1、走路或騎車上下班

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，避免第二天受到影響。

3、去健身房鍛煉

對(duì)于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。

4、上班時(shí)定期活動(dòng)

在上班時(shí)，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時(shí)間，比如1小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)上班都比較忙，可能會(huì)經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場(chǎng)球賽，比如和好朋友一起踢一場(chǎng)足球、或者打一場(chǎng)籃球等等。

6、定期體檢

身體要鍛煉好，也要預(yù)防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往后拖。

1、普拉提

普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

5、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

6、室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。

1、手指俯臥撐

如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來說有些過難了，那么就用另一種簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。你可以在這種姿勢(shì)下將手指伸展開對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

2、手指彈空

把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始，重新再做一次。

3、手握網(wǎng)球

拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開。

保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

1、充分利用上下班回家路上的時(shí)間

在這段時(shí)間，我們可以通過使用不同的交通工具來達(dá)到鍛煉身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環(huán)保。距離稍遠(yuǎn)的可以騎自行車，也完全可以達(dá)到鍛煉身體的目的。再遠(yuǎn)點(diǎn)的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時(shí)間，同樣可以增加你每天的運(yùn)動(dòng)量。如果非要開車的話，建議每周可以拿出一天時(shí)間來，采用其他可以增加運(yùn)動(dòng)量的出行方式，已達(dá)到鍛煉自己身體的目的。

2、中午休息時(shí)間

實(shí)際上很多人，并沒有將中午休息時(shí)間利用起來。很多人，將中午的時(shí)間完全用來娛樂了，比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁、聊天等等。但唯獨(dú)不喜歡站起來運(yùn)動(dòng)一下。實(shí)際上，為什么中午我們不可以用10分鐘時(shí)間來散一下步呢。飯后百步走，活到九十九?？梢灾形顼埡笊⒉剑瑢?duì)健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話，可以小睡一會(huì)，睡眠是對(duì)身體的一種恢復(fù)。

3、晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)

實(shí)際上睡前，每個(gè)人總會(huì)有十來分鐘的自由時(shí)間。實(shí)際上這段時(shí)間，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網(wǎng)，實(shí)際完全應(yīng)該可以站起來，做一些適量運(yùn)動(dòng)。

4、上班的間隙時(shí)間

有人說，我白天實(shí)在太忙了，連喝口水的時(shí)間都沒了！實(shí)際上，我們真的每天都這樣嗎？不是的。這樣的時(shí)候，只是偶爾幾天。實(shí)際上一天當(dāng)中，我們難免有段時(shí)間，工作效率會(huì)比較低，實(shí)際很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過了。我建議，何不到走廊中，稍微活動(dòng)一下呢。這樣不但不會(huì)影響你的工作效率，還鍛煉了你的身體。還有站起來接水的時(shí)候、去廁所的時(shí)候，都可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體。

5、周末或假期

終于周末了！哇！假期終于來了！有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期，你完全可以抽出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山，打個(gè)球等等。既增加了感情，又鍛煉了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規(guī)律，這樣既不利于健康，又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作（出現(xiàn)周末或假期綜合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放縱自己。

6、貴在堅(jiān)持

當(dāng)然，上班族健康鍛煉，貴在堅(jiān)持。不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)。我們將其作為我們生活的一個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來。實(shí)際上，我們的身體好比機(jī)器，需要我們保養(yǎng)。鍛煉身體，就是在保養(yǎng)我們身體這臺(tái)機(jī)器。如果一臺(tái)機(jī)器，只使用而不保養(yǎng)，遲早會(huì)出現(xiàn)故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛煉的話，就會(huì)出現(xiàn)問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業(yè)、愛情、婚姻等等的強(qiáng)力保障。擁有健康，我們才會(huì)擁有幸福！