情侶未婚
閉上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音樂(lè)襯托下，兩個(gè)身著瑜伽服的情侶或面對(duì)面，四目相望、雙手輕握；或背貼背、發(fā)鬢相抵，配合著呼吸法做著精心設(shè)計(jì)好的動(dòng)作……雙人瑜伽正是通過(guò)這種身體和精神的愛(ài)撫，達(dá)到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時(shí)還能讓愛(ài)情持久保鮮。
（1）讓彼此有“心電感應(yīng)”
愛(ài)是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習(xí)中，沒(méi)有情話，但愛(ài)意在眼神中流動(dòng)，愛(ài)情傳說(shuō)中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
（2）增加信任與默契
練習(xí)情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作必須在兩個(gè)人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契。
（3）吸引對(duì)方
藉由親密的肢體接觸，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈，重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數(shù)飆升。
背部挺直，雙腿直立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時(shí)深情注視對(duì)方，雙臂伸展，向上舉過(guò)頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量伸展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分開(kāi)雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對(duì)方，并保持一會(huì)兒。
身體前屈，與愛(ài)人頭頂相對(duì)，雙手盡量同時(shí)觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛(ài)人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會(huì)兒。一人盡量向后伸出左腿，同時(shí)另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方伸展，并使左臂置于對(duì)方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情注視。
在保持動(dòng)作2的情況下，向后輕輕移動(dòng)身體并呈支撐狀態(tài)，直視對(duì)方，保持一會(huì)兒。然后再次移動(dòng)身體，抬頭注視對(duì)方片刻。同時(shí)收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛(ài)人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會(huì)兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復(fù)以上動(dòng)作。
相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害。
不要一味追求姿勢(shì)優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注意對(duì)方的感覺(jué)，千萬(wàn)不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。
文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
（1）瑜伽墊
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一張專(zhuān)業(yè)舒適的瑜伽墊是必不可少的一件裝備。瑜伽小白們切記不能用普通的墊子來(lái)替，專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊擁有適度的厚度，獨(dú)特的材質(zhì)可以起到減震、防滑的作用，能夠完美保護(hù)在做瑜伽時(shí)的安全，避免出現(xiàn)擦傷的現(xiàn)象。
（2）瑜伽服
為了能讓動(dòng)作舒展到位，選擇一款專(zhuān)業(yè)的瑜伽服是非常有必要的，同時(shí)科技的面料能夠達(dá)到吸汗排濕的效果。
（3）瑜伽球
瑜伽球是一種多用途的瑜伽輔助工具，我們可以用來(lái)支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還能用來(lái)協(xié)助身體的平衡的作用。
