一、手臂轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦嗎

手臂上的贅肉是最難瘦的，及時運動量到了也很難瘦下來，但是如果不減的話，粗壯的手臂會讓你看起來特別的雄壯，也失去了女生特有的纖細(xì)和美感，那么該如何巧妙的甩掉手臂上的贅肉呢？轉(zhuǎn)呼啦圈是個不錯的方法。

選擇一款大小適中的呼啦圈，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃，這個動作主要鍛煉三角肌和肱三頭肌，能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。不必?fù)?dān)心鍛煉肌肉會影響手臂的美感，因為這種程度的運動不會讓肌肉變大，手臂變粗，而是主要讓肌肉變細(xì)、變堅韌，增強手臂肌肉的耐力。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的減肥方法，一般呼啦圈運動瘦身主要用的是腰腹部的力量，因此減掉腰部和腹部的贅肉是常見的，除了腰腹以外，通過不同的方法，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以瘦不同的位置，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦哪里的肉呢？

1、瘦背

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒，重復(fù)多次。

2、瘦臂

站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕、較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手，重復(fù)運動二三十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒，休息一會兒繼續(xù)。

呼啦圈是很好的健身器材，方便又便宜，掌握適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǖ脑?，是很容易瘦身并達(dá)到不錯的鍛煉效果的。