哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙、超重導致女性患冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者并未發(fā)現(xiàn)有明顯的血壓或血脂異常，但普遍有吸煙、飲酒等不良生活習慣以及體重超重等現(xiàn)象。吸煙使男性患冠心病的風險增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。

2、糖尿病在男女冠心病的發(fā)生和嚴重程度方面都是一個很強的危險因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理學上的優(yōu)勢，比男性更明顯增加心肌梗死的發(fā)病率。

3、感情問題比工作壓力對造成女性心臟病發(fā)有更重要的影響。不如意婚姻生活令女性心臟病發(fā)的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因為工作壓力。

4、女性冠心病治療率低。女性心臟病發(fā)作后，一般治療不夠積極，死亡率也較高。而且女性在心臟病發(fā)作后的1年內(nèi)，42%的人會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高一倍多。

5、絕經(jīng)為女性的一個獨特危險因素，而這可能更多的歸因于因絕經(jīng)所帶來的一系列改變?nèi)缪惓！⒀巧?、凝血機制異常，內(nèi)皮功能受損等因素。

6種水果最護心

要降低心臟病風險，就要從日常生活中要好良好的護心習慣，同時注意調(diào)整飲食。下面，為你推薦6種最護心的水果：

1、黑莓

這些美味的漿果富含多酚，有助預防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

2、藍莓

吃藍莓有助記憶力，它們含有豐富的化學物質(zhì)有助擴張動脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍莓能降低心臟病發(fā)作的風險。

3、草莓

草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源，葉酸是一種被認為可以保護心臟的營養(yǎng)素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同藍莓一樣，它們含有的化學物質(zhì)能擴張動脈，防止血小板凝結(jié)。

4、覆盆子

這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風險。試試在膳食中加入這些美味吧。

5、巴西紫莓

說到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓，以及藍莓了。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶中，都可以很好地調(diào)和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)，且有助預防尿路感染，所以是一種雙贏的水果。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心臟協(xié)會（AHA）建議，每周至少做150分鐘中等強度的運動，譬如快走，有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。

2、緩解壓力

壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷，當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓，做做瑜伽或者沐浴，都能提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女性每天攝入的糖分僅為六茶匙（約36克），而含糖飲料往往每100克含糖約13克。研究稱，高糖攝入會讓你因心臟病而死亡，所以最重要的是控制糖分攝入，拋棄甜飲料就是起點。

4、控制血糖

檢查血糖可以幫你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測試，有助于健康你的心臟病風險。

5、保持體重

女性肥胖，尤其是脂肪堆積于腹部，可能讓你患心臟疾病、中風的風險更高。請使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。

6、多食蔬果

為了保持心臟健康，你應該多使用新鮮的水果和蔬菜，水果是平息身體對糖分的渴求最健康的方式，高纖維的產(chǎn)生則有助于控制血糖，同時，水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。

7、注意血壓

高血壓沒有任何癥狀，所以清楚了解血壓的變化非常重要，如果你的血壓超過120/80，你可能正處于心臟疾病或中風的危險之中。

8、地中海飲食

地中海飲食中豐富的魚類、橄欖油和堅果富含ω-3脂肪酸，這已經(jīng)被證明有助于降低心臟病的風險。

9、限制加工肉類

有研究表明，那些經(jīng)常吃加工肉類，如臘肉、香腸的人，有更高的心臟疾病早逝的風險。研究人員建議，限制你的加工肉類攝入量，每天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心臟疾病的影響，僅次于吸煙者患上肺癌的風險，所以戒煙勢在必行。限制二手煙也同樣必要，AHA報告稱，暴露于二手煙的非吸煙者，30%會更容易患心臟疾病和肺癌。