情侶健身只需利用你搭檔的自身重量，就可以得到非常好的器械訓(xùn)練效果。沒(méi)有場(chǎng)地和器械限制，同時(shí)間內(nèi)提高雙人的訓(xùn)練效率。由于兩人在訓(xùn)練時(shí)需要很多方面的身體接觸，互相配合，所以還可以從而增加兩人的默契、信任，以及感情。
同時(shí)，情侶健身對(duì)人體的肌肉控制能力要高于傳統(tǒng)器械訓(xùn)練，對(duì)肌肉以及體能的訓(xùn)練效果要大于傳統(tǒng)訓(xùn)練，所以比起傳統(tǒng)訓(xùn)練可以起到更有效的塑型和減脂效果。
（1）雙人深蹲
這個(gè)動(dòng)作的深蹲，能夠像輔助器深蹲一樣，讓我們的臀腿發(fā)力點(diǎn)更加靠后，也就是臀部發(fā)力會(huì)更加明顯。
（2）雙人單腿蹲
和剛才的雙人深蹲一樣雙手互相抓緊對(duì)方，利用單腿下蹲。相較普通的深蹲，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)更加孤立刺激你的大腿前側(cè)力量和你的本體感覺(jué)。
（3）擊掌俯臥撐
同樣是一個(gè)很常見(jiàn)的雙人健身動(dòng)作，在俯臥撐動(dòng)作過(guò)程的頂點(diǎn)時(shí)和對(duì)方擊掌，每次動(dòng)作都可換用不同側(cè)的手進(jìn)行擊掌。
（4）反向卷腹
在地面上的訓(xùn)練者雙手扶住站立者的腳踝位置，雙腿做一個(gè)直腿的反向卷腹動(dòng)作；站立者雙手伸直或微屈，卷腹者雙腳碰觸到站立者雙手時(shí)，站立者發(fā)力推出卷腹者雙腿；整個(gè)過(guò)程中卷腹者需要保持對(duì)雙腿、腹部核心的控制。
男女體質(zhì)有別，情侶一起健身時(shí)一定要堅(jiān)持“平衡”的原則。首先就是合理控制適合雙方的運(yùn)動(dòng)量，這是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小，對(duì)于身體較好的一方，不能很好地達(dá)到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)于身體素質(zhì)較差的一方，又會(huì)引起過(guò)度疲勞，影響身體健康。
情侶進(jìn)行鍛煉時(shí)感覺(jué)輕松自如，并有一種滿(mǎn)足感，這是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量檢測(cè)的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合身體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要及時(shí)調(diào)整。
因?yàn)槟行缘谋l(fā)力一般要比女性強(qiáng)，在健身時(shí)，男方應(yīng)該注意動(dòng)作的力度小一點(diǎn)。女方在鍛煉中則應(yīng)稍微提高一點(diǎn)速度。女性的爆發(fā)力和肌肉力量比男性弱，但是女性的運(yùn)動(dòng)開(kāi)發(fā)潛力要比男性大。所以女性在身體允許的情況下，提高一點(diǎn)速度會(huì)起到更好的健身效果。
在情侶健身時(shí)，最好還能“取長(zhǎng)補(bǔ)短”。例如，女性的柔韌性要好于男性，那么丈夫不妨在妻子的配合下練一練柔韌。同理，妻子也可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一下相對(duì)較弱的力量，尤其是腿部的力量。情侶在健身前，不妨制定一份兩個(gè)人的健身計(jì)劃，確定一個(gè)目標(biāo)，然后在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上，互相鼓勵(lì)去完成計(jì)劃、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。可以說(shuō)，通過(guò)雙方健身的方式，練就的不只是一副好身體，更是長(zhǎng)久的好心。
兩個(gè)人在共同運(yùn)動(dòng)中能發(fā)現(xiàn)彼此的特征，知道如何看待彼此的缺點(diǎn)，從而可以增進(jìn)雙方感情，正所謂享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起鍛煉能夠起到“平衡”的效果，通過(guò)選擇能平衡二人的項(xiàng)目，到制定一份適合二人的訓(xùn)練計(jì)劃，這一“平衡”會(huì)從健身延伸到生活中，對(duì)日常生活產(chǎn)生積極影響。當(dāng)然，共同健身還有助于雙方形成良好的生活習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)鞋服：情侶訓(xùn)練鞋、情侶健身衣套裝、運(yùn)動(dòng)Bra；運(yùn)動(dòng)護(hù)具：護(hù)腕、護(hù)膝；其他運(yùn)動(dòng)裝備：體脂秤、運(yùn)動(dòng)水杯、運(yùn)動(dòng)手表、運(yùn)動(dòng)耳機(jī)等。
