好處：可以對抗長胖的風(fēng)險，有助抵御肌膚老化。

裝備：透氣的上衣和短褲，一定要穿運(yùn)動內(nèi)衣。

注意：姿勢要正確，生理期可以采取慢跑或快走。

好處：加速新陳代謝，輕盈體態(tài)，提高內(nèi)外氣質(zhì)。

裝備：寬松的瑜伽服，安靜舒適的氛圍，瑜伽墊。

注意：要循序漸進(jìn)，頸腰椎有問題人群不宜練習(xí)。

好處：全面均衡地鍛練全身肌肉，可以有效減肥。

裝備：泳衣，泳鏡、泳帽，有需要可準(zhǔn)備鼻夾與耳塞。

注意：控制好游泳時長，要做好皮膚護(hù)理及頭發(fā)保養(yǎng)。

好處：可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉。

裝備：質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，舒適的衣服，和跳繩。

注意：把握好跳繩的時間和強(qiáng)度，運(yùn)動前要對關(guān)節(jié)熱身。

好處：減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。

舞種：拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞、交誼舞和街舞等。

注意：室內(nèi)空氣要流通，每次至少練習(xí)半個小時以上。

好處：增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及柔韌性。

裝備：頭盔、膝蓋護(hù)套、手套等護(hù)具，防止摔傷。

注意：滑行時要俯身、彎腿，重心向前。