肌酸
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肌酸的化學式為C4H9N3O2，別名N-甲基胍基乙酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質(zhì)。
1、一水肌酸：由一個肌酸分子和一個水分子結(jié)合而成，又被叫做純肌酸；
2、復合肌酸：由一水肌酸、葡萄糖按一定比例混合配比而成，可以明顯改善肌酸的吸收；
3、肌酸化合物：即肌酸分子的化合物，如鹽酸肌酸、檸檬酸肌酸、磷酸肌酸、肌酸酯化物等，能改善肌酸產(chǎn)品的溶解度、肌酸分子的吸收率。
據(jù)MAI goo網(wǎng)小編了解，人體所需的肌酸，一部分從飲食中獲得，另一部分是當含量在體內(nèi)不足時，由肝臟、胰臟和腎臟利用三種氨基酸合成。
1、肉類：常見的牛肉、羊肉、魚肉等肉類，富含比較高的肌酸成分，能給人體提供營養(yǎng)，其中的肌氨酸和蛋白質(zhì)成分，對人體的增肌會有促進作用。
2、海鮮類：生蠔、海參、魚等海鮮，富含各種微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，給人體肌肉提供能量，也可幫助補充肌氨酸。
3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>
1、原料：肌酸的種類眾多，但根本原料是肌酸，所以看配料表是一定要確認有肌酸。
2、純度：純度是肌酸的核心生命力，至少要99%，最好是99.99%，才能夠保證不含有對人體有害的成分。
3、形態(tài)：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>
1、形狀：肌酸是晶狀顆粒，是難融于水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力搖動后依然可以看到晶體就是真的。
2、融糖：肌酸是可以和糖水融合的，把肌酸和糖一起放到水里搖動后，會融化大部分但也可能不是全部。
3、口感：肌酸的口感微苦，據(jù)ma igoo網(wǎng)小編了解，有點像西藥的那種苦。
一般情況下，肌酸一天的攝入量在4-5克之間，要避免出現(xiàn)攝入過多的情況。
肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的，不能用熱開水沖服，也不宜用冷水泡服。
肌酸粉有吸水性，因此喝完肌酸以后要大量喝水，飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>
1、肌酸沖擊期：服用1周，20克/天，分4次，每次5克，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nèi)、運動后30分鐘內(nèi)服用。
2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>
肌酸可以和如葡萄汁等含糖飲料一起服用，能加快肌肉細胞的作用；可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮；也可以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕運動的壓力增強免疫力。
【一水肌酸服用注意事項 >>】
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