【健身單車能減肥嗎】健身車的使用方法 健身車減肥的技巧

健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材（相對(duì)于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，當(dāng)前市場(chǎng)的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。

健身單車能減肥嗎？

您是不是剛坐在健身車上就開始看雜志、或者看電子書、玩手機(jī)呢？當(dāng)然，這樣做可以減少騎健身車時(shí)的單調(diào)無聊感，但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會(huì)少得多，鍛煉的效果自然是大打折扣。

如果您的目的是減肥，那么建議您騎車的時(shí)候，不要做任何其他的事情，專專心心騎車吧。最多放一點(diǎn)音樂，這樣鍛煉減肥效果會(huì)好的多。當(dāng)然了如果您僅僅只是為了健健身而已，那么玩玩手機(jī)之類的則問題不大。

健身車的使用方法

1、健身車座位調(diào)節(jié)不當(dāng)

座位調(diào)節(jié)的太低，騎行時(shí)您雙腿活動(dòng)時(shí)會(huì)受到很大限制，因?yàn)椴荒芡耆煺归_來；

座位調(diào)節(jié)的太高，您的腳尖得用力才能踩動(dòng)健身車；

又或者整個(gè)人趴伏在把手上，保持這個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間的騎行，對(duì)身體也是不好的。

2、健身車的正確使用方法

座位的高度需要注意調(diào)節(jié)好來，可以做在健身車上面試一下，如果高度不合適那么千萬不要偷懶，下來再調(diào)節(jié)下。直到腿不用太彎曲，并且騎起來比較舒服，以及雙手輕握在把手上，能夠保持一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)為止。

健身車減肥的技巧

1、強(qiáng)度騎行法

一般來說要進(jìn)行強(qiáng)度騎行減肥鍛煉，一定要經(jīng)過一個(gè)階段一般性訓(xùn)練后方可進(jìn)行。因?yàn)閺?qiáng)度騎車對(duì)心血管系統(tǒng)刺激很大。這對(duì)心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方法如下：

熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成的疲勞。這種方法可視情況進(jìn)行修改，但決不允許一開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行。否則可能對(duì)鍛煉者造成不必要的傷害。

2、力度騎行

主要是模擬山路騎行環(huán)境，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時(shí)要增加腿部力量。主要是鍛煉腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)騎行法

科學(xué)證明騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到許多好的影響。對(duì)防止肥胖更為明顯。

具體方法為：

1）自由騎行：每天騎車時(shí)間最好不要少于20分鐘，騎行中速度可以自由變化。以不讓呼吸節(jié)奏有明顯的變化為主。

2）限量騎行法：所謂限量主要指兩個(gè)方面，一是限定每次騎行多少公里，二是限定每次騎行要消耗多少熱量。

這兩個(gè)目標(biāo)均不加時(shí)間限制，以完成限定的計(jì)劃為準(zhǔn)。

注意：不論什么目的的騎行都應(yīng)控制呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)主動(dòng)呼吸。

4、間歇式騎行法

具體騎行方法與強(qiáng)度騎行一段時(shí)間后都主動(dòng)地休息一下。當(dāng)心率下降到一定水平時(shí)，再開始騎行。