上班族健康作息時(shí)間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國(guó)上班一族正常時(shí)間一般是8:30或者9:00，所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了，不要覺(jué)得早，早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽(tīng)下輕音樂(lè)，吃個(gè)早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然后散步到車(chē)站坐車(chē)上班抑或是騎單車(chē)、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有幫助的。

切記不要邊趕路邊吃早餐，對(duì)腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時(shí)間

上班時(shí)間不要以為忙碌的度過(guò)就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會(huì)悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑?huà) 做下眼保健操。每工作1-2個(gè)小時(shí)，就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部。可以有效預(yù)防近視、頸椎病、腰間盤(pán)突出等。

12:00-12:30 午飯時(shí)間

吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，每天不定時(shí)吃飯，或者饑一餐飽一餐的對(duì)腸胃?jìng)艽?。還有要注意細(xì)嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺(jué)得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時(shí)間

這段時(shí)間非常重要，必須午睡，一直有一個(gè)說(shuō)法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”，而且中午不休息會(huì)影響下午工作的質(zhì)量。

午睡至下班時(shí)間 同第三步，多運(yùn)動(dòng)，伸展關(guān)節(jié)。

下班過(guò)后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌放松一下疲憊一天的身體。

22:00——22:30 睡覺(jué)

十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開(kāi)始睡覺(jué)了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開(kāi)始，人體的各個(gè)器官就開(kāi)始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語(yǔ)有云：早睡早起精神好。

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