健身器材/器械
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隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費(fèi)使用，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。很多人特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學(xué)使用，不然適得其反。本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學(xué)習(xí)參考。
鍛煉部位手臂力量及全身。
使用方法單杠成套動(dòng)作全部由擺動(dòng)動(dòng)作組成，不能停頓；動(dòng)作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動(dòng)作。
注意事項(xiàng)杠子和撐柱一定要安裝堅(jiān)固以確保安全。
鍛煉部位手臂、腹肌等各個(gè)肌群。
使用方法直臂支撐、掛臂撐、掛臂屈體撐、支撐擺動(dòng)。
注意事項(xiàng)①練習(xí)的強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多、由簡(jiǎn)到繁的原則；②選做動(dòng)作應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件；③意外失手時(shí)及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施；④練習(xí)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后拉伸放松。
鍛煉部位腹肌
使用方法雙手微微貼在耳邊，起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，手部用力將頭部抬起來。
注意事項(xiàng)有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘；每天早午各鍛煉一次；練習(xí)時(shí)身體盡量放松。
鍛煉部位胸、背、大腿、臀。
使用方法肩上推舉、直立劃船、頸后單臂屈伸、仰臥屈臂上拉。
注意事項(xiàng)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、重量要合適、呼吸要合理、熱身不可少。
鍛煉部位鍛煉靈敏性，增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防治療肩部疾病。
使用方法雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)；或上體隨著器材轉(zhuǎn)動(dòng)，以單腳為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)體。
注意事項(xiàng)禁止攀爬或垂直拉動(dòng)轉(zhuǎn)輪；兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)。
鍛煉部位訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)
使用方法雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)勻速、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤；身高不及器械高度者不適宜使用。
鍛煉部位腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)。
使用方法站在扭腰器上，雙手握住扶手，下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。
鍛煉部位身體姿態(tài)與平衡。
使用方法雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。
注意事項(xiàng)可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度。
鍛煉部位提升腿部力量、心肺功能和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力。
使用方法雙手握住橫桿，兩腳分別踩在踏板上，前后擺動(dòng)雙腿。
注意事項(xiàng)平衡能力較差的人可能會(huì)面臨一定的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人或體弱者應(yīng)更加小心。
鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。
使用方法雙手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體，使腰腹部得到充分舒展。
注意事項(xiàng)身體向后彎曲時(shí)切勿松手；運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏，速度不宜過快，循序漸進(jìn)。
鍛煉部位身體素質(zhì)
使用方法攀越肋木架、扶肋木蹲起、扶肋木左右轉(zhuǎn)髖等。
注意事項(xiàng)兒童攀登要有大人看護(hù)，以防脫手誤傷。
鍛煉部位肩、手腕、手臂部肌肉。
使用方法站在牽引器正下方，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下交替拉動(dòng)。
注意事項(xiàng)手力不夠的老人最好不要進(jìn)行。
鍛煉部位關(guān)節(jié)、上下肢、腰背部力量。
使用方法正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，雙臂向后拉。
注意事項(xiàng)腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用。
鍛煉部位心肺功能
使用方法雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)不要做向后登的運(yùn)動(dòng)；腳掌一定要貼在踏板上；不能處于高速運(yùn)動(dòng)時(shí)突然停止。
鍛煉部位全身
使用方法速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。
注意事項(xiàng)等跑步機(jī)啟動(dòng)了再踏上跑帶；口好安全扣；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。
鍛煉部位大腿、臀部和踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
使用方法使用者坐在座椅上，將腳踩在踏板上，手抓住前方的固定柱，通過腿部發(fā)力帶動(dòng)自己和座椅上下移動(dòng)。
注意事項(xiàng)上下設(shè)備時(shí)，應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免用力過猛或幅度過大，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。
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