【健身單車能減肥嗎】健身車的使用方法 健身車減肥的技巧

健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。從健身車的阻力調節(jié)方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。

健身單車能減肥嗎？

您是不是剛坐在健身車上就開始看雜志、或者看電子書、玩手機呢？當然，這樣做可以減少騎健身車時的單調無聊感，但是相對于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉的效果自然是大打折扣。

如果您的目的是減肥，那么建議您騎車的時候，不要做任何其他的事情，專專心心騎車吧。最多放一點音樂，這樣鍛煉減肥效果會好的多。當然了如果您僅僅只是為了健健身而已，那么玩玩手機之類的則問題不大。

健身車的使用方法

1、健身車座位調節(jié)不當

座位調節(jié)的太低，騎行時您雙腿活動時會受到很大限制，因為不能完全伸展開來；

座位調節(jié)的太高，您的腳尖得用力才能踩動健身車；

又或者整個人趴伏在把手上，保持這個姿勢長時間的騎行，對身體也是不好的。

2、健身車的正確使用方法

座位的高度需要注意調節(jié)好來，可以做在健身車上面試一下，如果高度不合適那么千萬不要偷懶，下來再調節(jié)下。直到腿不用太彎曲，并且騎起來比較舒服，以及雙手輕握在把手上，能夠保持一個比較舒服的姿勢為止。

健身車減肥的技巧

1、強度騎行法

一般來說要進行強度騎行減肥鍛煉，一定要經(jīng)過一個階段一般性訓練后方可進行。因為強度騎車對心血管系統(tǒng)刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方法如下：

熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行所造成的疲勞。這種方法可視情況進行修改，但決不允許一開始就進行強度騎行。否則可能對鍛煉者造成不必要的傷害。

2、力度騎行

主要是模擬山路騎行環(huán)境，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時要增加腿部力量。主要是鍛煉腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

3、有氧運動騎行法

科學證明騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到許多好的影響。對防止肥胖更為明顯。

具體方法為：

1）自由騎行：每天騎車時間最好不要少于20分鐘，騎行中速度可以自由變化。以不讓呼吸節(jié)奏有明顯的變化為主。

2）限量騎行法：所謂限量主要指兩個方面，一是限定每次騎行多少公里，二是限定每次騎行要消耗多少熱量。

這兩個目標均不加時間限制，以完成限定的計劃為準。

注意：不論什么目的的騎行都應控制呼吸節(jié)奏，加強主動呼吸。

4、間歇式騎行法

具體騎行方法與強度騎行一段時間后都主動地休息一下。當心率下降到一定水平時，再開始騎行。