一周瘦幾斤正常

一個(gè)星期瘦3-5斤是屬于正常的，也是正常人所能承受的，而且也是屬于一種健康減肥，最重要是不易反彈的。但如果超過(guò)這個(gè)斤數(shù)，身體就有可能會(huì)吃不消，而且免疫力也會(huì)下降，導(dǎo)致身體可能會(huì)出現(xiàn)不適，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學(xué)減肥，合理膳食的同時(shí)可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，動(dòng)感單車(chē)，游泳等運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的代謝率，增加機(jī)體消耗脂肪的能力，從而達(dá)到更好的減肥效果。

七天健康減肥法

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先要調(diào)整好自身的飲食結(jié)構(gòu)，要以清淡飲食為主，在早餐的時(shí)候，可以選擇牛奶，豆?jié){，純燕麥粥，全麥面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是水煮蛋等；到了午餐的時(shí)候，可以選擇水煮雞胸肉，水煮各種各樣的綠葉蔬菜，不過(guò)不要吃的過(guò)飽，只需要吃到七八分飽就可以了；晚餐的話，是不能不吃的，可以選擇低糖分的水果或者是水煮蔬菜。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

每天所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1-2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求并沒(méi)有太高，但是一定要做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不可以有間歇性的運(yùn)動(dòng)，可保證運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的效果。如果在平時(shí)生活中并不怎么運(yùn)動(dòng)的話，在剛開(kāi)始的時(shí)候，很難堅(jiān)持，可以選擇間歇性的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)中間休息時(shí)不要超三十秒的時(shí)間，要保持運(yùn)動(dòng)后的心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐：雜菜煨面1碗，下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩），飯1碗：水果（晚餐后2小時(shí)）1個(gè)

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿魚(yú) 菜、白飯1碗

下午茶：無(wú)糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果1個(gè)

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果1個(gè)

第四天

早餐：粟米片1碗，午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚(yú)生2塊，面線1碗，豆苗1碟，水果1個(gè)

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jié)瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果1個(gè)