1、穿衣防寒保暖是關(guān)鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高寒的地方一定要戴帽子）、高領(lǐng)厚羊毛衣、羽絨褲、手套等等的裝備必不可少，還要減少皮膚暴露部位，如果是前往秦嶺、長江一線以北，則必須穿上高筒雪地棉鞋。

無論是徒步、登山，還是滑雪，都需要采用“疊層穿衣法”，內(nèi)層可穿排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防水防風(fēng)，以應(yīng)付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發(fā)出去的，所以選擇一頂抓絨、護(hù)耳，防水擋風(fēng)的帽子，也能很好地保護(hù)人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩，或用寬大的帽子蓋住耳朵。

冷天無論是室內(nèi)還是戶外，最好穿有領(lǐng)子的衣服，外出時不妨圍上圍巾，以阻擋風(fēng)從領(lǐng)口吹進(jìn)衣服，預(yù)防頸項著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳下起，做好雙足的保暖，可讓血液循環(huán)順暢，體溫相對可以維持，保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子，能讓你的雙足不至于凍，排汗襪、毛線襪也可以，但原則上要求是高腰襪，既保護(hù)腳踝，也能起到很好的保暖作用。

徒步鞋最好選高幫護(hù)踝、大紋底、大底鞋面；而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡膠底的鞋子。

冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶放進(jìn)包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和，隨時隨地都可享受暖人心的熱飲。

把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙手插進(jìn)口袋里。感覺冷時不妨戴上手套，甩動雙臂，這樣做可改善雙臂和雙手血流，使身體發(fā)熱，更利于保暖。全指手套和并指手套，則主要依據(jù)你的活動情況選擇了。

帶暖手寶：出門旅游在外，隨手帶兩個輕便小巧的暖手包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公車或上地鐵時，拿出來暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體散熱的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，會有凍得頭疼的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼暖寶寶取暖也是冬季旅游保暖的好方法，哪里冷貼哪里，身體一下子就暖起來了，但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔一層衣服才行。

涂護(hù)手霜：在寒冷的冬季，護(hù)手霜是必需品。特別是對于濕疹或者皮炎患者更是重要。涂用護(hù)手霜有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣寒冷，容易得感冒，所以出門，要記得預(yù)備感冒片等易于攜帶，治療傷風(fēng)感冒的藥品。另外北方地區(qū)愛吃涼菜，不習(xí)慣者易“鬧肚子”，需備上黃蓮片、保濟(jì)丸等藥片。北方地區(qū)氣候干燥，南方體質(zhì)的市民還需帶備夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑。另外，寒冷的環(huán)境中心臟病、流感、凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率將明顯上升、慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā)，可根據(jù)個人所需相應(yīng)地備上一些。

5、飲食抗寒

旅行途中要注意攝取抗寒食品，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等較為重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補(bǔ)充人體熱量有益，可多食用。

糾正飲酒取暖的觀念。酒精能刺激體表血管，增加體表血循環(huán)，讓人感到“發(fā)熱”，實際人體在失去熱量，所以不要靠飲酒取暖。

6、相機(jī)也要注意防凍

不僅人體，相機(jī)也需要注意保暖，在零下溫度環(huán)境下，電池會掉電很快，拍不了多少張就會報警自動關(guān)機(jī)。建議可以購買冬季相機(jī)防護(hù)罩來保暖，或者將相機(jī)和備用電池貼身攜帶，借助體溫來保暖。

冬天運(yùn)動出汗好嗎

適當(dāng)出汗對身體好。

冬天要選擇合適的運(yùn)動項目，控制運(yùn)動量，以微微出汗為宜，因此冬天運(yùn)動出汗是好的。運(yùn)動出汗是必須的，出汗可以促進(jìn)身體新城代謝，出汗就說明達(dá)到了一定的運(yùn)動量，這次的運(yùn)動才是有效的。

