懷孕八個月要補充什么營養(yǎng)

八個月的孕婦，在飲食上應采取少食多餐的飲食方式。應以優(yōu)質蛋白質、無機鹽、維生素和鈣多的食物為主，還應多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧，少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀。孕晚期還容易水腫，所以準媽媽要低鹽飲食，可適當吃一些利尿的食物。以下的幾種營養(yǎng)元素必不可少哦。

1、蛋白質。需攝入75-100克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動物性蛋白要占到全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白質。

2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果，準媽媽要注意平均每天主食（谷類）400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據體重增加情況進行調整。

3、碳水化合物。400克/天，主要來源于谷類、薯類、根莖類食物。碳水化合物攝入不足會熱能缺乏，攝入過多則會導致過重，孕媽要控制好。

4、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。食物中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，所以應該盡量分開攝入。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。這時應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。

1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、蝦、動物內臟。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、鐵類：牛肉、蛋黃、血類、櫻桃、桃子、菠蘿。

懷孕8月忌吃食物

忌吃：懷孕8個月，開始面臨妊娠并發(fā)癥，不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。

2、水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第八個月的食譜

懷孕8個月的孕媽媽應該注重補充蛋白質、維生素、微量元素以及植物纖維，這個時候的飲食還要低鹽。豆腐海藻鮮蝦湯適合補碘；美味的土豆燜雞能提供優(yōu)質蛋白質；西紅柿豬肝濃湯是補鐵的最佳食物，還能去浮腫，提高免疫力；蘆筍雞蛋沙拉則是補維生素的飲食搭配，有利于胎兒的大腦發(fā)育。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：

1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾后，加入炒過的鮮蝦。

5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

功效：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質松軟，易消化，對正在發(fā)育的寶寶來說是極好的食物。

土豆燜雞

食材：

土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用鹽、生抽、蔥拌勻腌制15分鐘。

3、土豆去皮切1厘米見方的小塊。

4、鍋內燒熱油，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色。

5、水份大部分消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。

6、加水與材料齊平，放鹽，大火燒開，小火慢燉20分鐘即可。

7、裝盤，撒上少許蔥花。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，可以為備孕期、孕期和產期婦女提供優(yōu)質蛋白質。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調好味?；痖_大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：番茄豬肝湯味道鮮美，幫助孕期媽媽補肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮刮去；胡蘿卜去皮，切斜菱形小片。

2、先把胡蘿卜放入水中，煮到合適口感，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段，和胡蘿卜瀝干水分備用。

3、雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。

4、將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。

5、蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。

6、把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。

功效：對于備孕女性和孕婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。產后的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養(yǎng)。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營養(yǎng)素攝取攻略

【孕期飲食】懷孕一個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕一個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕兩個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕三個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕四個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕五個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕六個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕七個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕七個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個月要補充什么營養(yǎng) 懷孕九個月吃什么好