一、肌酸是什么

肌酸是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，是一種含氮的有機物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲勞恢復，提高運動的耐力及爆發(fā)力。同時肌酸也是天然的存在于我們身體中的營養(yǎng)素，可以通過攝取日常飲食中的魚類、肉類來獲得能量。

肌酸在人體內(nèi)儲存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和運動的能力也就越強。而人體內(nèi)三磷酸腺苷的儲存量很少，需要不斷合成，如果合成速度趕不上身體的需要，就容易引起肌體疲勞。

科學證明有效的進行外源性肌酸補充，可以改善運動時ATP的再合成，從而快速提高運動中的能量生成，為肌肉力量增加蓄力。

二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的人在訓練前使用了品牌肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。

2、促進肌肉生長

如果我們大家健身的目標是為了增長肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產(chǎn)品是非常有必要的，因為在正常情況下，我們在運動的時候不僅僅脂肪會流失，同時肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會降低，而肌肉會更發(fā)達。

3、促進身體恢復

長時間的高強度鍛煉會導致我們的身體疲憊不堪，有的時候會出現(xiàn)肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進身體的恢復，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。

三、肌酸適合什么人吃

有不少人群會特別需要補充肌酸，如：運動員、健身者、素食或肉食相對偏少的人，他們體內(nèi)必須的氨基酸-蛋氨酸攝入不足而影響人體自身合成肌酸的能力，肝、腎功能合成肌酸能力下降或提內(nèi)甲狀腺素、睪酮分泌多使肌酸消耗增加；強體力勞動，疲勞過度造成人體內(nèi)肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人。

對于不同的人群，肌酸都能提供很好的幫助：

1、運動員：肌酸可提高肌肉中肌酸和磷酸的含量，加速運動中的能量的生成，延長運動時間，使無氧運動后血乳酸峰值下降，從而提高訓練的質(zhì)量和運動水平。

2、司機：肌酸有助于司機在超長時間的連續(xù)工作中，保持良好的精力和體力，保證車輛高效安全行駛。

3、白領：在長期快節(jié)奏的工作中，肌酸能幫助白領人士每天保持旺盛的精力和斗志，從容面隊各種壓力，杜絕積勞成疾的可能，成就人生事業(yè)的高峰。

4、健身者：健美的體形、良好的運動狀態(tài)，必須以鍛煉后肌體的疲勞為代價，肌酸幫助肌肉迅速恢復疲勞，產(chǎn)生更強勁的運動能力，并迅速消耗脂肪，增大肌肉。

四、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動員的快速運動能力已經(jīng)得到大多數(shù)研究結(jié)果的證實，但是補充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水，大劑量補充肌酸后可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象，并且使體重增加。因此，大劑量補充肌酸時一定要注意液體的補充，減少肌肉僵硬、痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，同時，運動員應注意做好充分的準備活動，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強度運動時的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會引起體重的增加，對于那些體重有嚴格要求的運動項目從事者應該慎用肌酸。