一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力棒，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉臂部肌群，輔助鍛煉腕力。

用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運(yùn)動(dòng)有很大幫助！

根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個(gè)級(jí)別，指將臂力器掰彎所需的力量。

二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分開(kāi)，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。

練習(xí)提示：

1、使用前先將手腕套進(jìn)臂力器兩端的保險(xiǎn)繩中，手柄的反作用力方向不能直接對(duì)準(zhǔn)人體。

2、動(dòng)作要緩慢，每個(gè)動(dòng)作做數(shù)次后休息幾分鐘再練。

3、鍛煉不要全力以赴，您必須留下足夠的力來(lái)駕馭臂力器的反彈力。

4、使用臂力器時(shí)，要離開(kāi)人群兩米以外。

三、臂力器注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時(shí)，應(yīng)勻速的做。