開學(xué)如何調(diào)整心態(tài)

1、調(diào)整自己的作息時間，形成良好的生物鐘

假期很多人打游戲到凌晨，之后再去刷抖音，但是看著開學(xué)時間一天天接近，心里還是挺慌的。在這里建議同學(xué)們在家也按照學(xué)校的作息時間表來安排在家的時間。這樣一來我們開學(xué)后也能很快地進(jìn)入狀態(tài)，更高效的學(xué)習(xí)。

2、拒絕過度焦慮，接納自己

想必同學(xué)們都會擔(dān)心自己這段時間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率不高，或者是聽不懂網(wǎng)課。因此就會產(chǎn)生一些焦慮情緒，適度的焦慮有助于我們提高自己的`警覺水平，應(yīng)該保持。但大家一定不要太過于焦慮，要接納自己，因為疫情對于每個家庭的影響都不是單方面的，一味的去計較在自己在這段時間有沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，就會使自己產(chǎn)生焦慮與罪惡感，而過于焦慮會導(dǎo)致心態(tài)的崩潰，就更加沒有辦法集中精力來學(xué)習(xí)，至于聽網(wǎng)課的效率不高的問題，我們要想辦法去解決，比如，將老師上過的課反復(fù)聽幾遍，也可以請教身邊的同學(xué)大佬，或者去尋求老師的幫助，再不濟(jì)可以到網(wǎng)上去查找相關(guān)的知識反復(fù)學(xué)習(xí)，但切忌過度焦慮！

3、適當(dāng)運動，放松心情

在家里也許很多同學(xué)會偷懶，不堅持運動，這可不行哦，都說運動即自律，自律即自由，有研究表明每天適當(dāng)?shù)倪\動可以讓人的心情變好，每天適當(dāng)?shù)倪\動也可以提高自己的記憶力，提高自己學(xué)習(xí)的效率，讓人一天精神煥發(fā)，如果擔(dān)心自己沒辦法堅持，那可以找?guī)讉€好友創(chuàng)建一個打卡群，每天在里面運動打卡，如果自己堅持不了，那就讓你的朋友們來監(jiān)督你吧！

3、堅持樹立目標(biāo)

每天給自己樹立目標(biāo)，就是一些自己能做到的小目標(biāo)就行，比如今天打多久游戲，要看多少分鐘的書，跑多少分鐘步等比較容易完成的，這樣會給自己增加信心和成就感，這樣對我們的心態(tài)調(diào)整很有好處。

開學(xué)調(diào)整心態(tài)的方法

1、接納情緒

假期里，同學(xué)們剛剛從輕松、歡樂的新年假期狀態(tài)轉(zhuǎn)換到緊張有序的學(xué)校生活時，會感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，同學(xué)們可以告訴自己所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。

2、合理宣泄

要開學(xué)了，不管是未完成的假期作業(yè)還是馬上要結(jié)束的假期狀態(tài)，同學(xué)們或多或少有些焦慮，你們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)面情緒背后所隱藏的心理需求，也可以通過畫畫、聽音樂或者適當(dāng)?shù)倪\動，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。

3、積極暗示

同學(xué)們可以嘗試積極心理暗示，如“新學(xué)期開始了，太好啦！我可以和同學(xué)一起在操場玩耍啦！我又可以學(xué)習(xí)到新的知識……”，這樣能有效增強(qiáng)人的愉悅感，讓我們精神飽滿地進(jìn)入新學(xué)期，增添“心”動力。

4、調(diào)整生物鐘

寒假里，同學(xué)們?nèi)绻?xí)慣了晚睡晚起，開學(xué)后很可能適應(yīng)不了學(xué)校的作息，開學(xué)前大家可以將作息時間調(diào)整到和學(xué)校生活接近的時間，以此適應(yīng)學(xué)生開學(xué)后的“時差”變化。

5、收收“野”心，轉(zhuǎn)移注意力

寒假新年期間，拜年、聚會等娛樂活動占據(jù)了大家的主要時間，在沒有約束的情況下，同學(xué)們在假期可能會無節(jié)制地使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，所以，大家要及時收心，抵住“誘惑”，把更多的時間與注意力花在其他事情上，如準(zhǔn)備新學(xué)期文具及生活用品、做運動等。

6、制定新學(xué)期計劃

新學(xué)期來了，我們要開始擬定新學(xué)期的計劃，營造開學(xué)儀式感。大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個大體的學(xué)習(xí)計劃。

7、學(xué)會欣賞，懂得接納

每個人都是不同的個體，存在各種差異，與人交往要學(xué)會換位思考。同學(xué)之間要多一些鼓勵，學(xué)會多看別人的長處，真誠贊美別人。接納身邊同學(xué)小小的不完美，尊重彼此的差異，與同學(xué)快速熟絡(luò)起來。

8、主動說“HI”

在和闊別一個月的同學(xué)與朋友見面時，可以一起回顧之前的生活，談?wù)劶倨诶锏娜な?、新學(xué)期的計劃安排等，尋找共同話題，快速打開話匣子；積極參加集體活動，既要融入集體，也要尊重自己的個性與喜好。

開學(xué)心態(tài)不好怎么辦

1、因為假期的原因，會有一種受約束的感覺，但是要安慰自己，這樣你就可以快點長大，以后可以做更多喜歡的事情。

2、也可以安慰自己，在家的時候很多同學(xué)都沒有見到，開學(xué)后可以和同學(xué)們在一起，是多么快樂的事情，可以和同學(xué)們聊聊假期見聞，分享你的快樂。

3、在家的時候，是不是還有很多問題弄不明白，你上學(xué)的時候，可以問老師，也可以在學(xué)習(xí)過程中，掌握更多的知識，讓自己變得更加聰明強(qiáng)大，這不是更好的事情嗎。

4、每一次的開學(xué)，都預(yù)示著你自己又長大一點，你不是想著長大了，給爸爸媽媽更多的回報，那么是不是要早點開學(xué)，快點長大。