在泳池中肌膚的接觸和摩擦?xí)o雙方都帶來(lái)奇妙的感覺(jué)，這是在干燥的環(huán)境中所無(wú)法體會(huì)的，但在公共游泳池還是要切忌動(dòng)作過(guò)火。如果你還不會(huì)游泳？那再好不過(guò)了，學(xué)習(xí)的過(guò)程中你會(huì)體會(huì)到更多的樂(lè)趣。
游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
誰(shuí)都知道，游泳能減肥，不過(guò)你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。
游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強(qiáng)了力量，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱(chēng)等坑爹的惡果。
（1）呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力明顯高于空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對(duì)比在陸地上難了許多，所以初學(xué)者要先在陸地上練習(xí)憋氣，吐氣的基本要領(lǐng)，之后在水中練習(xí)，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。
（2）韻律呼吸
什么叫韻律呼吸呢？其實(shí)就是所謂的有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，沒(méi)有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：手伸直合并，下沉吐氣；手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
（3）平衡
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
（4）放松
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力。
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化；另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
（1）做文明泳客
為了營(yíng)造游泳館良好游泳環(huán)境，請(qǐng)個(gè)別泳客不要擁抱得太緊，親吻得太久，畢竟是公共場(chǎng)所，請(qǐng)考慮一下“祖國(guó)花朵”，忍耐一下，悠著點(diǎn)兒。并請(qǐng)廣大游客監(jiān)督和提醒他們的行為。
（2）飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
（3）攜帶好游泳圈
對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬(wàn)記得帶上游泳圈類(lèi)輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wàn)一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具！
（4）游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)
在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后，會(huì)感覺(jué)很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過(guò)久，確保在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。
泳褲、泳鏡、泳帽，這些就可以了，如果你不會(huì)游的情況下，在帶上水袖或者游泳圈就可以。
如果你們習(xí)慣在晚飯后一起去到附近的公園散步，那不妨考慮下利用假期的時(shí)間來(lái)場(chǎng)徒步吧。背上背包，帶上食物和水，穿上舒適的衣服，他牽著你或你牽著她，遠(yuǎn)離城市的喧鬧，還在猶豫些什么，趕緊去收拾行囊吧！
另外，徒步露營(yíng)也是考驗(yàn)戶(hù)外情侶最好的方式。它比旅行的難度更高，獨(dú)處機(jī)會(huì)更多，能暴露兩人的相處模式、三觀是否一致，是否能玩到一起.....
中國(guó)十五條徒步旅游路線： 墨脫、漓江、四姑娘山、岡仁波齊、虎跳峽、稻城、長(zhǎng)城、怒江、三峽、珠穆朗瑪峰、獨(dú)龍江、浙東大峽谷、青海湖、博格達(dá)峰、白羊峪。
中國(guó)十大徒步露營(yíng)勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國(guó)-羅布泊、高黎貢山-怒江探險(xiǎn)、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/167910.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速 度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)?，表皮軟化，足掌長(zhǎng)時(shí)間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。
