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【減肥瘦身方法】身高體重公式計算?如何瘦身減肥保持好身材?

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如何瘦身減肥保持好身材?減肥瘦身方法在當今社會已經不再是個人的隱私秘訣了,如今減肥早已成為了大眾熱門活動。方法是五花八門,但是其中有些減肥方法是存在非常大的安全隱患,在減肥的過程中,人們還是需要根據自身的身體情況,去選擇合適的方法管理身材。而在身材管理中,身高體重是評定身材標準的重要指標,身高體重公式計算方法是什么呢?下面就和小編一起來看看不同人群、季節(jié)、身體部位常見的減肥方法吧。


體重身高關系表
  • 體重指數與體重比例的計算公式

計算公式BMI指數(體質指數/體重指數)=體重公斤數/身高米數的平方米

具體定義體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方米; EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

  • 成人BIM數值信息表
體重指數 男性 女性
過輕 低于20 低于19
適中 20-25 19-24
過重 25-30 24-29
肥胖 30-35 29-34
非常肥胖 高于35 高于34

*專家指數的理想體重指數為22。

  • BIM的標準

小編有相關專家針對中國肥胖的問題進行了深入的研究,同時還根據20世紀90年代中國人群的相關數據進行了匯總分析,提出了適合中國成人的肥胖標準:

標準1體重指數大于等于24為超重,大于等于28為肥胖;

標準2男性腰圍大于等于85厘米,女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

人群減肥
  • 按摩減肥:腹部按摩減肥法、下腹部脂肪指壓法、涂抹摩臍法等。 減肥運動:深蹲、有氧運動、凱格爾運動等。

  • 減肥運動:打羽毛球、游泳、水中健身腳踏車等。減肥食物:溫熱性食物、碳水化合物類食物、富含纖維類食物等。

  • 減肥方法:控制食量、減少零食、加大運動、提升睡眠等。注意事項:每周減肥體重切勿超過0.5千克、飲食應以清淡少鹽為主等。

  • 多吃蛋類蔬果類的食物,配合慢跑、快步走等舒緩的運動。

  • 飲食清淡,多吃蔬果,按時進食等。

  • 平時多運動,多喝水,定期檢查身體等。

  • 早睡早起,多走多動等。

身體部位減肥

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物;配合做一些臉部運動,如吸水管、收緊下巴等。 更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物,以豆類作為主食,遠離酒精,多做平板支撐、卷腹等運動。 更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等,按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。 更多+

瘦脖子

日常多運動脖子,可配合相應的瑜伽動作進行(如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等)。 更多+

瘦手臂

多吃蔬果,多按摩腋下、淋巴等部位,配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。 更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動,同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。 更多+

瘦大腿

多吃蔬果,多做部位按摩,按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。 更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物,多按摩小腿外側肌肉等部位,配合瑜伽、高抬腿等運動。 更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。 更多+

季節(jié)減肥
  • 春季減肥

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

  • 夏季減肥

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區(qū)喝冰水可以減肥,常在空調房里,夏天代謝高任吃不發(fā)胖。 更多+

  • 秋季減肥

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區(qū)吃飽就睡、吃飯速度太快,狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

  • 冬季減肥

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖,以有氧運動為主。 更多+

常見減肥方法
  • 熱門的減肥方法

運動減肥安全,無副作用;主要運動包括滑冰、自行車燈;配合飲食控制。

藥物減肥效果好,反彈率高;熱門藥物包括綠瘦、康比特等;需在醫(yī)生指導下用藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝入;推薦食材包括檸檬、木耳等;必須滿足人體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計劃;推薦健身會所、減肥機構等;需找有經驗的專家及機構。

中醫(yī)減肥副作用小,起效快;推薦藥材包括薏米、苦瓜干等;需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用,效果好;推薦方法包括針灸、火療等;需在正規(guī)醫(yī)院進行。

減肥茶減肥效果不明顯;推薦茶飲包括碧生源、御生堂等;注意市售產品的安全。

節(jié)食減肥經濟快速;降低基礎代謝率,難度逐漸上升。

外用減肥按摩減肥;主要方法包括精油減肥、束身衣等;促進局部血液循環(huán)。

手術減肥風險較大,效果明顯;注意飲食,去正規(guī)機構。

  • 瘦身減肥誤區(qū)

1、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪,千萬不能吃。

4、消瘦=美麗。

5、快速減肥就一定得大劑量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+

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