一、呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

呼啦圈是一種健身器材，因?yàn)檫@種器材輕便美觀，活動(dòng)時(shí)占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不過對(duì)于初學(xué)者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)的操作方法是：

1、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點(diǎn)，這樣晃起來比較容易。

2、身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng)，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來的力量。

3、當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體加大扭動(dòng)發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來，如此一直用力，呼啦圈就會(huì)一直在腰部位置旋轉(zhuǎn)。

4、當(dāng)呼啦圈要往下落到臀部的時(shí)候，加大腰部扭動(dòng)，同時(shí)加大臀部的晃動(dòng)幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以繼續(xù)旋轉(zhuǎn)了。

5、在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，還可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊向前行進(jìn)，這樣能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓(xùn)練。

轉(zhuǎn)呼啦圈看起來簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作的時(shí)候還是有一定難度的，很多初學(xué)者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心急，搖起來轉(zhuǎn)不了兩圈就掉了，其實(shí)這是沒有掌握正確的技巧導(dǎo)致的，那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才輕松呢？

二、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧有哪些

轉(zhuǎn)呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能得到很好的運(yùn)動(dòng)效果，反而可能傷到自己：

1、做好輔助練習(xí)

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前沒有做相關(guān)的練習(xí)是很容易受傷的，腰部輔助練習(xí)的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。輔助練習(xí)起到的是過渡作用，能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量選擇也很重要，一般來說，重點(diǎn)、大點(diǎn)的呼啦圈慣性更大，接觸面更多，更好轉(zhuǎn)；但是太重的話對(duì)腰部不好，要根據(jù)自己的體型和需求選擇。

3、控制練習(xí)時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)都是不好的。另外，呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，因此需要持之以恒的練習(xí)，每天20分鐘比較合適。