（1）背包
無(wú)論是否徒步，所有裝備重要性排第一的應(yīng)是背包。一款好的背包可以讓背部保持堅(jiān)挺，減少肩背的負(fù)重感，否則我們將無(wú)法體會(huì)到徒步的樂(lè)趣，走幾步路也許就放棄了。
（2）徒步鞋
徒步鞋種類(lèi)多，功能各有不同，一旦挑錯(cuò)，也許徒步中鞋子會(huì)分分鐘報(bào)銷(xiāo)呢。正確選擇一雙適合我們的徒步鞋，哪怕預(yù)算超支一些也無(wú)所謂，畢竟能讓自己走得舒服，雙腳不容易“抗議”。
（3）帳篷
徒步旅行基本都是在野外度過(guò)夜晚的。夜間有個(gè)帳篷，既能防止突如其來(lái)的大雨，又能讓自己有個(gè)安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會(huì)有精神繼續(xù)踏上旅程。對(duì)于喜歡浪漫的小伙伴來(lái)說(shuō)，夜晚癱在草坪上看星星是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的~【詳細(xì)>>】
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能不需要消耗過(guò)多的體力，但卻會(huì)很花費(fèi)時(shí)間。因此，這可能更適合于年紀(jì)偏大的情侶或夫妻。從某種角度講，這是一個(gè)完美的運(yùn)動(dòng)，你可以在運(yùn)動(dòng)中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)為你倆提供絕佳的談話環(huán)境。
作為一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，高爾夫崇尚的是高尚品德和優(yōu)雅氣質(zhì)，在任何時(shí)候都應(yīng)該表現(xiàn)出禮貌謙讓的運(yùn)動(dòng)精神。
高爾夫可以讓你保持活躍、消耗熱量、保持身材、降低膽固醇以及心臟病的發(fā)病率。一輪高爾夫下來(lái)，你可以走4到5英里的距離，燃燒900卡路里，會(huì)帶你走超過(guò)1萬(wàn)步，你將很容易達(dá)到專(zhuān)家建議的每星期150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
（1）雙手的位置
打鐵桿時(shí)，雙手的位置應(yīng)該是位于左腿內(nèi)側(cè)的正上方。不應(yīng)該位于左腿的正上方，這是很多球友經(jīng)常容易犯的錯(cuò)誤。
打一號(hào)木時(shí)，雙手位于褲子拉鏈的正上方為宜，這可以幫助我們形成向上的擊打角度。
（2）脊柱傾斜
不論是使用鐵桿還是木桿，在站位時(shí)都應(yīng)該讓左肩高于右肩，以免形成關(guān)閉的肩膀。
但使用一號(hào)木揮桿時(shí)，我們還需要讓脊柱略微向右側(cè)傾斜，這樣做可以更好的完成上桿轉(zhuǎn)肩以及提供更好的擊球角度。
（3）肩膀、下巴
上桿時(shí)，告訴自己讓左肩轉(zhuǎn)至下巴的正下方，既能起到充分轉(zhuǎn)肩的作用，還有助于穩(wěn)定中軸。
下桿時(shí)，讓右肩同樣向著下巴轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣做可以讓肩部完成一個(gè)完整的轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)塑造正確的揮桿平面和提高桿頭速度很有幫助。
（4）右膝
不管你的上桿怎樣，都要保證右膝彎曲角度不變，這是完成上桿蓄力和形成扭力的關(guān)鍵。
（5）左腿啟動(dòng)下桿
下桿的啟動(dòng)從左腿開(kāi)始，既不是胯部也不是肩部。力量的傳遞是自下而上的，這個(gè)順序如果做對(duì)了，揮桿就已經(jīng)成功了一半。
（6）頭部留在球的后方
觸球時(shí)，盡量將頭部留在球的后方，不要跟隨身體向前移動(dòng)。把頭留在球的后方可以把力量釋放的更徹底、送桿更充分。
（7）轉(zhuǎn)身練習(xí)
無(wú)論是閑暇時(shí)間還是在練習(xí)場(chǎng)的練習(xí)時(shí)間，都應(yīng)該空手練習(xí)轉(zhuǎn)身。身體作為揮桿的核心，它在揮桿過(guò)程中是如何運(yùn)動(dòng)的對(duì)揮桿的影響非常大。
大量的轉(zhuǎn)身練習(xí)可以保證身體動(dòng)作正確，增強(qiáng)對(duì)揮桿的控制，避免多走彎路。
（8）切桿練習(xí)
切桿最大的技術(shù)要點(diǎn)是在觸球結(jié)束后保持桿面朝天、桿頭向目標(biāo)方向送桿。切忌要桿面朝向內(nèi)側(cè)，那樣很容易打出向左的擊球。
