一、助力帶是干什么用的

助力帶也稱為握力帶或綁帶，是健身訓(xùn)練中常見的一種裝備。顧名思義，助力帶的作用就是增加我們握力，在一些要求握力的動作中，如：硬拉，劃船，引體向上等，都會出現(xiàn)助力帶的身影。

許多操練年限較長的健身者都有助力帶。為啥要用它，原因非常簡略，一句話——摟不住！許多操練尤其是硬拉和引體向上這種大負荷操練，操練者常常會出現(xiàn)腰背還有余力的狀況下，手（前臂）卻現(xiàn)已力竭，無法持續(xù)操練的狀況。就是說腰背等大的肌群還能持續(xù)承受刺激，但是前臂擔(dān)任抓握的小肌群肌肉現(xiàn)已慫了，操練不得不間歇或許中止。

這種狀況下，聰明的操練者就發(fā)明并運用了助力神器握力帶。把手“綁”在器械上，很大程度上減小了前臂抓握運用的力氣，降低了前臂疲憊，使得操練可以持續(xù)下去。

二、助力帶的作用原理

助力帶的原理是，通過繩帶綁住器具，讓負荷直接施加在小臂上，并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會出現(xiàn)背部還沒練到，小臂先力竭的情況了。

三、什么情況下使用助力帶

嚴(yán)格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時，才會使用助力帶，而且不會過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

1、短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達到最大重量的50%。

2、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動作中，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動作不能進行，無法有效針對到目標(biāo)肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時脫手，后果非常嚴(yán)重。

四、健身助力帶怎么用

市面上有許多種類的品牌助握帶，多數(shù)是最基本的帆布帶環(huán)繞你的手腕和杠；有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定，前端則有掛鉤可扣助杠。無論是哪種，他們的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

拉帶助力帶的附著位置：腕關(guān)節(jié)以下/掌根處。

使用特點：主要靠手掌以及無名指和小拇指握住助力帶，拇指食指中指保持鎖握姿勢。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住助力帶。當(dāng)試舉失敗的時候，不能因為助力帶的緣故導(dǎo)致松不開杠鈴。

第一步：將助力帶穿過手腕。

第二步：從杠后向前繞過杠鈴。

第三步：無名指、小拇指握住拉帶/助力帶根部。

注意：用拇指把助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之后，旋緊拉帶即可。