冬天運(yùn)動以微微出汗為佳，如果大汗淋漓，很可能在運(yùn)動過程中受涼吹了冷風(fēng)而引發(fā)感冒，就是我們常說的風(fēng)寒感冒，再者如果運(yùn)動完大汗淋漓就去洗澡，此時的毛孔正在出汗，都是大張的狀態(tài)，冷風(fēng)往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家應(yīng)該都會發(fā)現(xiàn)，出汗過后去洗澡，剛澆上身的熱水總感覺是冷的，這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高，所以感覺發(fā)冷，只有等身體溫度趨向正常，再去洗澡才是合適的。

適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡，但是如果人體出汗過多，就會影響體內(nèi)水鹽平衡，還可能流出大量的鈣，容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益身，反而傷身。因此，冬季運(yùn)動不宜貪多，尤忌大汗淋漓。

冬季運(yùn)動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進(jìn)行運(yùn)動時，如果沒有控制好“節(jié)奏”，就容易出大汗，常常會汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的瞬間就會覺得全身冰涼，這下可就糟了，很容易感冒的。

所以我們在冬季運(yùn)動時，首先要熱身，在身體微微發(fā)暖后就要適當(dāng)減少衣物，在運(yùn)動正式開始前就要少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑步的中途就不要脫衣服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物，冬季運(yùn)動時選擇合適的衣服也很重要。衣物的透氣性不好，吸水性又差，運(yùn)動過程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，就會更加不舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動套裝，如果是有冬季運(yùn)動習(xí)慣的人，入手運(yùn)動套裝來做運(yùn)動，效果會更好。

3、選擇合適的運(yùn)動

要合理選擇運(yùn)動項目，也要控制運(yùn)動量，以微微出汗為主。如果是怕冷的人，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動，如跳繩、保齡球、瑜伽等運(yùn)動都適合冬季在室內(nèi)做，堅持做運(yùn)動效果也是一樣的。

如果一定要劇烈運(yùn)動，那就要選擇良好的運(yùn)動環(huán)境，如向陽背風(fēng)、空氣新鮮的地方，或操場等安全、方便的環(huán)境，健身房中冬季健身更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就比較出汗，稍稍運(yùn)動就大量出汗，出汗后感覺到冷，說明身體可能比較虛，可以咨詢醫(yī)生，通過飲食、藥物等方式調(diào)理一下，配合冬季運(yùn)動，養(yǎng)生的效果很好。

冬天運(yùn)動出汗如何預(yù)防感冒

1、運(yùn)動前

保暖冬天出門跑步要穿上防風(fēng)外套，降低運(yùn)動前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會，同時，運(yùn)動時更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運(yùn)動時流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒?？纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶ＥЧ玫纳弦拢屇煸趹敉馀懿揭材苁股眢w保持干爽保暖的狀態(tài)。

2、運(yùn)動中

衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動的過程中，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多，循序漸進(jìn)，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。

3、運(yùn)動后

注意身體前后變化許多人運(yùn)動出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時，應(yīng)盡量保持體溫平衡，然后慢慢“冷下來”，并及時擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi)；最后，運(yùn)動過后盡量少喝涼水，此時由于體溫較高，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高患病機(jī)率。

冬天運(yùn)動出汗可以洗澡嗎

有些人在運(yùn)動后因為出了一身汗，就會馬上洗澡，還可能因為身體很熱，會去洗冷水澡，這種洗澡方式是不對的。在運(yùn)動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易感冒。

而且人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，雖然運(yùn)動停止，但這個流向只得到緩解，仍會持續(xù)一段時間，如果此時馬上就去洗澡，則又會增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他器官，如心臟及大腦，常會導(dǎo)致頭暈眼花、全身無力的不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖的人。

如果條件允許的話，建議運(yùn)動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動健身減肥效果的發(fā)揮。

后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認(rèn)為當(dāng)感覺自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀態(tài)洗澡是最好的。

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