玩手機成癮的危害有多大

1、眼睛損傷

手機是自發(fā)光物體，長時間玩手機可能會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。

2、手腕損傷

頻繁用手打字會增加手腕扭傷和疼痛的風(fēng)險，可能會引起腱鞘炎。

3、睡眠質(zhì)量下降

晚上長時間玩手機可能會影響睡眠，可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，引起疲勞。

4、頸椎病

如果長時間低頭玩手機，可能會引起頸肩部肌肉收縮、痙攣，嚴(yán)重時可能會引起頸椎病。

5、皮膚損害

長時間使用手機會對皮膚造成一定的影響，使得皮膚的黑色素沉著，有長斑的情況。

6、電離輻射

手機有一定的輻射，對神經(jīng)機能、心血管系統(tǒng)均有損害，會引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

7、新陳代謝下降

經(jīng)常使用手機可能會導(dǎo)致擾亂正常的生活規(guī)律，從而影響新陳代謝。

8、影響睡眠

經(jīng)常玩手機容易使大腦過于興奮，如果晚上或者睡前經(jīng)常玩手機，大腦過于興奮可能會影響睡眠，出現(xiàn)失眠、頻繁醒來等情況。

9、心理健康問題

過度使用手機還可能導(dǎo)致一系列心理健康問題，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征、抑郁癥、焦慮癥等。這些問題會嚴(yán)重影響個人的生活質(zhì)量和社會功能。

玩手機成癮怎么戒掉

1、關(guān)閉所有信息提醒

自制力差的同學(xué)一定總是被時不時彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經(jīng)常如此。但自從關(guān)閉了這些功能之后，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學(xué)習(xí)效率和專注力。

2、利用軟件輔助來控制刷屏?xí)r間

設(shè)定番茄鐘或鎖屏?xí)r間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時間不到不許玩手機，以此來控制自己玩手機的時間。

3、卸載不必要的娛樂軟件

很多同學(xué)一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時間，時間久了就不會一直想著刷短視頻。

4、將手機屏幕調(diào)為灰色

色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機也是如此。當(dāng)屏幕上的內(nèi)容過于豐富時，我們就會想去關(guān)注它，這時我們可以把手機屏幕調(diào)為灰色，以降低打開它的欲望。

5、明確使用手機的目的

有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個人1分鐘之內(nèi)至少會走神7次。所以說，若我們使用手機的目的不明確，會很容易被牽著走。在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫在紙上，當(dāng)目標(biāo)一個個被完成后，立馬放下手機繼續(xù)學(xué)習(xí)。

6、遠離手機

絕大多數(shù)人拿起手機并不是因為有多緊急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學(xué)習(xí)期間，最好讓手機遠離你的視線。睡前的半小時和起床后的半小時盡量不要玩手機，如果實在需要用手機看時間，就把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，開啟飛行模式。

7、懂得“延遲滿足”

“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區(qū)。懂得延遲滿足的人會在經(jīng)過利弊分析權(quán)衡之后，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注于自己的事，從而從困境中跳脫出來。

8、找到自己的興趣愛好

當(dāng)你有一項自己的興趣愛好時，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想著去玩手機了，手機癮就這樣不治而愈了。上帝很公平，他給了每個人一天24小時，不多也不少。

玩手機成癮的原因

1、身份焦慮

由于現(xiàn)代社會工作壓力大，人們常常生活在被手機規(guī)定的生活下于是手機便成為大多數(shù)人工作和生活的重心。

2、排解孤獨

一些性格內(nèi)向缺乏自信的人是感染手機依賴癥的高發(fā)人群。

3、自控力不足

很多人難以控制自己使用手機的時間和頻率，尤其是在感到無聊、疲憊或壓力較大時，更容易沉迷于手機。

4、缺乏興趣愛好

一些人由于缺乏興趣愛好，或者沒有足夠的時間和精力去追求自己的興趣愛好，便將手機作為消遣和娛樂的主要方式。