學(xué)生青少年
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隨著豐富文化的發(fā)展，很多青少年的業(yè)余活動(dòng)變得更加精彩，常常會(huì)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，青少年運(yùn)動(dòng)的好處不僅可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還有利于大腦的發(fā)展。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些事項(xiàng)不注意的話，就很容易給青少年正在發(fā)育的身體帶來(lái)傷害。那么本文就將為大家講解關(guān)于青少年的運(yùn)動(dòng)常識(shí)以及注意事項(xiàng)。
游泳的好處游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳的壞處由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會(huì)存在著大量的傳染病細(xì)菌，免疫力不好的人在水中呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話便很容易受到感染；長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳會(huì)使得肌肉勞累過(guò)度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話可能會(huì)出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。
游泳技巧比較傳統(tǒng)的踩水方式：?jiǎn)诬?chē)腳，像踩自行車(chē)一樣兩只腳輪流交替向下踩水，比較累，因?yàn)橐煌５夭?；靈活的方式：蛙泳腳，跟游蛙泳一樣，兩只腳收起同時(shí)向下外蹬出，蹬出之后不需要夾腿，收起再蹬(踩水頻率比較好控制)。
注意事項(xiàng)忌獨(dú)自游泳。游泳時(shí)最好選擇人較多的場(chǎng)所，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)可獲得救援。初學(xué)者最好要有會(huì)游泳的人結(jié)伴同游；忌在不熟悉水域游泳。在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
跳繩好處跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩壞處跳繩選擇要根據(jù)自己的身體情況，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)！
正確方法平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。初練者每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練者每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩選擇珠節(jié)繩應(yīng)該算是性?xún)r(jià)比較高的跳繩。有比較長(zhǎng)的手柄，適合跳花樣，用尼龍繩作為主線，將珠節(jié)穿起來(lái)，減少繩體纏繞，而且有一定重量，掄繩很容易。重要的是，底部的珠節(jié)壞掉的話，還可以用新珠節(jié)替換，所以繩子的使用壽命較長(zhǎng)。
跑步好處一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。此外跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌，提高體抗力。
跑步壞處長(zhǎng)期跑步的人都面臨關(guān)節(jié)健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量，地面軟硬，自身力量素質(zhì)和其他各種因素都會(huì)讓你的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。很多人只知道跑，不知道如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最后關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷?？諝赓|(zhì)量不好的地方，產(chǎn)生跑步容易傷肺，讓你的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生問(wèn)題。
正確姿勢(shì)跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
注意事項(xiàng)人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。
體操好處在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌肉群也能發(fā)揮作用。經(jīng)常做廣播體操可以可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能，還可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢(shì)。
特點(diǎn)趣味性和時(shí)代性是廣播體操的創(chuàng)編突出的特點(diǎn)，體操結(jié)構(gòu)形式和動(dòng)作風(fēng)格做了創(chuàng)新的嘗試。在動(dòng)作中，引入和模仿游泳、武術(shù)、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作，賦予時(shí)代感，加入情形化，增加體操的活力，激發(fā)鍛煉者的興趣，提高和增強(qiáng)鍛煉效果。
彈跳運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、籃球、羽毛球、排球等都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)。
如何提高彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以提高彈跳并不是就成天的跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
訓(xùn)練頻率如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>
注意事項(xiàng)彈跳力增加和付出努力的程度有關(guān)，訓(xùn)練中要注意的是不要過(guò)量鍛煉，否則會(huì)增加肌肉損傷，造成肌肉過(guò)度鍛煉，不要加量鍛煉，合理安排，自然增加?？醋约旱纳眢w狀況，有時(shí)會(huì)增加快點(diǎn)，有時(shí)要放慢腳步，合理搭配。
輪滑鞋選擇輪滑鞋主要分為雙排輪滑鞋、單排直列式輪滑鞋和其他形式的輪滑鞋。單排輪滑鞋是四個(gè)輪子在一排的。初學(xué)者都會(huì)以休閑方式進(jìn)行滾軸溜冰活動(dòng)，穿單排輪滑鞋的好處是不受場(chǎng)地限制。因此，深受一般單排輪滑愛(ài)好者歡迎，已成為當(dāng)前主流。
護(hù)具使用選擇護(hù)具的時(shí)候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護(hù)膝，看看是否卡的過(guò)緊或者過(guò)松。頭盔其實(shí)很沒(méi)必要，沒(méi)見(jiàn)過(guò)玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買(mǎi)。置于護(hù)肘就非常有必要了，手套也是必須的，在你學(xué)會(huì)輪滑的時(shí)候，這兩個(gè)都可以被磨損的不成樣子了。
