橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質(zhì)量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。

正確使用橢圓機可以達到一定的減肥效果，但是如果你只是聽著音樂，沒有注意姿勢和全身協(xié)調(diào)的話，減肥會十分困難。

橢圓機減肥主要針對部位

瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟著一起運動的，再加上橢圓機可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腿：在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時，是要求手扶著手柄，同時手是要跟著腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦手臂：進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動時，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果。

如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以為橢圓機運動強度比跑步機小一些就不進行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運動鍛煉中出現(xiàn)運動傷害，又能幫助身體最快的投入到運動狀態(tài)中，可以增強橢圓機減脂的效果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

運動時間達到30分鐘

一般的有氧運動都是運動時間在20分鐘以上才會有效燃脂，橢圓機運動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每次運動的時間最好是能保證在30分鐘左右。

調(diào)整合適的阻力

在練橢圓機的過程中，要根據(jù)自身的實際情況來調(diào)整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進行鍛煉，取得好的減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設(shè)為零

阻力為零的時候，踩的速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機，都需要用到足夠大的力量去對抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動橢圓機，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機的時候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是不及格了。

彎著腰運動

直身運動可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉。建議手扶把手，單腳踩動橢圓機，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機，沒關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運動也能有效降低卡路里的消耗。

沒有改變運行方向

向后踩動橢圓機不僅可以增添樂趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方式。向前踩鍛煉大腿肌肉，向后踩可以鍛煉大腿后側(cè)及臀部肌肉。要得到最好的鍛煉效果，踩動時可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使用誤區(qū)之一就是腳趾過于用力，這會導(dǎo)致腳掌發(fā)麻，讓鍛煉時間被迫縮短。建議把重心往腳跟轉(zhuǎn)移，讓大肌肉群充分用力，這可以大大延長鍛煉時間。

上半身不發(fā)力

假設(shè)你每天訓(xùn)練，每周2天的時間雙手握住移動的把手，讓上半身肌肉運動，剩余的5天時間雙手握住固定的把手。當(dāng)你進行手腳配合運動時，嘗試間歇訓(xùn)練，1分鐘用手發(fā)力、4分鐘用腿發(fā)力，交替進行直到訓(xùn)練結(jié)束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升坡功能，有點像跑步機。與之相反的是，橢圓機的升坡并不會增加鍛煉的難度，反而會讓雙腿在下踩和上拉的過程中更加輕松。

過度迷戀橢圓機

每次到了健身房就直奔橢圓機，一直使用到離開健身房，不應(yīng)該只用一種器械。補充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的使用等。確保鍛煉方式的豐富性，不僅可以避免身體免于某一個單一的動作，還可以持續(xù)不斷的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進新陳代謝。

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