【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身車的一種，區(qū)別于立式健身車，臥式健身車有靠背，腳蹬在前方，運(yùn)動(dòng)方式類似于腳蹬劃船姿勢(shì)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可促進(jìn)心血管擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人的體質(zhì)。對(duì)于年齡大，不適合直立健身，或者心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果。

腳踏車中比較理想的是磁控式和發(fā)電式，特點(diǎn)是無(wú)噪音、阻力隨意可調(diào)，使用更長(zhǎng)久，性能價(jià)格比較高。

健身車屬有氧健身器材，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，減脂，強(qiáng)化心血管功能，增加血液氧容量，改善關(guān)節(jié)柔韌度，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)老年人的心血管疾病治療和肌肉骨骼損傷有很好的康復(fù)效果。

二、臥式健身車使用方法

臥式健身車使用比較簡(jiǎn)單，首先進(jìn)行全身放松運(yùn)動(dòng)，揉腿，甩腿，壓腿動(dòng)作，放松完畢，坐到座位上，根據(jù)感覺(jué)，適當(dāng)調(diào)整座椅位置，調(diào)整好后，腳蹬蹬穩(wěn)，背部放松的倚靠在靠背上，身體稍微后傾，不要前傾，調(diào)整強(qiáng)度，手握把手，由慢到快騎行。

健身車功能不斷增多，使用前需要詳細(xì)閱讀使用說(shuō)明，設(shè)置好鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)鍛煉，使用強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況設(shè)置。

想瘦腿的女士，可以適當(dāng)騎行30分鐘，每天堅(jiān)持。

心腦血管不好的人士需要根據(jù)醫(yī)生建議騎行。

有骨骼手術(shù)損傷的朋友需調(diào)節(jié)至最小力度鍛煉，后期恢復(fù)好了也不宜騎的過(guò)快。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體部位不適，需找到原因，改正不正確的訓(xùn)練姿勢(shì)。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調(diào)整車座

當(dāng)車蹬子處于最低位置時(shí)，你的腿幾乎就可以伸直了，此時(shí)你不必強(qiáng)迫或扭動(dòng)你的髖關(guān)節(jié)去蹬車。而在車蹬子轉(zhuǎn)動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)，你的膝關(guān)節(jié)也就不會(huì)發(fā)出咔嚓聲了。使用臥式健身車時(shí)，你需要調(diào)整車座的前后位置，而不必調(diào)整上下位置，但基本原理相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調(diào)整）

車把應(yīng)調(diào)整到你握住之時(shí)，你的雙臂能與肩同高地向外伸展，此時(shí)你就不必為增加舒適感而不停地扭動(dòng)車把了。如果你的個(gè)子很高或較矮，那么及時(shí)調(diào)整車把的位置就尤為重要了。

3、學(xué)會(huì)讀控制面板數(shù)據(jù)

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓(xùn)練級(jí)別。一些車有12個(gè)級(jí)別，而另一些車卻有40個(gè)。如果你跳上健身車，按下第6級(jí)按鈕，你將得到兩個(gè)不同的訓(xùn)練量。不過(guò)，同時(shí)要注意你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也就是說(shuō)，你每分鐘騎多少轉(zhuǎn)(rpm)。運(yùn)動(dòng)中不改變節(jié)奏對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)好主意，你可以在同樣運(yùn)動(dòng)級(jí)別下以80轉(zhuǎn)／分的速度騎五分鐘后，再交替以100轉(zhuǎn)／分的速度騎30秒。

4、調(diào)整車蹬子的吊帶長(zhǎng)度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運(yùn)動(dòng)）

使用腳蹬吊帶來(lái)騎車要比不用吊帶更加舒適而有效率，不要把吊帶卸不來(lái)，否則下一個(gè)鍛煉者就得浪費(fèi)時(shí)間再把它們安裝上去。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在鍛煉過(guò)程中使用腳尖蹬車，否則你的腳和小腿會(huì)抽筋。相反，當(dāng)你蹬車時(shí)，要用全腳掌來(lái)發(fā)力。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉中過(guò)程中彎腰弓背會(huì)使你的后背和頸部產(chǎn)生疼痛，也不要上身用力。與其他健身器不同，健身車不是一種進(jìn)行全身性鍛煉的健身器械，所以你訓(xùn)練時(shí)不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時(shí)，你需要減輕負(fù)重。

7、確定車的堅(jiān)固性

每次使用健身車鍛煉時(shí)，首先檢查一下你的健身車是否穩(wěn)固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養(yǎng)：

定期清潔邊殼，清潔灰塵，電鍍部分定期定期添加潤(rùn)滑油，使用前檢查各部件是否有松動(dòng)，特別是腳踏，松動(dòng)要及時(shí)上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧健身器材，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，減脂，強(qiáng)化心血管功能，增加血液氧容量，改善關(guān)節(jié)柔韌度，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)老年人的心血管疾病治療和肌肉骨骼損傷有很好的康復(fù)效果。