場(chǎng)地選擇輪滑都是摔會(huì)的，沒(méi)有摔過(guò)跤的不可能學(xué)會(huì)輪滑，為了讓你盡快的學(xué)會(huì)輪滑，建議找一個(gè)橡膠地面的籃球場(chǎng)，這種籃球場(chǎng)的地面是特制的（刷了一層橡膠漆），摔倒的時(shí)候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。
學(xué)習(xí)技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形。t字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量；滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松；以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車(chē)的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車(chē)碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車(chē)，增加壓力，直到停下來(lái)。
瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病；能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿(mǎn)能量。
場(chǎng)館器材瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專(zhuān)業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧?kù)o良好的氛圍。瑜伽球是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位。
不宜人群有血液凝固病者，骨質(zhì)疏松癥者，脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，身體狀況不佳者，飽腹者，情緒波動(dòng)者。
注意事項(xiàng)作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
乒乓球好處乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。
乒乓球壞處不正確的發(fā)力方法和動(dòng)作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤(pán)骨，也有手法不當(dāng)患上網(wǎng)球肘。如果腰部有舊傷患，發(fā)力不當(dāng)很容易舊患復(fù)發(fā)。
姿勢(shì)學(xué)習(xí)兩腳開(kāi)立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來(lái)球。
注意事項(xiàng)打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè)，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
羽毛球好處羽毛球活動(dòng)要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。
球拍選擇適合自己的才是最好的。沒(méi)有購(gòu)拍和打球經(jīng)驗(yàn)的新手，第一次選購(gòu)時(shí)，可買(mǎi)便宜一些的、低價(jià)位的球拍。貴價(jià)拍當(dāng)然好，但往往個(gè)性很強(qiáng)，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問(wèn)題的高手才能駕駛、控制之。新手打了幾年以后，再根據(jù)自己的打法特點(diǎn)和力量情況選購(gòu)適合自己的高價(jià)位球拍。
注意事項(xiàng)拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。
籃球特點(diǎn)籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡?；@球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
籃球壞處打籃球避免不了身體接觸或摔倒，骨質(zhì)差的會(huì)造成骨骼損傷，導(dǎo)致骨膜損傷。經(jīng)常打籃球的還會(huì)使手指關(guān)節(jié)變粗，膝蓋沖擊力比較大，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷等。
裝備選擇除了要帶籃球裝備外，著裝也是需要注意，打籃球的強(qiáng)度會(huì)比較高，所以對(duì)身體各個(gè)部位的拉伸要求比較高，所以打籃球時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服裝，籃球鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，鞋帶腰帶要扎好，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況。
注意事項(xiàng)安全問(wèn)題相關(guān)的第一點(diǎn)就是籃球場(chǎng)地，現(xiàn)在絕大數(shù)的室外籃球場(chǎng)地都是塑膠的，只有少量的還是水泥地，象平整的水泥地還好，最怕就是起毛的水泥地，一般摔一下就會(huì)造成很大傷害，所以打球最好選擇塑膠場(chǎng)地。
足球好處足球是對(duì)抗性很強(qiáng)的集體競(jìng)賽項(xiàng)目，在這個(gè)既需要激烈競(jìng)爭(zhēng)，又需要團(tuán)結(jié)協(xié)作的環(huán)境中，意志品質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)會(huì)得到磨練，有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。同時(shí)，足球比賽中情況瞬息萬(wàn)變，錯(cuò)綜復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維、觀察、判斷、反應(yīng)等能力的要求較高。
訓(xùn)練原則在足球訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，會(huì)進(jìn)一步發(fā)揮你身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢(shì)、改善你身體素質(zhì)方面的不足，使你的身體素質(zhì)水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你將會(huì)擁有強(qiáng)壯的體魄和矯健的身手。
裝備選擇運(yùn)動(dòng)上衣、短褲、護(hù)襪、護(hù)腿板和足球鞋，上場(chǎng)隊(duì)員不得穿戴能危及其他運(yùn)動(dòng)員的任何物件；護(hù)腿板必須由護(hù)襪全部包住，而且應(yīng)是由適當(dāng)?shù)牟牧现瞥桑ㄏ鹉z、塑料、聚氨脂或其它類(lèi)似的材料）。
注意事項(xiàng)足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。
打籃球打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
跳繩跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
跳高跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
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