為什么運(yùn)動會大量出汗？

在人們運(yùn)動的時候，肌肉活動會產(chǎn)生大量的熱量，熱量無法排出體內(nèi)就會造成疾病，因而機(jī)體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內(nèi)水分的流失，也就使體重計上的數(shù)字變小了。但是這種體重的減輕是極其容易胖回來的，多喝點(diǎn)水就重了。

出汗能夠減肥嗎？

很多想著出汗減肥而去蒸桑拿的人們可能要失望了，因為出汗并不能減肥，雖然它可以體內(nèi)的廢物都帶出了身體，在稱重時體重減輕，但是卻并不能減脂。因為出汗是脫水的一種表現(xiàn)，和減肥的脂肪消耗并沒有什么關(guān)系。

只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過物質(zhì)分解時，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時間內(nèi)劇烈運(yùn)行大量出汗，就會感到口渴饑餓，然后立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動還要長時間堅持（一般是1小時后）才能有效達(dá)到減肥的目的！

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單純的排汗對我們減脂是沒有直接的幫助的，但是有些人通過運(yùn)動的方式大量的排汗，確實(shí)達(dá)到了減肥的目的。這個效應(yīng)只是運(yùn)動帶來的，出汗的量越大也就在一定的程度上預(yù)示著運(yùn)動的強(qiáng)度也就越大，持續(xù)的時間較長。

脂肪的消耗無時時刻都在進(jìn)行，然而消耗的比例有著一定程度上的差異，在我們處于靜息的狀態(tài)下，脂肪消耗占人體供能的大部分比例，在運(yùn)動的時刻脂肪供能占比降低，但供能的量增大。在我們保持最大攝氧量65%的運(yùn)動強(qiáng)度時，脂肪消耗達(dá)到最佳。

在最大攝氧量65%的運(yùn)動一般都是有氧運(yùn)動，也就是說有氧運(yùn)動對于燃脂這種狀態(tài)是一個較為合理的運(yùn)動方式，所以推薦很多人有氧來減脂。長時間的有氧運(yùn)動，雖然強(qiáng)度并不是很大，但是量卻不小，人體會通過排汗達(dá)到降低體溫的目的，運(yùn)動的時間越長，出汗也就越多。

運(yùn)動減肥常識

第一點(diǎn)：每個人新陳代謝的速度都不一樣，因此運(yùn)動減肥對于人們的效果也各有差異，而且人們肌肉代謝能量的不同，只有提高對力量的訓(xùn)練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高減肥的效果。

第二點(diǎn)：堅持長期的有氧訓(xùn)練與短期的無氧運(yùn)動減肥的效果其實(shí)差不多，但是有氧運(yùn)動適合大多數(shù)的人，每次堅持半個小時左右即可，無氧訓(xùn)練則要求較好的身體素質(zhì)，一般做完一組訓(xùn)練全身就沒有多余的力氣，而且可能會出現(xiàn)低血糖，貧血，頭暈眼黑的癥狀，對于身體不太好的人，是不建議采取無氧運(yùn)動減肥的。

第三點(diǎn)：在健身房進(jìn)行減肥或鍛煉時，器械訓(xùn)練每組重復(fù)十次左右比較好，不會損傷身體的健康狀況，還可以達(dá)到鍛煉或減肥的效果。

第四點(diǎn)：長期進(jìn)行運(yùn)動減肥的人應(yīng)該要多喝水。喝水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，補(bǔ)充人體消耗的水分，還可以帶走多余的熱量與垃圾。每天最好的飲水量應(yīng)控制在兩千毫升左右。

第五點(diǎn)：在堅持運(yùn)動減肥時還需要配合平衡的飲食，而且減肥是三分運(yùn)動七分飲食，飲食在減肥中的作用是非常大的，如果想要減肥，就必須要控制自己的食欲。

正確的運(yùn)動配合合理的飲食，不僅可以燃脂還可以改善身體新陳代謝的能力。就可以逐漸將自己的體質(zhì)改成不易胖體質(zhì)。

第六點(diǎn)：人體中的肌肉是消耗能量的主體。肌肉越多消耗的能量也就會越多，而且在做有氧訓(xùn)練的時候，人們的能量消耗其實(shí)會隨著身體的適應(yīng)而逐漸減慢。因為有氧運(yùn)動做的過多就會肌肉的分解，然后就會降低減肥燃脂的速度，從而降低減肥效率。