★★★
跳繩是一種古老的娛樂(lè)活動(dòng)，據(jù)傳在漢代就已經(jīng)有了跳繩游戲，魏晉以后，歷代都有跳繩活動(dòng)的記載，唐朝時(shí)稱(chēng)為透索，清末以后則稱(chēng)作跳繩。跳繩是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的健身方法，它能鍛煉我們的視力，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除臀部和大腿上的多余脂肪，放松我們的情緒，緩解壓力。接下來(lái)就和小編一起來(lái)看看網(wǎng)球的百科吧。
1、塑料跳繩
塑料繩是所有跳繩里價(jià)格比較低廉的，而且也比較結(jié)實(shí)，不容易打結(jié)，性?xún)r(jià)比較高，但重量太輕，只適合入門(mén)初學(xué)者。
2、棉線(xiàn)跳繩
棉線(xiàn)跳繩軟硬適中，重量也適中，如果不小心打到自己不會(huì)很痛，但通常跳起來(lái)速度較慢，也比較適合初學(xué)者，同時(shí)老年人也可以選擇。
3、竹節(jié)跳繩
竹節(jié)跳繩通常手柄比較長(zhǎng)，適合花式跳繩，而且繩子不會(huì)纏到一起，繩子有一定的重量，而且比較耐用，適合大部分人群使用。
4、鋼絲跳繩
鋼絲跳繩比較細(xì)，手柄比較短，因此繩子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比較快，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較專(zhuān)業(yè)的跳繩，但是不耐耗，容易壞，所以可以一次多買(mǎi)幾條。適合專(zhuān)業(yè)鍛煉的人來(lái)使用。
5、尼龍?zhí)K
尼龍?zhí)K既結(jié)實(shí)又比較輕便，但甩動(dòng)時(shí)不太好掌握手感，比較適合單人使用，不適合多人跳大繩。
6、橡膠繩
橡膠繩非常結(jié)實(shí)耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來(lái)，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細(xì)>>】
1、以機(jī)械形式計(jì)數(shù)的機(jī)器，采用齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)機(jī)械計(jì)數(shù)的原理。
2、基于單片機(jī)控制的跳繩計(jì)數(shù)器。數(shù)字計(jì)數(shù)式頻率計(jì)能直接計(jì)數(shù)單位時(shí)間內(nèi)被測(cè)信號(hào)的脈沖數(shù)，然后以數(shù)字形式顯示頻率值。工作原理如下:
首先由傳感器采集人體跳動(dòng)過(guò)程中的加速度變化的數(shù)據(jù)，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)由P1.0輸入單片機(jī)，單片機(jī)是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來(lái)處理傳感器傳入的數(shù)據(jù)。只有當(dāng)傳感器的數(shù)據(jù)符合要求，單片機(jī)才會(huì)計(jì)數(shù)，并在LCD顯示器上顯示。【詳細(xì)>>】
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細(xì)>>】
1、易傷關(guān)節(jié)
跳繩雖然可以減肥，但不是所有人都適用。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的身體肥胖程度，選擇跳繩方式，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議這類(lèi)人群不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
2、易疲勞
跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)擔(dān)是很大的。因此每次跳繩時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，而多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練，也會(huì)使身體極度疲勞，甚至出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。
3、易扭傷
跳繩時(shí)，很大程度上需要用到手上和腳上的關(guān)節(jié)，所以跳繩前一定要對(duì)手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，否則很容易扭傷。
4、易感冒
跳繩時(shí)，會(huì)大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個(gè)熱水澡，防止感冒。【詳細(xì)>>】
跳繩時(shí)，首先應(yīng)選擇繩子的長(zhǎng)度。我們可以?xún)墒址謩e握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度。繩子選好后，將手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發(fā)力。兩手上臂應(yīng)貼近身體，搖繩的主要部位是手腕。手腕搖繩，可以減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài)，以便保持平衡、勢(shì)能和彈性。呼吸要有節(jié)奏，身體要放松。
高抬腿跳時(shí)，腿部進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，上身應(yīng)保持正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢(shì)。正反踢腿跳時(shí)，應(yīng)保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細(xì)>>】
如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)槿梭w只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能充分的燃燒脂肪。一般來(lái)說(shuō)，心跳沒(méi)有達(dá)到150以上的運(yùn)動(dòng)，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會(huì)有明顯的減肥效果。無(wú)論是跳繩還是跑步，其運(yùn)動(dòng)量都比較大，一般堅(jiān)持30-50分鐘，就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。所以從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，兩者旗鼓相當(dāng)。
跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，只要開(kāi)始跳了，基本上都能保證好勻速的運(yùn)動(dòng)頻率，不然就會(huì)停下來(lái)，影響運(yùn)動(dòng)的愉悅度。跑步的話(huà)，要注意躲避行人和車(chē)輛等確定因素，減緩跑步的速度，從而因?yàn)榭刂撇缓眠\(yùn)動(dòng)的頻率，影響運(yùn)動(dòng)的效果，所以如果你想在更短的時(shí)間更快的看見(jiàn)效果，那么還是選擇跳繩吧。當(dāng)然，有錢(qián)的話(huà)，也可以健身房跑步。至于這兩者到底哪個(gè)好，還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)判斷。
垂直運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是很大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話(huà)，建議你選擇對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟汴P(guān)節(jié)不太好的情況，還堅(jiān)持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關(guān)節(jié)損傷就會(huì)讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒(méi)有安全通暢的跑步環(huán)境，建議還是選擇跳繩。因?yàn)樘K不受場(chǎng)地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。【詳細(xì)>>】
1、看材質(zhì)特性
軟一些的繩子相對(duì)來(lái)說(shuō)較為安全，適合慢跳。鋼絲或者尼龍繩不適合普通人使用，塑料、橡膠類(lèi)的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至?，則適合速度快的需求者。
2、根據(jù)人群選擇
初學(xué)者可選擇透明、實(shí)心、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。老年人宜使用棉線(xiàn)繩，這種繩子甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼，速度也跳不快。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可以選擇尼龍?zhí)K，這種繩子比較難跳，很費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的。
3、看繩子長(zhǎng)度
繩子的長(zhǎng)度最好能夠調(diào)節(jié)，繩子太長(zhǎng)或太短，都會(huì)使跳的時(shí)候動(dòng)作不協(xié)調(diào)。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長(zhǎng)度。一般來(lái)說(shuō)，一只腳踩住繩子的中央站立時(shí)，拉住繩的兩端到腋下的長(zhǎng)度比較合適。
4、看手柄
手柄的長(zhǎng)度和粗細(xì)也很重要，它的長(zhǎng)度越長(zhǎng)，跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)力就越大。剛開(kāi)始跳時(shí)，最好選擇握住手柄時(shí)前面還余下5cm左右的長(zhǎng)手柄。粗細(xì)約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個(gè)手柄就可以了。【詳細(xì)>>】
一、跳繩減肥的正確方法
1、在跳繩減肥時(shí)，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會(huì)引起腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起的時(shí)候，身體不可以過(guò)于彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢(shì)來(lái)跳繩。而且在跳繩的時(shí)候，呼吸一定要自然有節(jié)奏。
2、在跳繩的時(shí)候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一只腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會(huì)被拉直，通常情況下這就是最為適合的長(zhǎng)度。
3、在向前搖的時(shí)候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側(cè)，而且肘稍外展，在此時(shí)，上臂一定要趨于水平，而且要用手腕發(fā)力，讓自己的兩只手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
4、一定不可以急于求成，而是要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況來(lái)定。
5、跳繩的時(shí)間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適，需要注意的是，在吃飯之前和吃飯之后半小時(shí)內(nèi)不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水，否則不利于身體健康。
6、做完跳繩運(yùn)動(dòng)之后，切不可馬上停止下來(lái)，最好持續(xù)比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會(huì)，從而讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，這時(shí)再慢慢地停止下來(lái)。而且這時(shí)要做些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才是真正結(jié)束跳繩。
二、跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)量
1、初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
三、跳繩減肥多久見(jiàn)效
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。【詳細(xì)>>】
躍動(dòng)
培林
三六一度
李寧
迪卡儂
Keep
匹克
特步
75派
LOOP
361°健身用品自營(yíng)旗艦店
