一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時(shí)候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區(qū)別

o型腿在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為膝內(nèi)翻，俗稱(chēng)“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱(chēng)為“膝內(nèi)翻”。膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以?xún)?nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝內(nèi)翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會(huì)被誤稱(chēng)為膝外翻。

與“o”形腿相反，“x”形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏。它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象。

xo型腿是指自然站立時(shí)膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏。而ox型腿是指自然站立時(shí)膝蓋和小腿均不能并攏，但雙腳可以并攏。

三、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥，不過(guò)，最常見(jiàn)的原因就是，坑爹的骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多數(shù)人，都沒(méi)有因?yàn)閄O腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過(guò)，久而久之，由于股骨和脛骨位置的不平衡很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來(lái)越大，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強(qiáng)那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問(wèn)題，還要把外翻的膝關(guān)節(jié)糾正到中立位。

除了加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群，負(fù)責(zé)髖部的運(yùn)動(dòng)。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊，就會(huì)下拉骨盆，使骨盆前傾，并給下背部產(chǎn)生壓力。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣。

2、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，至自己的極限。

3、屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。

4、在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；

2、將右腳踝置于左腿大腿上，右腳固定；

3、將雙手置于身后，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 后跟的方向推，直到感覺(jué)到左臀外側(cè)的拉伸感；

4、過(guò)程中保持背部中立，胸腔打開(kāi)，保持六到八個(gè)呼吸，另一邊重復(fù)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏于地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開(kāi)指向天花板；

2、與此同時(shí)，右胳膊向右打開(kāi)，以保持平衡穩(wěn)定；

3、慢慢伸展左腿的同時(shí)，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個(gè)呼吸，另一邊重復(fù)。

仰臥髖關(guān)節(jié)拉伸

1、仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏于地面；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同時(shí)，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；

3、重復(fù)6-8次，換另一邊重復(fù)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸氣，將左臀向前推，直到感覺(jué)到臀部的拉伸感；

3、呼氣，將左臀放回至地面，重復(fù)6-8次，每次都能感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)范圍的增大。另一邊也一樣重復(fù)。

六、日常注意

1、盡量不要采用翹二郎腿坐、盤(pán)坐、跪坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調(diào)整站姿：

4、調(diào)整走路姿勢(shì)：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢(shì)

1、學(xué)會(huì)用腹部呼吸，吸氣時(shí)能感受到腹部漲起來(lái)，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時(shí)候低頭玩手機(jī)。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會(huì)擠壓到腰椎后方，臀肌也會(huì)受到壓迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐。

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