增肌和減脂有什么區(qū)別

一、概念的區(qū)別

1、減脂就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。

2、增肌就是通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來(lái)的。

二、訓(xùn)練的區(qū)別

1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習(xí)。自由重量練習(xí)是指啞鈴、杠鈴等健身器材。飲食注意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

2、減脂的練習(xí)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)的方式最好是跑步。每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅(jiān)持，周末休息。飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

三、目的上區(qū)別

1、增肌的目的是為了讓增加肌肉。

2、減脂的目的是為了減肥。

增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎

增肌和減脂不建議同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)楹茈y達(dá)到平衡。減脂過(guò)程中需要對(duì)飲食總量進(jìn)行控制，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而增肌過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外，還需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以，在增肌和減脂的同時(shí)，應(yīng)該先降至標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，兩者同時(shí)進(jìn)行很難達(dá)到相同的效果。

增肌和減脂怎么安排

1、身體脂肪率高，則需要先減脂

對(duì)于一個(gè)身體比較臃腫的肥胖者來(lái)說(shuō)，健身的前提就是先減肥。這種時(shí)候，應(yīng)安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃，健康飲食，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和水果蔬菜，訓(xùn)練中應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，配合少量的有氧訓(xùn)練來(lái)擴(kuò)大熱量的需求，提高減脂的效率。

2、如果體脂率不高，開始先增肌

如果身體的肌肉含量和脂肪含量都不是特別高，在這種情況下，健身者可以安排幾個(gè)月的增肌訓(xùn)練，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明顯的效果，同時(shí)在這個(gè)階段也能減少身體的一些脂肪。