一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的吃法有挺多，可以從劑量、持續(xù)時(shí)間以及個(gè)人運(yùn)動(dòng)量等方面進(jìn)行具體選擇。具體參考以下：

1、小劑量持續(xù)法

這種方法最為簡(jiǎn)單，每天攝入3～6g肌酸，一直堅(jiān)持吃就完事了。《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)：肌酸補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)》中指出：要想讓肌肉中充滿肌酸，運(yùn)動(dòng)者連續(xù)28天、每天攝人3克肌酸就足夠了。要想明顯感到肌酸對(duì)肌肉體積和身體力量的作用，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者每天至少要攝入6克肌酸，而且要堅(jiān)持使用12周以上。

2、循環(huán)法

這種方法可以延緩或推遲肌酸儲(chǔ)備減少的情況。使用這種方法時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要每隔3～4周連續(xù)3~5天攝入較大劑量的肌酸。其余時(shí)間段肌酸的攝入量與維持期一樣，即每天3~5克。研究數(shù)據(jù)表明，這種方法至少可以暫時(shí)應(yīng)對(duì)肌肉中肌酸儲(chǔ)備減少的問題。

3、沖擊法

這是一種比較傳統(tǒng)的方法。運(yùn)動(dòng)者每天補(bǔ)充20~30克肌酸（0.3g肌酸/1kg體重，如70kg體重需攝入21g肌酸），分2-6小份攝入，連續(xù)補(bǔ)充5~7天。沖擊期結(jié)束后，再連續(xù)4～6周每天攝入3~5克肌酸(維持期)。用這種方法補(bǔ)充肌酸的話，吃肉較多的運(yùn)動(dòng)者肌肉中的肌酸含量能夠增加10%~20%，而吃肉較少的甚至可以增加40%。

不過沖擊法會(huì)有一個(gè)停用期，既在維持期結(jié)束后停止攝入肌酸一段時(shí)間。停用期大多為幾周，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項(xiàng)

1、服用肌酸前要對(duì)肌酸有充分的了解

許多人在用肌酸前對(duì)歐力姆肌酸一無所知，只是聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，容易造成許多嚴(yán)重的后果，所以在服用歐力姆肌酸前要對(duì)其進(jìn)行充分了解，注意把握是否符合服用條件等。

2、注意握好休息時(shí)間

當(dāng)服用一段時(shí)間的歐力姆肌酸后，肌肉在做過一組訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)力量的時(shí)間縮短，但心肺功能尚未達(dá)到一定水平的人，不可跟著肌肉感覺走，在心臟還未恢復(fù)到能做下一組時(shí)就開始試舉，這樣會(huì)對(duì)心臟造成不可恢復(fù)的損傷，所以健美訓(xùn)練者平時(shí)要注意心肺功能的提高和對(duì)內(nèi)臟器官的保護(hù)。

3、沖擊重量時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備

服用歐力姆肌酸一段時(shí)間后，肌肉力量會(huì)明顯增強(qiáng)，此時(shí)沖擊更大重量可以提高訓(xùn)練水平，但增加重量要循序漸進(jìn)并要增加充分的熱身，伸展練習(xí)，還要同伴充分保護(hù)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產(chǎn)技術(shù)可使其純度達(dá)到99.9%以上，但其中雜質(zhì)雙氫三嗦和雙氫胺對(duì)腎臟的排泄功能有負(fù)面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運(yùn)動(dòng)員要特別注意，大量服用就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，所以選擇歐力姆肌酸一定要重品質(zhì)并控制好服用劑量。

5、注意不可長(zhǎng)期依賴服用肌酸

人體自身具有合成肌酸的肌能，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)抑制體內(nèi)自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長(zhǎng)期依賴服用肌酸，以免會(huì)產(chǎn)生依賴心理，長(zhǎng)時(shí)間大劑量服用肌酸會(huì)對(duì)身體有巨大損害。

6、注意服用人群

患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸，因?yàn)楦魏湍I是肌酸代謝的場(chǎng)所，如果服用肌酸不僅會(huì)加重病情，甚至?xí)斐晒δ芩ソ?，危及生命。以?8歲以下的青少年在健美鍛煉中不要服用肌酸，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期身體發(fā)育以身高增長(zhǎng)為主，這是刻意發(fā)展力量會(huì)加速骨骼鈣化，會(huì)影響身高增長(zhǎng)哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑。一般是用來抑制肌肉疲勞因素的產(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平。

歐力姆肌酸一勺多少克？每天1.5勺（約3.5g），一勺大約1克多，一般不超過5克，建議分三到五次進(jìn)行服用，并且注意使用約200ml、低于40℃的水沖服。

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