吃什么可以內(nèi)調(diào)美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它經(jīng)常出現(xiàn)在美白瘦身的食譜當(dāng)中。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質(zhì)還有碳水化合物、有機酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

2、白蘿卜

由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

3、蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

4、薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

5、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

6、冬瓜

冬瓜也是我們常見的一種食物，它的個頭很大，營養(yǎng)也很豐富。冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫(yī)認為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

7、吃魚

吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。

中醫(yī)內(nèi)調(diào)美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮散，據(jù)說出自醫(yī)圣孫思邈之手，其主要原料為：冬瓜子仁250克，桃花200克，白楊皮100克，蜂蜜適量;具體制法是將冬瓜子仁、桃花、白楊皮搗爛，研成粉末，調(diào)勻，加入蜂蜜攪拌均勻，做成如荔枝大小的丸子后，即可食用。每日3次飯后食5丸，連服20日，可祛斑增白。需要注意的是冬瓜子烘干或炒熟，白楊皮烘干。

功效：蜂蜜含有豐富的礦物質(zhì)，尤其含較多維生素，可以補中益氣，豐肌澤膚。蜂蜜的營養(yǎng)成分比較全面，多吃會有潤腸通便的作用，可以增加排除毒素的量，對美白有一定功效。而冬瓜子具有排膿消腫之功效，桃花、白楊皮具有清熱除濕之功效。大多數(shù)女性都可使用。

2、薏仁粉

使用薏仁粉，加一小匙在大約1000毫升的水中，代茶飲。該方法不僅可以美白皮膚，對減肥也具有一定的效果，其主要缺點是口感稍差。

功效：薏仁具利水消腫、健脾去濕的作用。薏仁水代茶飲具有排毒，減少身體浮腫，美白皮膚，消除皺紋、色素的功效。

3、三白湯

三白湯出自明代醫(yī)學(xué)著作《醫(yī)學(xué)入門》。其具體服用方法為白芍、白術(shù)、白茯苓各5克，甘草2.5克，用水煎服。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沉著等問題。建議40-50歲左右的女性服用，且配活血藥物，如當(dāng)歸，枸杞子等效果會更好。

4、銀耳枸杞湯

銀耳15克，枸杞子25克，同入鍋內(nèi)加水適量，文火煎成濃汁后，加入蜂蜜適量再煎5分鐘，即可服用.隔日1次，加等量溫開水同服。

功效：此湯有滋陰補虛、益氣和血、潤澤肌膚的作用。

不同季節(jié)內(nèi)調(diào)美白方法

1、春秋季節(jié)內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多喝水

多喝水能加快身體代謝循環(huán)，由內(nèi)而外為肌膚補充水分，讓肌膚瑩亮透白。不喜愛喝白開水的人，可以嘗試花樣喝水，玫瑰花具有提神美白的功效，洋甘菊又有舒緩養(yǎng)神的效果。特別是清晨起床和睡前半小時喝一杯水，常年堅持下來更是受益無窮。

（2）補充維C

多使用美白食物，如：檸檬、櫻桃、獼猴桃、柚子等，它們都富含維他命C，有助于面部皮膚嫩白紅潤，有效抵抗黑色素的形成，保持皮膚白皙透明。如果沒有時間吃水果，組合服用維生素C和維生素E也同樣有美白的功效。

2、夏季內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多吃奇異果

奇異果是所有水果中營養(yǎng)成分最豐富、最全面的水果，更是含維生素C最豐富的水果，要想美白，最健康的方式就是吃奇異果。但是要注意的是，奇異果性寒，脾胃虛寒者少吃，食用完奇異果后不要馬上喝牛奶或者吃其他乳制品。

（2）杏仁粉/薏仁粉

杏仁粉/薏仁粉加牛奶是是美白內(nèi)調(diào)最有效的方法，但是需要注意的是，杏仁粉要熟的甜杏仁。體寒的人不能只吃薏仁粉，需要搭配紅棗紅豆粉。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適自己的內(nèi)調(diào)保養(yǎng)方法。

