一、力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的區(qū)別是什么

1、什么是力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練

力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練，簡稱器械訓(xùn)練，是一種機械式訓(xùn)練，動作過程中，力量訓(xùn)練器械會將你鎖在固定的關(guān)節(jié)活動范圍中，一般都是固定軌跡，一次動作專門針對單一肌肉（例如：坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。

2、什么是自由重量訓(xùn)練

自由重量訓(xùn)練過程中，需要你控制重量的方向和軌跡，還要用到許多其他的肌肉來讓重量在正確的方向上移動，動作過程中的軌跡是可以自由移動的，通過不同的運動軌跡，可以訓(xùn)練到不同的肌群。

3、器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的區(qū)別

使用力量訓(xùn)練器械進行力量訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練相比，主要區(qū)別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓(xùn)練效果也有所不同，那么自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練哪個好呢？

二、自由重量訓(xùn)練好還是器械訓(xùn)練好

自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，都是負(fù)重訓(xùn)練，屬于力量訓(xùn)練的一種，兩種訓(xùn)練方式各有各的優(yōu)缺點：

1、力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練的優(yōu)缺點

（1）優(yōu)點

器械的軌跡是固定的，所以動作過程相對穩(wěn)定，只需要目標(biāo)肌群發(fā)力收縮，不需要其他肌群的參與。采取器械式訓(xùn)練的受試者，在一段時間后，能承受比自由重量訓(xùn)練組更大的負(fù)荷。

（2）缺點

器械訓(xùn)練對于一些人并不適合。比如對于一些有身高限制的人，器械調(diào)整是有限的。繼而在訓(xùn)練過程中會降低訓(xùn)練舒適度、活動度，繼而降低訓(xùn)練效果。此外，器械式因為是針對單一的肌群，所以它會阻礙我們身體的均衡、全面都發(fā)展。比如整體的協(xié)調(diào)力、平衡能力、控制力等。而且，如果是經(jīng)驗不足者，可能會顧此失彼，導(dǎo)致肌肉群不協(xié)調(diào)。

2、自由重量訓(xùn)練的優(yōu)缺點

（1）優(yōu)點

自由重量相比較器械訓(xùn)練，可幫助我們均衡地增強全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩(wěn)定性。

（2）缺點

自由重量就是因為“自由”，所以很容易導(dǎo)致受傷。有一項關(guān)于健身受傷的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有超過一半的受傷情況是因為自由重量訓(xùn)練導(dǎo)致的。

總的來說，兩種力量訓(xùn)練方式各有千秋，如何選擇主要還是看個人訓(xùn)練需要，不過一般有力量訓(xùn)練經(jīng)驗的人都認(rèn)為自由力量訓(xùn)練要比器械好。