運動對便秘有幫助嗎

運動鍛煉可增強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動。

2、髖關(guān)節(jié)運動

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復(fù)10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

6、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗為止。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯后半小時做，每次盡量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的動作過程中能夠提高新陳代謝，促進腹部血液循環(huán)，刺激腸胃的蠕動，進而促進體內(nèi)的毒素和廢棄物的排出，疏通腸胃內(nèi)的空氣，對于預(yù)防和緩解便秘、腹部脹氣、胃部脹滿等胃腸道動力不足的問題都有幫助。

9、卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去，卷腹和仰臥起坐不同，仰臥起坐對于腰椎不太好的朋友不太適用，可能會加重腰椎不適感，而卷腹大多數(shù)人都適合，動作要領(lǐng)就是要我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運動量不宜大。后續(xù)可根據(jù)自身身體情況和癥狀輕重，慢慢增加運動量。

2、單靠運動，想要完全改善便秘的情況，很難做到，最好的辦法還是運動加飲食調(diào)養(yǎng)。

3、建議便秘的人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉，這時做運動不會出現(xiàn)胃部不適，還能促進食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。

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