練習(xí)切桿時(shí)，盡量給自己設(shè)定好落點(diǎn)和停點(diǎn)，這可以讓練習(xí)變得更有效率。沒(méi)有目標(biāo)的盲目練習(xí)，哪怕練得球再多對(duì)切桿的提升也是非常有限的。
（9）推桿
哪怕你前面表現(xiàn)的再出色，如果不能在果嶺上兩推入洞，也是打不出理想成績(jī)的。所以，加大推桿的練習(xí)比重是球友們急需轉(zhuǎn)變的思維。
我曾經(jīng)在練習(xí)場(chǎng)觀察過(guò)，大部分球友在一次的練習(xí)之中根本就沒(méi)有推桿的內(nèi)容，而是過(guò)多的練習(xí)木桿。于是，就導(dǎo)致了下場(chǎng)時(shí)頻頻三推。
次練習(xí)拿出一部分時(shí)間練習(xí)推桿，先從距離球洞1碼處開(kāi)始。將球圍成一個(gè)圓圈，然后依次推進(jìn)。這可以讓你擁有一個(gè)出色的短推技術(shù)。
（10）自我檢查
即使你感覺(jué)自己的揮桿沒(méi)有問(wèn)題，但具體呈現(xiàn)出來(lái)的到底是什么樣子就很難知道了。而且，感覺(jué)有時(shí)候是會(huì)騙人的，你認(rèn)為正確的東西可能從旁觀者的角度來(lái)看就是錯(cuò)誤的。
可以請(qǐng)對(duì)方幫你拍攝自己的揮桿錄像，然后去觀看尋找問(wèn)題，或許當(dāng)你看到自己的揮桿時(shí)，會(huì)非常驚訝“天吶，原來(lái)我的揮桿竟是這個(gè)樣子”。
練習(xí)一定不可盲目，有計(jì)劃、有目的并掌握正確技巧的練習(xí)才是最有效的。
（1）注意安全
如果球員對(duì)高爾夫球和球桿的堅(jiān)硬程度沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)，球場(chǎng)將會(huì)變成一個(gè)危險(xiǎn)之地。因此球員應(yīng)予以高度重視，如：不要對(duì)著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因?yàn)閾舫龅那蚧驘o(wú)意間打起的石塊、樹(shù)枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過(guò)身旁的時(shí)候揮桿，同時(shí)也不要在別人揮桿時(shí)從其身旁走過(guò)。
（2）保持安靜
保持高爾夫球場(chǎng)安靜的環(huán)境十分重要。打球時(shí)球員需要全神貫注，任何響動(dòng)都有可能影響擊球的質(zhì)量。所以在場(chǎng)上講話時(shí)必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場(chǎng)上跑動(dòng)。在場(chǎng)上跑來(lái)跑去會(huì)引起其他球員分心和煩躁，還會(huì)損害草皮。所以必要時(shí)應(yīng)盡量輕輕地快走。
上身穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許球員穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝上場(chǎng)。有些俱樂(lè)部還專(zhuān)門(mén)規(guī)定不允許穿任何式樣的短褲下場(chǎng)，有些對(duì)短褲的樣式和長(zhǎng)度有所規(guī)定，如不能短于膝蓋以上4英寸，所以棉質(zhì)的休閑長(zhǎng)褲總是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，目前大部分俱樂(lè)部出于保護(hù)草坪的需要，規(guī)定在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋，如果你的球鞋還是老式的金屬鞋釘，請(qǐng)一定考慮更換膠釘或另外買(mǎi)一雙備用。
在所有的運(yùn)動(dòng)形式中，跑步是最不復(fù)雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時(shí)換上衣服、鞋子，然后就直接上路。即使你們總跑在不同的頻率里，也可以嘗試著去保持步伐的一致（一個(gè)稍微慢一點(diǎn)，一個(gè)再稍微加快一些），這本身就是一個(gè)妥協(xié)和愛(ài)的隱喻。
（1）跑個(gè)路線圖都是愛(ài)你的形狀
大多數(shù)跑者們用跑步APP，就是為了記錄自己跑步的用時(shí)、速度和運(yùn)動(dòng)軌跡。跑者們也經(jīng)常在跑完后上傳跑步的路線圖或數(shù)據(jù)圖到自己的動(dòng)態(tài)打卡，或者在朋友圈曬個(gè)圖打卡和抒發(fā)一下感想。
于是，一個(gè)新型的表白、求婚或者秀恩愛(ài)的姿勢(shì)就產(chǎn)生了！無(wú)論是國(guó)內(nèi)的跑友，還是外國(guó)的跑友，大家都開(kāi)始用跑步路線軌跡圖來(lái)表白和秀恩愛(ài)了！
有的跑者直接跑出“520”的字樣來(lái)告白；有的則是跑出“我愛(ài)你”這個(gè)復(fù)雜的字樣；更多的跑友為了方便跑了最簡(jiǎn)單的愛(ài)心來(lái)示愛(ài)......
