【胳膊肌肉酸痛】運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來(lái)自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;

3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。

最后，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

有些人健身的時(shí)候肌肉酸痛也咬牙堅(jiān)持！用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來(lái)還是要繼續(xù)硬撐，撐過(guò)去之后就會(huì)慢慢不酸了！這表示變強(qiáng)了嗎？

瘋狂訓(xùn)練！酸痛了繼續(xù)硬撐進(jìn)步比較快嗎？

事實(shí)上：有"效度"的訓(xùn)練之后，肌肉纖維會(huì)"損傷"，出現(xiàn)"延遲性酸痛"，肌肉會(huì)酸會(huì)痛會(huì)無(wú)力。 假如酸痛了你還繼續(xù)練的話，身體會(huì)有以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉酸痛，可以說(shuō)是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無(wú)力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。

2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降：

肌肉酸痛無(wú)力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓(xùn)練效果變差：

好的訓(xùn)練效果來(lái)自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步，操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無(wú)力，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差，自然訓(xùn)練效果變差。

4、越練越差：

疲勞也會(huì)累計(jì)：訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗，肌肉會(huì)破壞。身體能量沒(méi)補(bǔ)足，肌肉沒(méi)修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒(méi)有"成長(zhǎng)"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)！疲勞累積，你會(huì)越來(lái)越容易疲勞！

5、有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進(jìn)步：

從0開(kāi)始進(jìn)步空間太大，肌肉成長(zhǎng)的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習(xí)下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓(xùn)練者： 肌肉成長(zhǎng)空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點(diǎn)，往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。