（3）檸檬水

檸檬水可以美白祛斑，夏季美白當(dāng)然少不了喝檸檬水、敷檸檬水啦。要注意的是，不能將檸檬水代替白開水長期飲用，也不能直接用檸檬汁浸泡面膜紙來敷臉，正確的做法是先把檸檬汁加純凈水稀釋之后才敷臉。

3、冬季內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多吃淀粉類食物，比如面包，粥，面條，包子，煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。

（2）多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、雞蛋、熟肉之類。

（3）多吃富含纖維、維生素C和礦物質(zhì)的食物。

內(nèi)調(diào)美白注意事項

1、忌深色食物不要碰

深色的食物，也是你要注意的食物。應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。

2、忌油炸食物

油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會加速肌膚的化，所以應(yīng)盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

4、忌酸性的食物

健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

內(nèi)調(diào)美容方法

1、內(nèi)調(diào)祛斑方法

（1）枸杞生地黃美白方

材料：枸杞子500g，生地黃150g。

制作方法：將上述2味藥材研為末，調(diào)勻即可。每次服用10g，每日3次。

作用：治療雀斑、蝴蝶斑和面色黧黑。

（2）阿膠核桃仁滋養(yǎng)粉

材料：阿膠150g，核桃仁100g。

制作方法：將上述2味藥材研為末，混勻。早晚空腹各服1匙。

作用：祛雀斑、黃褐斑。

（3）消斑蛋醋飲

材料：雞蛋1個，存3年的優(yōu)質(zhì)米醋500g。

制作方法：先將雞蛋洗凈，用酒精消毒，浸入醋中，密封48小時后硬殼。

作用：潤膚祛雀斑，減肥。

（4）薏苡仁醋方

材料：薏苡仁300g，優(yōu)質(zhì)米醋500mL。

制作方法：將薏苡仁浸于米醋中，密封10天后即成，每日服薏醋液15g。

作用：治面部皮膚色素沉著、扁平疣。

（5）三白湯

材料：白芍、白術(shù)、白茯苓各150g，甘草75g。

制作方法：將上述藥材用水煎溫服。如果嫌煎湯喝麻煩，也可以將上述藥物分別研成粗粉末，混合均勻，裝入30個小包中，每天取1包用沸水沖泡，當(dāng)茶喝。

作用：潤澤皮膚，美白，延緩衰老面部皮膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏紅花1g，生曬參10g，靈芝15g。

制作方法：每日1劑代茶飲，每日飲時，可加蜂蜜少許，熱服。

作用：活血祛斑。

（7）隋煬帝后宮面白散

材料：橘皮30g，白瓜子30g，桃花40g。

制作方法：將上述藥物搗成細粉，過籮即成。每日3次飯后服，每次用酒送服1湯匙。

作用：祛黃褐斑，使面部增白。

2、內(nèi)調(diào)祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶葉含有400多種豐富的化學(xué)成份，其中主要有茶酚類、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素，礦物質(zhì)及果膠等，天然的健美飲料，除增進健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現(xiàn)及減少皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注重不宜飲濃茶。

（2）咀嚼去皺

天天咀嚼口香糖5-20分鐘，可使面部皺紋減少，面色紅潤。這是因為咀嚼能運動面部肌肉，改變面部血液循環(huán)，增強面部細胞的代謝功能。

（3）軟骨素硫酸物質(zhì)去皺

軟骨素硫酸物質(zhì)，主要存在于雞皮、魚皮、魚翅、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等的軟骨內(nèi)。有人在吃雞、魚時不愛吃皮或其軟骨，實是棄之可惜。殊不知，軟骨素硫酸是構(gòu)成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質(zhì)，人的飲食中假如缺乏軟骨素物質(zhì)，皮膚就會失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

（4）肉皮去皺

另外，多吃肉皮，也可補充合成膠原蛋白，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋，保持光滑潤澤有彈性，并延緩皮膚的衰老。