（2）陪伴是最長(zhǎng)情的告白，一起跑吧
如果你和你喜歡的人一樣熱衷跑步，“一起跑步”對(duì)加深你們的感情有很大的幫助。
一起做跑步前的熱身、跑步后的拉伸，一起參加跑步的馬拉松賽事，一起拍關(guān)于跑步主題的寫(xiě)真......情侶這樣做，簡(jiǎn)直不要更甜蜜了好吧！
如果你喜歡的他/她熱愛(ài)跑步，而你對(duì)跑步?jīng)]特別大的熱情，不如試著開(kāi)始陪你喜歡的人一起跑步。這樣一來(lái)，你不僅收獲了健康的生活方式，也讓你們的感情更深一步了。你為了喜歡的人而改變，變得更好，也是一件很幸福的事。
如果只有你喜歡跑步，你喜歡的人碰巧不太喜歡跑步：如果可以說(shuō)服Ta也跑步最好；如果不能，對(duì)方真的很討厭跑步，小編則覺(jué)得不要太強(qiáng)求對(duì)方去做不喜歡的事情......畢竟，兩個(gè)人相處，相互理解才是最重要的。
在女方跑步的初始階段，距離也不宜設(shè)置過(guò)長(zhǎng)，休息次數(shù)也可以多于單人跑時(shí)的次數(shù)，一般每800米可以休息一次，等女方能夠跟上節(jié)奏后再一起延長(zhǎng)休息間隔。
跑步對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就像一座無(wú)法逾越的高山，不少女性都有著讀書(shū)時(shí)被逼跑完800米的痛苦回憶。
當(dāng)然，除了柔聲細(xì)語(yǔ)的鼓勵(lì)之外，給她買(mǎi)一套夠漂亮的跑步裝備也是非常有作用的噢。
同樣對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，雖然往往外表剛強(qiáng)、體力充沛，但根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性的運(yùn)動(dòng)耐力并不遜色于男性甚至高于男性。
也正因?yàn)榇耍袝r(shí)男方會(huì)比女方更先遇到體能瓶頸，這個(gè)時(shí)候女方的一句加油，也許比一杯水的作用來(lái)的更大。
在制訂適合雙方的目標(biāo)時(shí)，可以把目標(biāo)設(shè)置的略微困難些，享受一起吃苦的幸福對(duì)于增進(jìn)情侶的關(guān)系也有著積極作用。
與平時(shí)生活一樣，共同運(yùn)動(dòng)時(shí)，也有夫妻難免因個(gè)體差異造成矛盾或埋怨，這個(gè)時(shí)候也是最容易造成一方退出的階段。
解決的辦法除了互相體諒?fù)?，也要善于把握健身中相互需要的環(huán)節(jié)。比如一起配合拉伸與休息，都能夠起到不錯(cuò)的緩和作用。
挑選一套合適的運(yùn)動(dòng)裝備。對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，在夏天只要穿上通風(fēng)排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風(fēng)衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽(yáng)，冬天，除去基礎(chǔ)裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買(mǎi)一雙穩(wěn)定、減震的鞋子，分擔(dān)跑步時(shí)的撞擊力道，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
使用跑步APP、小工具等。記步器、心率表可以記錄自己的運(yùn)動(dòng)成果。如果你有足夠大的內(nèi)存，也可以多下載幾個(gè)免費(fèi)的跑步APP（選出一個(gè)最適合自己的），跑步APP不僅可以計(jì)算你跑步里程、軌跡、時(shí)速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網(wǎng)絡(luò)上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂(lè)是最重要的。
