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【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

一到冬天很多人就懶著不運動，其實冬天也要堅持運動。冬天運動可以增強心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病，還能抗寒。在冬季，滑雪、滑冰、跑步、太極、徒步、騎行還有各類球類運動等都是不錯的運動項目。冬季運動與其它時節(jié)相比，要更多的注意保暖，講究循序漸進，不宜一下子過于激烈，而且最好在一天中比較溫暖的時段進行。冬季運動要注意的事項比較多，下面一起來看看冬季運動的相關(guān)知識。

冬季常見運動

  • 冬季滑雪
    滑雪屬于刺激性強的運動，寒冷的冬天就需要來點厲害的?；ζ胶庑?、協(xié)調(diào)性的要求很高，滑雪前要做好熱身準備，滑雪設(shè)備要準備妥當。新手滑雪一定要學(xué)會滑行、剎車、轉(zhuǎn)彎等入門必學(xué)滑雪姿勢，最重要是學(xué)會摔倒。

  • 冬季滑冰
    滑冰不僅姿勢很好看，還能起到一定的減肥塑身效果?；鶗r的著裝應(yīng)具有彈性而且不要太厚?；譃榛踊?、冰球和速滑，不同項目滑冰鞋是不一樣的?；跋茸龊脺蕚浠顒?，戴好護具?；鶗r候腳、膝、頭身體要保持三點一線。

  • 冬季攀冰
    攀冰是一項酷炫而且高大上的戶外運動，攀冰前要勘察地形，考察冰質(zhì)，選擇攀登路線和時間，還要掌握天氣變化。學(xué)會攀冰的入門基本功，掌握基本攀冰技術(shù)還有攀登的方式之后，帶上裝備，勇攀高峰。

  • 冬季戶外徒步
    戶外徒步是對運動愛好者的終極考驗，冬季徒步除了準備好平時徒步需要的裝備和用具，也要著重注意防寒。服裝、帳篷和睡袋要適應(yīng)冬季寒冷的天氣，帶足生火取暖用品，做好預(yù)防大風(fēng)大雪的準備。冬季徒步體力消耗比其它時節(jié)大，要準備充分高熱量速食。

  • 冬季戶外騎行
    騎行可以促進心肺健康、塑造肌肉、減肥舒緩壓力。冬季騎行氣溫低，風(fēng)速高，不適宜長途的騎行，期間要多吃高熱量、高蛋白的食物，特別注意補水、防塵。騎行的過程中，要目視前方，掌握正確的騎行方法，還要遵守交通規(guī)則。

  • 冬泳戶外游泳
    冬泳可以增強心血管的功能，堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。戶外冬泳時間最好在中午1點到下午4點之間，入水之前做足準備運動，適應(yīng)水溫，慢慢的入水。冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。

  • 冬季跑步
    冬天戶外跑步是一件比較鍛煉意志力的運動， 但是冬天容易霧霾天，此時不宜戶外跑步。冬天跑步不要穿太多，透氣的內(nèi)衣還有抗風(fēng)防水透氣的外套是必須的，必要時加衣服和帽子。跑步前要熱身，應(yīng)背風(fēng)而跑，速度不宜過快。

  • 冬季跳繩
    跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，可以瘦身、增強體質(zhì)、增強心肺功能。跳繩的時間控制在半小時到兩小時之間。跳繩前先熱身活動關(guān)節(jié)，跳繩時要穿上抗震力強的運動鞋和運動內(nèi)衣，結(jié)束以后5分鐘拉伸運動。

  • 冬季練太極
    太極拳是一項非常適合冬季的運動，可以強身健體。冬季練太極要選擇柔軟防滑的鞋子，不要穿很緊的保暖衣服，鍛煉過程中注意衣物的增減，選擇背風(fēng)向陽、空氣流通的地方鍛煉。冬季練習(xí)太極拳最好選擇日出之后。

  • 冬季廣場舞
    冬天的寒風(fēng)也阻擋不了大爺大媽們跳廣場舞的勁頭。冬季跳廣場舞可以增強中老年人體質(zhì)，緩解壓力，增強社交。冬季跳廣場舞注意選擇防滑運動鞋，多帶一件外套，注意保暖，運動不要過量，否則會損傷關(guān)節(jié)。

  • 冬季瑜伽
    冬天練瑜伽能夠加快血液循環(huán)，增強抗寒能力，有助于保持健康體型。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點，練瑜伽前先做一些關(guān)節(jié)的活動。練習(xí)時，一定要保持環(huán)境相對安靜，空氣一定要流通。強度以微汗、不流汗為宜。

