女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

②提高記憶力

經(jīng)常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。

④減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

⑥遠離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

⑦緩解來大姨媽前的不適感

女性持續(xù)進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現(xiàn)腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現(xiàn)炎癥。

②膝關(guān)節(jié)疼痛

在跑步的時候，關(guān)節(jié)部位要傳導相當于體重兩倍半的力量，而這種強大的力量會反復折磨關(guān)節(jié)，長久下去，會導致關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其正常的功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

②跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

③跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

④跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常訓練中加入一些增強式訓練，通過牽張-收縮循環(huán)提升肌肉的彈性，進而增強力量和速度。在肌肉進行爆發(fā)性收縮之前進行拉伸，比如單腿跳躍之前進行膝蓋彎曲，收縮時會更有力量速度更快。

②提高步頻

步頻就是跑者一分鐘之內(nèi)邁步的數(shù)量。理想的步頻是180步/分鐘，如果低于170步，說明跑者在垂直方向上用了太多的能量，向前的方向能量消耗少，自然降低了效率。

③提升你的力量

定期進行一些系統(tǒng)的身體訓練，會有效提升你的力量、速度和柔韌性，當你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個人都會變得更加迅速、有力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經(jīng)期能跑步嗎

當跑步的時候遇到生理期的時候，如果大家的身體是可以承受的，那么就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經(jīng)。事實上，并不是這樣的，并不是在生理期跑了步就會痛經(jīng)。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環(huán)。

另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利于女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當?shù)倪\動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當?shù)倪\動是可以的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑步可以增強身體抵抗力，對改善腎虛也是有一定的作用。不過，腎虛的人切忌劇烈運動，也就是說跑步最好是慢跑，不可劇烈跑步。還有跑步要適宜，日常注意休息，保持均衡的飲食，切忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因為跑步而腿粗的情況，只有高速短跑。高速短跑是無氧運動，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發(fā)達。

而除高速短跑這樣的無氧運動之外，如長時間慢跑等跑步方式，都是有氧運動。眾所周知，有氧運動能幫助燃燒脂肪，并不會讓你的小腿長出結(jié)實的肌肉。每天持續(xù)有氧跑步30分鐘以上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步的時候，會引起胸部彈跳，左右晃動，或者是呈現(xiàn)8字形的晃動，這會讓女生感到尷尬及不舒服，也會加快乳房懸韌帶的損壞，并使支撐胸部的皮膚及乳房內(nèi)的韌帶組織受到傷害，進而導致胸部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。

（2）補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

（3）熱身

上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

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