跟著音樂(lè)的節(jié)奏前進(jìn)。邊跑步邊聽(tīng)音樂(lè)是許多跑者的習(xí)慣，或許你也可以嘗試讓音樂(lè)旋律帶領(lǐng)你進(jìn)入跑步的專(zhuān)注狀態(tài)，Keep Moving…
選擇一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，感受清風(fēng)拂在臉上，聽(tīng)著鳥(niǎo)兒啁啾......如果愿意，也可以順便來(lái)個(gè)野餐享受下沿途的美景。 雙人自行車(chē)騎起來(lái)的感覺(jué)是很不一樣的，坐后面，前面是依靠；坐前面，后面有溫暖。絕無(wú)孤單的感覺(jué)。騎行的速度也并不慢，也并不是想象的那樣笨拙，是爽爽的愉悅和暖暖的感受。那情形，恰似同舟共濟(jì)的難友；那意境，如同比翼雙飛情侶。是一種快樂(lè)的捆綁，定制的相聚；一種詩(shī)情畫(huà)意的浪漫，和同甘共苦的激勵(lì)。哈哈，還是你自己去體會(huì)吧，再讓詩(shī)人去寫(xiě)出來(lái)……
我有時(shí)候會(huì)看到一些情侶騎自行車(chē)出游，女生總是被男的甩在后頭，當(dāng)然很可能是因?yàn)槟猩w力好些。但如果一對(duì)情侶都很喜歡騎行出游的話，雙人單車(chē)可能更適合增進(jìn)兩個(gè)人的感情。
雙人單車(chē)無(wú)疑是戀人之間的情感催化劑。在相同的節(jié)奏中騎行，會(huì)讓人油然而生一種滿(mǎn)足感。和伙伴分開(kāi)騎車(chē)，騎行會(huì)比較痛苦，你得緊跟他的節(jié)奏來(lái)。聊天可能很容易，但是在迎面來(lái)風(fēng)的時(shí)候，你既要吃力的往前蹬，還要回答他的話，談心可能會(huì)變成一場(chǎng)友好的爭(zhēng)吵。
雙人單車(chē)的下滑速度會(huì)比單人自行車(chē)快一些。當(dāng)然，平心而論這種車(chē)爬坡是很吃力。一輛雙人單車(chē)可以讓你倆一塊同心協(xié)力。畢竟，這種雙人單車(chē)就是專(zhuān)門(mén)為兩個(gè)人一塊騎行定制的。
雙人自行車(chē)上下別于單車(chē)。一般是前面車(chē)手先把好車(chē)，并跨騎在大梁上，等后座的騎手坐好，再上車(chē)騎行；下車(chē)順序正好相反。沒(méi)有單車(chē)上下靈活，但很快就能適應(yīng)。
共同騎乘雙人自行車(chē)，需要一些時(shí)間來(lái)磨合，當(dāng)然很快就能默契。使用起來(lái)，前面的人控制方向和速度，和騎單車(chē)沒(méi)有什么大的區(qū)別。后面的人就不同了，只是蹬車(chē)，常感到“沒(méi)意思”。所以，我們把拍照、錄像、看碼表等事，都交給騎在后面的人來(lái)做。如果車(chē)技相當(dāng)，時(shí)?？梢郧昂蠼粨Q，改變注意點(diǎn)。騎車(chē)?yán)哿?，坐在后面可以“打瞌睡”，小息養(yǎng)神。
雙人自行車(chē)的轉(zhuǎn)彎半徑較大，初用時(shí)要特別注意，不能只憑借單車(chē)的經(jīng)驗(yàn)。所以騎行時(shí)，最好避開(kāi)選擇鄉(xiāng)間的羊腸小道，避開(kāi)人車(chē)紛亂的路段。尤其是轉(zhuǎn)彎，一定要適當(dāng)放慢速度，安全第一。
頭盔，手套，騎行服(上衣不要太寬松，防止騎行風(fēng)阻大；至少有一條帶護(hù)墊的騎行褲)，涼鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼表。
戴眼鏡的可以攜帶一頂帽檐特別長(zhǎng)的帽子，下雨時(shí)騎行防止眼鏡淋水模糊。
如沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝(已經(jīng)體驗(yàn)^_^)，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤(rùn)滑作用的油脂(未經(jīng)檢驗(yàn))。
