fā)生車禍的概率是正常駕駛時的23倍，而打電話是2.8倍。

應對對策

散步、走路尤其是過紅綠燈的時候、乘坐電梯、購物、候車、看孩子、開車等時間不要低頭看手機，不然很可能會忽視周圍的環(huán)境，很多意外都可能隨時發(fā)生。

7、不利于溝通

手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。尤其是性格內(nèi)向的人與別人交流更少，性格孤僻冷莫，自閉傾向會更加嚴重。

現(xiàn)在越來越多年輕人花費大量時間在手機、電腦上面，但是卻沒有時間打電話或者陪伴家人和朋友，即使回家或者和朋友出去也經(jīng)常是抱著手機不放手。如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產(chǎn)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，容易引起沖突。而且現(xiàn)代很多家長只顧玩手機卻缺少與孩子交流、玩耍的時間，甚至孩子也可能發(fā)展成為低頭族，對孩子人際關系和成績受到負面影響很大，影響孩子的身心發(fā)展。

小孩愛玩手機怎么辦>>

應對對策

（1）平時要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實中的人去接觸，和別人談話的時候請放下手機。

（2）每天留出一定時間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時間內(nèi)，除了接必需的電話，不可以玩手機。

（3）多讀讀書、看看報，從手機上轉(zhuǎn)移注意力也是一種很好的方式。

（4）年幼的孩子很顯然要限制屏幕時間，所以家長也要以身作則做好榜樣。每周每天定好放下手機陪伴孩子，和孩子一起玩游戲、閱讀、做手工，既減少了玩手機時間又能和孩子培養(yǎng)親密的關系，對孩子的成長大有益處。

如何減少玩手機時間

1、關閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內(nèi)容并不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉(zhuǎn)移注意力，減少手機使用時間。尤其是上班的時候，除非是工作必須用手機的，一般緊急的事都會通過電話聯(lián)系，所以MaiGoo生活編輯建議還是將來電顯示調(diào)整為振動模式，其它都靜音。

2、取消手機鬧鐘

盡量避免把智能手機當鬧鐘，因為自制力不好的人很多時候關閉鬧鐘后又會順手玩一下手機，一不留神一個小時又過去了。對于那些擔心自己會錯過時間人來說，使用智能手表或者傳統(tǒng)的鬧鐘是很好的選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自己的空閑時間去做自己感興趣的事情，比方說喜歡美食可以自己動手做吃的，喜歡縫紉手工可以閑暇時間縫縫補補。再比方說喜歡看書的用紙質(zhì)書代替電子書，喜歡繪畫的可以自己嘗試去上一些培訓班或者外出采風，家長還可以和孩子一起玩積木、過家家、一起烹飪。試著每天都這樣，讓自己通過其他的事情，忙起來，就不會總想著要去看一下手機了。

4、多出去走走

閑暇時間多出去走走，比如出去運動健身房練瑜伽和器械，去戶外踩單車、跑步等等，既鍛煉了身體又能減少玩手機的時間。還可以和朋友約出去下午茶、逛街，在聊天和逛街的過程中放下手機，也是一種很好的方法。

5、其他方法

（1）下載一個記錄時間的APP，不僅能記錄你耗在手機上的時間，打電話時長，還能設置警報來提醒你，該放下手機了。

（2）訓練自己養(yǎng)成好習慣。加利福尼亞州立大學的心理學教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的方法，首先一分鐘時間檢查你的手機短信，郵件，各類通知，然后設置一個15分鐘后的鬧鈴。鬧鈴響時，再查看一分鐘，再設15分鐘鬧鈴，直到你都不想去看手機了。

MAIGOO總結(jié)：手機現(xiàn)在雖然是現(xiàn)代人必不可少的智能產(chǎn)品，但是長時間當“低頭族”同時手機病正悄悄向你走來。小編建議為了自己的健康和安全，不要長時間低頭玩手機，尤其是在行走、開車、乘扶梯的時候，以免發(fā)生緊急情況的時候來不及反應。另外，請將你的眼神和注意力從手機世界拔脫出來，多與身邊人對視、交流，多陪伴自己的親人和朋友，多運動，你會發(fā)現(xiàn)沒有手機的世界其實也很精彩。