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肌酸吃多久需要停用 肌酸吃多了有危害嗎

摘要:肌酸是力量訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑,可以使身體快速產(chǎn)生能量,加速疲勞恢復(fù),提高爆發(fā)力。不過,很多人在服用肌酸時(shí)感覺沒有效果,這很可能是服用方法不對。肌酸不能一直服用,需要停用一段時(shí)間再吃,這樣才會更好的補(bǔ)充吸收肌酸,那么肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了有危害嗎?下面來了解下。

一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個(gè)周期,而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段:每天20克的肌酸儲存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子,1平勺約5克,每次服1勺,每天服4次)。

第二階段;然后再使用小劑量維持。每天5克的保持期,共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后,停用1周到2周,然后再開始下一個(gè)周期。

另外建議:肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時(shí)來點(diǎn)高糖果汁是不錯(cuò)的選擇。將肌酸加入單糖碳水化合物飲料(如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等)服用的效果比單獨(dú)服用肌酸的效果好,可使肌肉的總肌酸量進(jìn)一步提高。最新研究成果表明,將肌酸配合HMB(HMB是亮氨酸的代謝產(chǎn)物,是合成蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的重要成分之一)一起服用能增強(qiáng)力量及增加肌肉。

二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時(shí),一般沒有問題,可是如果長時(shí)間大量服用,對于人體是有危害的,任何一種保健品都應(yīng)該適可而止,不應(yīng)該大量服用,可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響,需謹(jǐn)慎服用,建議一天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于人體有機(jī)酸的其中一種,是人體內(nèi)常見的一種物質(zhì),如果適當(dāng)性的服用肌酸對于人體并不會造成副作用。可是長時(shí)間服用就可能會導(dǎo)致體重增長,出現(xiàn)滯留水分的現(xiàn)象,會導(dǎo)致人體更容易疲勞。也有一部分人可能會患有腎臟疾病,在服用肌酸時(shí)無形之中就會導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)逐漸的加重。

甚至對于人體腸胃也會產(chǎn)生一定刺激,服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時(shí)候加上乳清蛋白,在一定程度上可以有效減少副作用,可是因?yàn)樵诤?a href="http://m.wzkp.org.cn/maigoo/9127js_index.html" target="_blank">肌酸過程中會大量的消耗能量,所以很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)明顯頭暈?zāi)_軟的情況。

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