夏季老人適合什么運(yùn)動(dòng)

1、快走

夏季大多數(shù)人都不愿意運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。其實(shí)邁開雙腿，便能感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的舒暢感。中醫(yī)指出，快走是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最容易掌握也不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。其次，快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。

2、羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，是老年人夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。打羽毛球既可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

3、游泳

游泳是非常適合夏天進(jìn)行，又有助于治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體健康的作用。游泳既鍛煉人體的手、腳、腰、腹的協(xié)調(diào)性，而且惠及心、腦、肺、肝等體內(nèi)臟腑器官，對(duì)血管尤其有益，被譽(yù)為血管體操。

4、瑜伽

瑜伽不是年輕人的專屬，它也是老人在夏日鍛煉的最佳選擇。人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，因此，夏日正是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。

5、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

6、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

7、球類運(yùn)動(dòng)

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。

夏季老人怎么運(yùn)動(dòng)有益無(wú)害

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，不能造成身體的過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。

老年人夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不宜太早出門。太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐?，早上的露水重，這些都對(duì)老年人身體不利；而且，早上濕重的空氣中會(huì)有一些有害的顆粒，如果過(guò)早的出門鍛煉的話，就會(huì)吸入這些顆粒，對(duì)身體不好。

2、避開高溫時(shí)段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動(dòng)作過(guò)猛的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動(dòng)量，半小時(shí)以上、一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。