坐骨神經(jīng)痛能運動嗎

坐骨神經(jīng)痛主要是以坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的一種癥狀，要進行適當運動，不能因為身體的疼痛就臥床不起，這樣更加不利于身體的恢復，甚至更壞的情況是，可能造成肌肉的萎縮，反而加重患者的病情。因此坐骨神經(jīng)痛患者可進行適當?shù)剡\動，但不能進行劇烈運動。

坐骨神經(jīng)痛做什么運動好

1、左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30次，每天，2次。

2、上體屈伸兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰站立。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連續(xù)屈伸20~30次。

3、靠墻彎腰兩腿分開與肩同寬，背對墻距離1米左右站立。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預備姿勢為1次，做10~20次。

4、左右抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立。先將左腿繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預備姿勢；換右腿進行同樣練習，重復做10~20次。

5、交叉摸腳兩腳分開與肩同寬，兩手側(cè)平舉站立。彎腰左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖，然后右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1次，重復10次。

6、拍打臀部兩腳分開與肩同寬，雙臂下垂站立。兩手半握拳，輕輕拍打臀部，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次30"50下，每天2次，以局部感到發(fā)熱為止。

7、坐姿摩腿坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前伸直。上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿向前摩去，摩到腳腕后手再摩回來，還原成預備姿勢。重復10次。

8、仰臥動腳仰臥在床上，兩腿伸直，兩腳尖朝上。以腳踝為軸心，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)100～200次。每天做2次。

9、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局部發(fā)熱為止。手法先輕后重，先慢后快。

10、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

11、交替直腿上抬運動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

12、踏自行車運動。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

13、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

14、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

15、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進行。

坐骨神經(jīng)痛患者運動注意

1、注意勞逸結(jié)合：鍛煉時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后不宜立即洗澡：患者運動鍛煉后會出汗，出汗后不能立即洗澡，應(yīng)等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸濕后應(yīng)及時更換，防止潮濕的衣服在身上被焐干，以免受涼、受風。

3、急性疼痛期應(yīng)減少運動量：患者處于急性疼痛期時，應(yīng)減輕運動量，不要用腿、手臂和背部用力上舉重物，以防止牽拉坐骨神經(jīng)。

4、運動的時候需要對自己的腰部以及臀部作適當?shù)谋Ｗo，要積極避免扭傷或者是跌傷，通過鍛煉的方式緩解疾病不能一蹴而就，最開始的時候鍛煉的量可能會比較小，而且還有可能引起輕微疼痛這個時候不能貪多，要慢慢增加，直到身體逐漸適應(yīng)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【失眠與運動】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對運動方式讓你安睡一整晚！

運動能增強記憶力嗎 簡單方法鍛煉好記性

【偏頭痛與運動】偏頭痛能運動嗎 偏頭痛的運動鍛煉療法

【老年癡呆與運動】老年癡呆可以運動嗎 阿爾茨海默病做什么運動好

癲癇可以鍛煉嗎 這些運動有助于減少癲癇發(fā)作