這是一項(xiàng)刺激且具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，參與者需克服極大的心理壓力，不過(guò)若兩個(gè)人選擇一起，可以或多或少降低心理的恐懼，同時(shí)向世人宣告你倆的甜蜜愛(ài)情，但最好其中曾有過(guò)蹦極經(jīng)驗(yàn)。
只要是開(kāi)放的高空蹦極，都是可以雙人跳的，只不過(guò)有的蹦極站點(diǎn)基于其操作方式以及習(xí)慣，雙人跳沒(méi)有對(duì)游客開(kāi)放，只是作為蹦極教練表演時(shí)的一個(gè)項(xiàng)目。
目前在內(nèi)地，從北到南在這些地方有高空蹦極，
東北：在遼寧有星海蹦極，位于大連。
西北：陜西有未央湖蹦極，位于西安；寧夏有黃河蹦極，位于中衛(wèi)。西南：在我們重慶這邊有統(tǒng)景蹦極，位于重慶渝北統(tǒng)景溫泉風(fēng)景區(qū)內(nèi)溫塘河邊懸崖上，跳臺(tái)高度是58米。四川成都在國(guó)色天香樂(lè)園里有。
華北：北京有內(nèi)地開(kāi)放最多的蹦極跳臺(tái)，像十渡蹦極，青龍峽蹦極以及龍慶峽蹦極等等。在河北有野山坡蹦極等。
華中：在河南鄭州人民公園有，另外在孤柏渡飛黃景區(qū)里也有，蹦極塔高有82米，目前內(nèi)地最高的;湖北有三峽蹦極，位于宜昌，還有武當(dāng)山蹦極，位于十堰；湖南在長(zhǎng)沙世界之窗里也有。
華東：浙江有海港樂(lè)園蹦極位于寧波，另外在杭州樂(lè)園以及溫州樂(lè)園也有。福建有海西蹦極，位于永泰大樟溪畔。還有觀音山蹦極，位于廈門(mén)。
華南：廣東有白云山蹦極，位于廣州；廣西在桂林樂(lè)滿(mǎn)地樂(lè)園里有。
（1）需要有經(jīng)驗(yàn)
大家都知道蹦極是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的，兩個(gè)人一起蹦極就更不用說(shuō)了，所以一般提供蹦極運(yùn)動(dòng)的承辦方會(huì)要求只有跳過(guò)蹦極的人或者一方有彈跳經(jīng)驗(yàn)才可以進(jìn)行甜蜜有驚險(xiǎn)的雙人跳，沒(méi)有蹦極經(jīng)驗(yàn)的話可能會(huì)被拒絕哦。
（2）體重有限制
蹦極主要是依靠繩子的彈力來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不同的體重對(duì)于繩子彈力的作用也會(huì)不一樣。一般蹦極對(duì)于體重的限制是下限50公斤上限100公斤，雙人蹦極的體重要求一般不超過(guò)165就是可以的，當(dāng)然這只是部分景區(qū)的數(shù)據(jù)，根據(jù)不同景區(qū)設(shè)備的不同對(duì)于體重的限制要求也會(huì)有所不同。
（3）隨時(shí)要注意
蹦極一項(xiàng)非?？简?yàn)人的運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)人想要一起去蹦極最好商量好，不要因?yàn)轭^腦發(fā)熱決定一起去結(jié)果臨到跳時(shí)一個(gè)想往下跳一個(gè)嚇得往后退，導(dǎo)致影響蹦極效果甚至發(fā)生意外事故。另外在蹦極過(guò)程中因?yàn)榛蝿?dòng)以及快速下墜等因素的影響，兩個(gè)人的身體會(huì)發(fā)生一些碰撞，例如出現(xiàn)撞頭磕到牙等現(xiàn)象，所以在雙人蹦極時(shí)隨時(shí)都需要注意下這類(lèi)情況，以免帶來(lái)不必要的傷害。蹦極對(duì)身體素質(zhì)要求較高，凡是有心，腦病史的人不能參加。凡是深度近視者要慎重，因?yàn)橛彩奖臉O跳下時(shí)頭朝下，人身體以9.8米/秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。
著裝要盡量簡(jiǎn)練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物。
芬騰
唐獅
森馬
諾誓
紅豆居家
周大福
野獸派
周生生
杜蕾斯
岡本