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人一旦上了年紀(jì)，更要注重身體保健，其中運(yùn)動(dòng)是不容忽視的。但是由于老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？小編為大家推薦6大類適宜老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，讓老人能得以延年益壽，擁有健康的身體。
1、根據(jù)健康狀況選擇
老年人做運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈，因此可結(jié)合實(shí)際健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，如身體肥胖者可選擇散步、徒手操、太極拳等，既有利于減肥又能保持健康體態(tài)；呼吸系統(tǒng)疾患者比較適合慢跑，對心肺功能比較有好處；貧血患者可做有氧運(yùn)動(dòng)如散步、體操等，它們能幫助提高血紅蛋白的含量，降低貧血風(fēng)險(xiǎn)。
2、根據(jù)興趣和愛好選擇
在實(shí)施健身鍛煉時(shí)，根據(jù)興趣和愛好選擇，會(huì)讓自己主動(dòng)積極參加鍛煉，而不是強(qiáng)制性的負(fù)擔(dān)。另外，對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的原因還在于有些基礎(chǔ)，因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更容易上手，而且可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)裝備：太極服、 布鞋
注意事項(xiàng)：適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢動(dòng)作感受內(nèi)在的感覺，體會(huì)用意不用力。動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。 【詳細(xì)>>】
注意事項(xiàng)：跳舞節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會(huì)，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)裝備：乒乓球、 乒乓球拍、運(yùn)動(dòng)鞋等
注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害。 【詳細(xì)>>】
運(yùn)動(dòng)裝備：健身操服、 運(yùn)動(dòng)鞋
注意事項(xiàng)：要尤其重視鞋的問題。選擇一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋或舞鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
運(yùn)動(dòng)裝備：泳衣、泳鏡、泳帽、耳塞等
注意事項(xiàng)：1、游泳前嚴(yán)格體檢，避免發(fā)生意外
2、下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松筋骨
3、不要憋氣和用力過猛，避免活動(dòng)量過大 【詳細(xì)>>】
空氣質(zhì)量較差，呼吸時(shí)很容易將病菌帶入體內(nèi)引起呼吸道疾病，應(yīng)選擇陽光較好、空氣流通、遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車道的綠地、園林和小廣場等。
運(yùn)動(dòng)后飲水過量會(huì)破壞水分、鹽分的代謝平衡。人體缺鹽，就會(huì)感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食稀釋血液濃度。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)給淡鹽水最為適宜。
老年人在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該有一個(gè)從快跑到慢跑，從慢跑到緩走的放松過程，否則直接坐下或躺下，很容易出現(xiàn)血壓急劇下降。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，若被冷水刺激或突然收縮，造成雞肉抽筋，引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
隨著年齡的增大，人的身體機(jī)能會(huì)下降，免疫力減弱，因此老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，以此不斷強(qiáng)身健體，延年益壽。但老年人動(dòng)作比較遲緩，最好運(yùn)動(dòng)量不能過大，否則這所取得的效果反而變差。
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