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一水肌酸和肌酸的區(qū)別 一水肌酸粉怎么吃

摘要:一水肌酸是經(jīng)典肌酸產(chǎn)品,屬于肌酸的一種,是傳統(tǒng)肌酸。高純度的一水肌酸粉目前仍是大眾最經(jīng)濟(jì)、最安全的選擇,越來(lái)越多樣的肌酸產(chǎn)品中,一水肌酸無(wú)疑仍然是肌酸之王。一水肌酸地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū),穩(wěn)居“最好賣的補(bǔ)劑”之列。一水肌酸粉怎么吃?下面就來(lái)了解下一水肌酸的服用方法吧。

一、一水肌酸和肌酸的區(qū)別

簡(jiǎn)單說(shuō),一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復(fù)合肌酸三類,它們的作用是一樣的,只是用法、效果上有一些不同。

1、一水肌酸:就是我們常說(shuō)的純肌酸,也就是傳統(tǒng)肌酸,它在使用時(shí)需要有三個(gè)階段“沖擊期”“儲(chǔ)水期”“停服期”,之所以需要這樣三個(gè)使用階段,主要是出于效果以及節(jié)約用量方面的考慮。因?yàn)榧∷嵩谏眢w中是個(gè)積累的過(guò)程,如果一直使用肌酸,身體肌酸含量處于飽和狀態(tài),多余的攝入根本不會(huì)被身體吸收利用,所以會(huì)通過(guò)代謝排出造成浪費(fèi)。所以人們摸索出了這樣三個(gè)階段經(jīng)濟(jì)又有效的方式。一水肌酸另一個(gè)問(wèn)題就是吸收率相對(duì)較低,所以有些愛(ài)好者會(huì)在服用時(shí)加入些葡萄糖來(lái)增加吸收率。

2、鹽酸肌酸:其實(shí)和一水肌酸相比,主要區(qū)別在工藝上,就是進(jìn)一步濃縮的肌酸,據(jù)說(shuō)不用考慮沖擊、儲(chǔ)水、停服三個(gè)階段,使用更加方便些,至于效果,其實(shí)和一水肌酸差不多,而價(jià)格相對(duì)要貴些。

3、復(fù)合肌酸:是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎(chǔ)上又加入了一些強(qiáng)化合成代謝的配方,有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合,稱之為矩陣肌酸。因?yàn)槭窃诩∷峄A(chǔ)上科學(xué)地添加了一些有效成分,所以效果比傳統(tǒng)肌酸要好一些,當(dāng)然價(jià)格也更高些。

二、一水肌酸粉怎么吃

最開(kāi)始服用的5-7天,20克/天,分4次,分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用。具體使用方法如下:

肌酸沖擊期:

1、清晨(肌酸沖擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用,或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用,或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中(肌酸沖擊期3):運(yùn)動(dòng)前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開(kāi),在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml,其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí),健身飲使用量加倍。

4、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期:

運(yùn)動(dòng)前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開(kāi),在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml,其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí),健身飲使用量加倍。

注意事項(xiàng):

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過(guò)程中出現(xiàn)的肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的不適感;若出現(xiàn)以上不適感,需要增加補(bǔ)水、補(bǔ)糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用,否則會(huì)嚴(yán)重影響肌酸效果。

提示:沖擊期 高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓肌肉長(zhǎng)得更快,維持期鞏固增長(zhǎng),停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳,也就是說(shuō)要用用停停效果才最好。

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