  • 冬季健美操
    健美操這項運動強度不大，但是可以達到塑造體形娛樂身心的效果。做健美操可以借助瑜伽墊、瑜伽球等運動器材。注意時間的控制，還有呼吸的調(diào)節(jié)。選擇合適自己的方式，要注意服裝的搭配，選擇有彈性的服裝。

  • 籃球
    冬天打籃球有助于身體機能的調(diào)動，活躍人體神經(jīng)，提高人們的御寒能力。打球前半小時稍微吃點東西，注意保暖，里面穿運動功能緊身衣，不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲，打球間歇時及時擦汗以免感冒。

  • 足球
    冬天踢球，能夠提高心肺功能。踢球前一定要熱身，減少倒掛金鉤等高難度動作?？梢宰詭П乇葻崴?，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，也可以戴上脖套和針織足球帽。冬天踢完球后應(yīng)該在室內(nèi)進行放松恢復(fù)。

  • 羽毛球
    打羽毛球讓身體更加靈活協(xié)調(diào)，鍛煉手腳的敏捷性。冬季一般在室內(nèi)場館打羽毛球。下班打羽毛球可以在晚上6-8點之間，熱身的時候先穿厚的長袖體恤+長運動褲。等身體略發(fā)汗的時候脫掉，就穿里面的羽毛球衣就行。

  • 網(wǎng)球
    經(jīng)常打打網(wǎng)球，可以鍛煉身體，排解壓力。冬季打網(wǎng)球選擇較暖和的時間段進行。室內(nèi)場地打球最好，若是室外，一定要選擇干燥、無殘雪薄冰的場地。注意更換新球，適當調(diào)整穿線磅數(shù)，線可以穿的松一些。

  • 乒乓球
    乒乓球一般是室內(nèi)運動，冬天受天氣影響不大，但是運動前一樣要做好熱身運動，預(yù)防受傷。冬季打球前最好將球拍放在脫下來的外套里面先溫溫拍。冬季打完乒乓球，要把濕掉的運動服換上干的衣服才能走出球館。

  • 高爾夫球
    氣候溫暖的地區(qū)冬季也能打高爾夫。由于寒冷干燥，打球前注意皮膚的補水保濕，選擇球桿的時候最好比平時小一號，揮桿的時候千萬不要用力過猛。冬天打球前球桿桿頭處用溫毛巾搓擦預(yù)熱，防止斷裂。
冬季運動常識

冬天運動的好處

冬天體育鍛煉可以增強心肺功能，增強抵抗力，提高御寒能力。在室外鍛煉，能彌補冬季陽光的照射不足。

最佳運動時間

冬季運動最好在氣溫稍高的時間段，早晨在日出之后，下午在14點-19點。晚上18點-20點之間也可以運動。運動時間在半小時到一小時之間，一周3次。

冬季運動穿衣

冬季運動穿衣要保暖，從內(nèi)到外依序是排汗層—保暖層—防風(fēng)層，根據(jù)實際情況適時增減衣服，運動后要及時全身更衣。

冬天運動項目

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好防護

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸，運動時帶好運動護具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上。

注意事項

冬季易霧霾，而且灰塵多。霧天不宜運動，運動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運動。


冬季戶外跑步穿搭

跑鞋是必備單品，穿大半碼搭配保暖襪；打底穿速干衣褲可快速排走濕氣，蒸發(fā)汗水，加一件抓絨上衣保持熱量，最外層穿防風(fēng)夾克保暖升級還可以防雨。必要時可以戴上手套、圍巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好換上運動內(nèi)衣打底，然后穿一個長袖的打底衫，但是不宜太長；可以帶一件長袖運動外套，選擇長款或者9分緊身褲都可以，別忘了穿上合適的運動鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好選擇保暖舒適、實用而且顏色要鮮艷的。內(nèi)搭上衣以保暖內(nèi)衣，加羊絨衫或抓絨衣為主。防水的滑雪褲可內(nèi)搭保暖褲或抓絨褲。根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪鞋?；┦痔?、滑雪帽、面護、墨鏡等也是必備滑雪裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型強、防風(fēng)防水透氣的沖鋒衣可應(yīng)對惡劣的戶外環(huán)境；內(nèi)搭強大的保暖效果、較輕的質(zhì)量、排汗易干的抓絨衣褲；選擇一雙防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要；選好合適實用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳褲，為了保暖建議穿連體的泳衣，有長袖款的。泳帽和防霧泳鏡必不可少，初學(xué)者可以帶上救生圈或者浮標。

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